Що зробити, якщо я хочу схуднути на 10 кг?

Бажаючих схуднути завжди було дуже багато, набагато більше, ніж тих, кому це дійсно необхідно. Як правило, люди формулюють свою задачу таким чином: " хочу схуднути на 10 кг ", наприклад, до відпустки. Як не дивно, зробити це непросто, значно складніше, ніж скинути стільки ж кілограмів дійсно зайвої ваги. Для того, щоб схуднути на 5 10 кг, потрібен комплексний підхід, що поєднує корекцію раціону, способу життя і помірні фізичні навантаження. Одна дієта схуднути на 10 кг не допоможе, а якщо і допоможе, то ненадовго.

Отже, вирішивши скинути кілька зайвих кілограмів, в першу чергу не варто зациклюватися на думки "хочу схуднути на 10 кг" - це призведе до протилежного результату, оскільки змусить постійно думати про те, чого не можна, навіть якщо цих "не можна" зовсім небагато. Потрібно просто взяти до відома, що за деяку кількість часу ми прийдемо до бажаного результату - просто не можемо не прийти, докладаючи певних зусиль. З таким настроєм зробити це буде ще простіше.

З таким настроєм записуємося у фітнес-клуб або приступаємо до самостійних вправ. Переважно все ж професійна допомога: грамотний інструктор підбере саме ту програму вправ, яка необхідна особисто Вам, з урахуванням всіх проблемних зон. Якщо ж змусити себе займатися зовсім не просто, можна збільшити фізичне навантаження за рахунок прогулянок або, наприклад, кількох пройдених пішки зупинок, відмінною варіант - підйом по сходах: це задіює дуже важливі зони, зменшення обсягу яких зазвичай і є метою схуднення. Загалом, фізичне навантаження повинна істотно зрости, але не бути надмірною.

У зв`язку зі збільшенням фізичної активності потрібно переглянути час прийому їжі. Перед початком занять потрібно обов`язково робити невеликий перекус для того, щоб вистачило енергії на тренування і дорогу до будинку. Тут відмінно підійдуть фрукти, молочні продукти і каші. Зате після заняття є не варто: в цей час організм нарощує м`язову масу, і якщо поїсти, то це буде відбуватися не за рахунок жиру, а за рахунок їжі, і маса тіла тільки збільшиться. Зате пити можна скільки завгодно, зневоднення - неприємна і некорисна річ.

Природно, якщо я хочу схуднути на 10 кг, мій раціон повинен зазнати і боле кардинальні зміни. По-перше, не можна залишати організм голодним більш ніж на чотири години: в цьому випадку він почне боротися з таким режимом і буде відкладати значну частину їжі про запас. До речі, на думку вчених, це вважається однією з причин того, що багатьом не вдається схуднути: йде постійна боротьба за поживні речовини з власним організмом. Власне, обмежувати себе в їжі саме з цієї причини особливо не варто: потрібно лише відмовитися від солодкого і мучного (крім виробів з борошна грубого помелу), а також мінімізувати споживання жирів. Кількість порцій потрібно поступово зменшувати до 150-200 г за раз, щоб звикнути до невеликих об`ємах їжі, а продукти поєднувати певним чином - тобто не вживати вуглеводи з білками або жирами, це, в принципі, зараз ні для кого не секрет. Тобто, ідеальне поєднання - це нежирне м`ясо з зеленими овочами, десь по 100 г того й іншого.

Сніданок повинен бути ситним, класичні каші - це оптимальне рішення. Єдине - вони повинні бути без молока або масла, можна з фруктами або ягодами - це дуже смачно. По можливості бажаний другий сніданок, але на робочому місці це не завжди можливо - тоді краще зробити ранній обід. Обід повинен бути обмежений одним блюдом, першим або другим без гарніру, але з салатом. Якщо обід ранній - то потрібен полуденок, за якістю та кількістю він нічим не відрізняється від другого сніданку - це легкий перекус. Багато суперечок і думок існує з приводу вечері: хтось вважає, що від нього потрібно відмовитися, але це неправильно: обов`язково за пару годин до сну що-небудь з`їсти. Це забезпечить нормальний сон і гарантує організму відчуття ситості, інакше сніданок може опинитися в числі запасів, з якими ми боремося. Ідеальними продуктами для вечері є несолодкі молочні продукти і, як не дивно, супи, найкраще овочеві.

Отже, завдання "хочу схуднути на 10 кг, бажано швидко" має просте рішення: ніяких самокатувань, правильний настрій, збільшення активності, зменшення одноразового прийому їжі, правильне харчування і ніяких голодовок - і результат гарантований. Єдине, якщо Ви захочете повернутися до звичайного способу життя, що навряд чи, то робити це потрібно поступово: зниження навантаження і звикання до великих порцій потрібно розтягнути на пару тижнів, інакше можна втратити все, чого ми так наполегливо домагалися.