Пізно лягайте спати? Ризикуєте заробити ожиріння

У жовтневому випуску журналу Sleep були опубліковані результати одного цікавого дослідження, яке проводилося серед підлітків протягом 15 років. Фахівці Університету Берклі, що в Каліфорнії, детально вивчали показники індексу маси тіла залежно від часу відходу до сну у 3342 підлітків. Результати дослідження красномовно говорять про те, що час, коли підліток лягає в ліжко, може вплинути на розмір талії.

Жорсткий режим допоможе запобігти появі зайвої ваги

Отже, як з`ясувалося, чим пізніше діти будуть лягати спати, тим більшу масу тіла вони з часом придбають. Дані з каліфорнійського експерименту вказують на те, що якщо підліток буде відсувати свій сон на 1:00 пізніше, то вже через 5 років показники ІМТ збільшаться на 2,1 пункту. Нагадаємо нашим читачам, що діапазон нормального індексу маси тіла дорослої людини коливається в межах 18,5 – 24,9. Як бачимо, амплітуда показників невелика (лише 6,4 пункту), а це означає, що вже через 15 років такого режиму молодим людям може загрожувати ожиріння.

Цікава деталь

Як з`ясувалося, тривалість сну не впливає на показники ваги. Ті підлітки, що лягали пізно, але спали довго, не менше 8:00, все одно мали збільшені показники індексу маси тіла. Результати підкреслюють важливість часу відходу до сну, а не тільки загальний час сну.

Ми вже чули щось подібне

Результати великомасштабного дослідження не викликали у громадськості особливого подиву, адже раніше, в 2013 році, вчені з Американської академії медицини сну виявили щось подібне серед групи здорових дорослих людей, що мають звичку відходити до сну в досвітні годинники. Особи, які мають хронічне обмеження сну, знаходилися в групі підвищеного ризику ожиріння через свою любов до нічним перекушування.

Взаємозв`язок сну й апетиту

Доктор філософії Майкл Бреус розповідає про тісний взаємозв`язок сну й апетиту. Клінічний психолог з розладів сну Бреус виявив залежність спокуси до нездорової їжі, до неконтрольованого споживання калорійних продуктів від поганого сну. Спеціаліст навіть розробив дієту, спрямовану на схуднення і поліпшення якості сну.

Висновок

У людському мозку є ділянки, які регулюють апетит і моделюють сон в залежності від рівня активності. Наявна інформація буде корисна мільйонам дорослих і дітей в усьому світі, які відчувають проблеми із зайвою вагою і ведуть безрезультатну боротьбу за своє здоров`я. Тупикова ситуація може легко зважитися за допомогою режиму та раннього відходу до сну. У такому випадку людина виключає спокуси перекусів і зривів. Крім того, режим посприяє поліпшенню роботи ендокринної системи, зокрема усуненню синдрому резистентності до інсуліну.