Організовуємо правильне харчування перед тренуванням і після неї

Ви зібралися з силами і вирішили почати вести спортивний спосіб життя? Це похвальна ініціатива, і головне тепер - дотримуватися регулярність обраних тренувань. Якщо це заняття в тренажерному залі, то комплекс вправ для досягнення тих чи інших цілей вам допоможе підібрати персональний тренер. Якщо ж це групові уроки, то ваше завдання - виконувати рухи на совість і не халтурити. Однак крім самого спортивного процесу велике значення має харчування перед тренуванням і після неї. Адже ви ж йдете в зал, щоб "побудувати" красиве тіло, правда?

Спочатку - їмо, потім - біжимо ... або тягаємо штангу!

Їжа - будівельний матеріал нашого тіла. Вона може стати нашим другом і союзником на шляху до ідеальної фігури або ж опинитися ворогом, що стоять на шляху. Давайте подивимося, як харчування перед тренуванням впливає на результати, які ми покажемо на занятті.

Перше, що повинна забезпечувати їжа, - це достатня кількість енергії для фізичної активності. Ви ж не хочете вмирати від втоми і браку сил під час тренування?

Енергію нам дають складні вуглеводи, а білки допомагають продовжити відчуття ситості надовго. Щоб не відчувати голод, але й не стрибати-бігати з повним животом, тобто потрібно за 1,5-2 години до занять. Це може бути каша на воді з овочами, омлет з цільнозерновим хлібцем, макарони, натуральний йогурт і фрукти - тобто багаті вуглеводами і білками продукти з мінімальним вмістом жиру.

Плануючи харчування перед тренуванням, враховуйте і характер занять. Якщо ви збираєтеся в тренажерний зал на силові вправи, то за півгодини до них додатково можна випити білковий коктейль або з`їсти трохи сиру. Потрібно це для того, щоб надійшли в організм амінокислоти відразу ж використовувалися для синтезу білка і росту м`язів. Безпосередньо перед аеробними заняттями краще нічого не їсти, а тільки випити трохи води. До речі, поповнювати запаси рідини потрібно і під час тренувального процесу.

Їсти чи не їсти - ось у чому питання!

Ви успішно і продуктивно отзанімалась в залі і, прийшовши додому, відчули легке відчуття голоду. Що робити? Чи потрібно їсти відразу після тренування або варто почекати? Знову ж таки, все залежить від ваших цілей.

Хочете наростити м`язову масу - їжте протягом перших 20-30 хвилин після занять. Справа в тому, що в цей період починаються катаболические процеси (активне руйнування м`язів), що суперечить вашим бажанням. Щоб праці в спортзалі не були марними, потрібно обов`язково з`їсти легкозасвоюваний білок (яєчний, наприклад) і швидкі вуглеводи. З першим все зрозуміло, але навіщо вуглеводи? Вони сприяють виробленню анаболічного гормону інсуліну, який перешкоджає розвитку руйнівних процесів в м`язах. Також корисно пити молоко після тренування, адже в ньому містяться казеїн і сироватка, що сприяють швидкому відновленню м`язів.

Якщо ж нарощувати масу не в ваших планах, а заповітною мрією є тонка підтягнута фігура, то протягом першої години після тренування від їжі краще відмовитися, а потім з`їсти що-небудь легке і нежирне. Це мають бути повільні вуглеводи і білок. Відмінний варіант - нежирна риба або біле куряче м`ясо і овочевий гарнір.

Як бачите, харчування перед тренуванням і після неї відрізняється в залежності від виду фізичної активності, а також цілей, які ми переслідуємо, вирушаючи в спортзал.

Підводячи підсумок, можна сформулювати таке правило: харчування перед тренуванням повинно бути в будь-якому випадку, бажано - за пару годин до занять. Після силових вправ Тобто потрібно протягом півгодини (бистроусвояемие білки + вуглеводи), а після аеробних - не раніше, ніж через годину (нежирні білки + складні вуглеводи). Харчуйтеся правильно і досягайте своїх цілей!