Як правильно харчуватися при заняттях спортом і фітнесом
Настав час поговорити ні про якихось спеціальних продуктах, що дозволяють спортсменам активніше займатися або швидше набирати масу, а про звичайнісінької їжі, яку слід або, навпаки, не слід вживати до і після тренувань. Харчування при заняттях фітнесом або спортом має велике значення. Це все тому, що речовини, що містяться в їжі, є складовими деталями, які чимось схожі з деталями конструктора. Вони формують наше тіло і роблять нас такими, якими ми є. Харчування при занятті спортом, звичайно ж, має бути правильним. Вживання неправильних продуктів обов`язково призведе до того, що ви не зможете повністю викластися або не отримаєте очікуваного результату.
Як правильно харчуватися при заняттях спортом
Організм не буде правильно працювати, якщо кожен день в нього не буде надходити достатня кількість амінокислот, вуглеводів, білків і деяких інших дуже корисних речовин. Не будемо забувати, що інтенсивність спортивних занять має саму безпосередній зв`язок з синтезом білка в м`язах. Що формує м`язи, і як вони взагалі з`являються? Вони створюються з білка, який ми приймаємо з їжею. Як правильно харчуватися при заняттях спортом? Необхідно вживати багато білка. Професіонали стверджують, що в організм його має надходити не менше двох грам на кожний кілограм ваги. Білкові продукти численні. Найбільше білка міститься, звичайно ж, в м`ясі. Відмінна їжа для спортсменів - курячі грудки і яловичина. Також білка предостатньо в сирі, деяких бобових, рибі і так далі. Він допомагає нам відновлюватися, активізує і зміцнює м`язи, робить їх більше і працездатніші. Як правильно харчуватися при заняттях спортом? Крім білків необхідно вживати і вуглеводи. Навіщо вони потрібні? Суть в тому, що вуглеводи - це незамінне джерело енергії для нашого організму. Їх ми отримуємо з випічкою, кашами, фруктами і так далі. Якщо в їжі НЕ БУДЕ вуглеводів, ви не зможете нормально тренуватися, так як для занять ваш організм не зможе виділити достатню кількість необхідної енергії. Жири також допомагають нам відновлюватися і виробляти енергію. Пам`ятайте, що кількість уживаних калорій має відповідати фізичним навантаженням. Чи не будете їх спалювати - швидко наберете вагу.
Що потрібно їсти перед спортивними заняттями
Не здумайте вживати їжу безпосередньо перед самими заняттями, тому що організм просто-напросто не зможе її нормально перетравити. В результаті нічого путнього не вийде. За який час до тренування можна поїсти? Десь за дві години. Якщо менше - буде відчуватися тяжкість, більше - почнете відчувати голод. У цьому випадку необхідні саме вуглеводи.
Що потрібно їсти після занять спортом
Приймати їжу краще всього десь через годину після тренування. Перша їжа - це вуглеводи, так як саме вони допоможуть відновити витрачену енергію. Дві години потому можна насичуватися білками. Взагалі ж білкову їжу найкраще вживати на вечерю і на обід. Це і є відповідь на питання про те, як правильно харчуватися при заняттях спортом.
-
Вітаміни для спортсменів - важливо, необхідно, корисно - Дієта для набору м'язової маси: що потрібно їсти, щоб росли м'язи, а не жир
- Що потрібно їсти для росту м'язів?
- Що їсти після тренування?
-
Про те, як правильно харчуватися, щоб бути здоровим і життєрадісним -
Початківцям спортсменам: чи можна пити воду під час тренування
У чому користь білка? Вміст білка в продуктах Білок - один з найважливіших складових нашого раціону. Багато років ведуться суперечки про необхідність його в життя людини, але всі досвідчені дієтологи приходять до єдиної думки, що без білка організм не може нормально розвиватися. Це будівельний…
Продукти з найвищим вмістом білка: їжа для здоров'я та краси Для того щоб правильно і корисно харчуватися, важливо знати співвідношення поживних речовин у їжі. Тим, хто хоче скинути зайву вагу, продукти з максимальним вмістом білка потрібні для дієти. Стан нігтів, волосся та шкіри теж залежать саме від його…
Корисні речовини можуть де міститися? Вуглеводи - це головне джерело енергії Щоб організм людини нормально функціонував, йому потрібна енергія. Головним її постачальником є вуглеводи, які розщеплюються з виділенням глюкози. Саме глюкоза і є те паливо, без якого не може працювати організм, особливо мозок. Вже при невеликому…
А ви знаєте про те, де містяться білок і корисні вуглеводи? Багато задають собі питання про те, де містяться білок і поживні речовини і чим вони важливі для організму. Відповідь, по суті, вельми простий. Він полягає в тому, що всі клітини і тканини будь-якого живого організму складаються з білка. Існує…
Як Правильно Харчуватися коли хитається Дотримуватися правильне харчування, коли ви займаєтеся в тренажерному залі не менш важливо, ніж дотримуватися режиму вправ і відпочинку. Тому питання: як правильно харчуватися коли гойдаєшся, є дуже актуальним для тих, хто збирається набрати м'язову…
Харчування і базові вправи для набору маси Перше завдання більшості молодих людей, які приходять в тренажерний зал - це набрати м'язову масу. Швидкість набору м'язової маси залежить в першу чергу від генетики людини, а саме від типу статури. Які ж потрібно робити базові вправи для набору…
Ви знаєте, як правильно харчуватися щоб набрати м'язову масу? Як правильно харчуватися, щоб набрати м'язову масу? З таким питанням стикаються початківці спортсмени, бодібілдери і багато інших, хто бажає отримувати від тренувань ефект. Для того щоб дізнатися відповідь на дане питання, необхідно розібратися, з…
Правильне харчування. Через скільки після їжі можна займатися спортом без шкоди для здоров'я У тих, хто веде активний спосіб життя, займається в спорткомплексах фітнесом або робить щоденні пробіжки, часто виникає питання, через скільки після їжі можна займатися спортом? Адже важливо не тільки отримати заряд бадьорості, розім'ятися, але й…
Що їсте перед тренуванням? Важливі поради з правильного харчування перед тренуванням Уже кілька тижнів відвідуєте спортзал, але не спостерігаєте результатів у вигляді зниження ваги? Тепер дайте відповідь на питання: "Що їсте перед тренуванням?". Це важливий чинник. Сьогодні ми розповімо про те, як правильно харчуватися перед…