Як впоратися з депресією самостійно: найбільш ефективні способи

Однією з найстрашніших хвороб сучасної людини є депресія. Вона призводить до таких наслідків, як відсутність сил, погіршення здоров`я, зниження працездатності. Однак впоратися з нею може практично кожна людина.

Ознаки депресії

Перш ніж визначити, як впоратися з депресією самостійно, необхідно знати основні прояви цього стану. До них відноситься небажання спілкуватися з близькими. Пропадають стимули що-небудь робити і працювати. Люди, що знаходяться в депресивному стані, перестають стежити за собою, забиратися в своєму будинку і навіть міняти одяг. Все це відбувається тому, що пропадає сенс життя.

Методи боротьби з депресією: перший крок

Перш ніж зрозуміти, як впоратися з депресією самостійно, необхідно набратися сил і зізнатися самому собі, що ті явища, які відбуваються з людиною, пов`язані перш за все не зі звичайною лінню і поганим настроєм, а з досить серйозним захворюванням. Можливо, допомогти в цьому може такий спосіб: людина встає перед дзеркалом і абсолютно усвідомлено говорить: «Так, у мене депресія».

Крок другий

Визначаючи, як впоратися з депресією самостійно, необхідно на листку написати самі дратівливі чинники. Потім зі списку прибрати ті складові, без яких можна обійтися протягом наступного місяця. Над тими пунктами, які залишилися, необхідно дуже ретельно попрацювати. Спочатку їх слід переписати на окремий листок паперу, попередньо розділений на три колонки. У першому стовпці пишуться ті фактори, які дратують. Друга колонка заповнюється позитивними моментами, які пов`язані з цими факторами. У третьому стовпці треба написати, як дані негативні моменти можна перетворити на позитивні.

Крок третій

Визначаючи, як впоратися з депресією самостійно, необхідно займатися не тільки психологічною стороною даного питання, але і фізичної. Для цього треба протягом усього місяця робити фізичні вправи. Виконувати варто ті, які найбільше припадуть до душі: прогулянка, ранкова зарядка, танці, йога, сеанс масажу та інші. Найголовнішою умовою є те, що не можна пропускати жодного дня, а дисципліновано виконувати їх весь місяць. Вони допоможуть зняти втому і нервову напругу, зарядити енергією.

Крок четвертий

Існують різноманітні способи боротьби з депресією. Один з них - встановити для себе тижневий заборону на що-небудь шкідливе. Прикладом можуть послужити солодкі або смажені страви, куріння та інше.

Крок п`ятий

Зазвичай людина, що страждає від депресії, обмежує себе в контактах. Необхідно щодня розмовляти з друзями або рідними. Звичайно, можна це зробити і по телефону. Однак фахівці рекомендують зустрічатися, проводити вільний час з тими людьми, з якими хочеться.

Крок шостий

В цей пункт входять всілякі методики, що прискорюють вихід з депресії самостійно. Яка з них підійде саме вам, вирішите самі. Наприклад, светотерапия. Для цього необхідно знаходитися тільки в добре освітлених приміщеннях. Кімната, в якій людина проводить більшу кількість часу, повинна бути добре освітлена сонячним світлом і прекрасно вентильованої. Ще є ароматерапія. Деякі запахи благотворно впливають на нашу психіку. До них відносяться аромати лаванди, конвалії. Підбадьоритися допоможе запах меленої кави. Аромати кориці і ванілі піднімають настрій. Не забувайте про щоденник. Можна почати вести його, але записувати туди тільки найприємніші події, що відбулися за день.