Чи можна займатися спортом під час місячних?

Перед будь-якою жінкою щомісяця постає проблема: «Чи можна займатися спортом під час місячних?». Адже для однієї частини жіночої половини ці дні сполучені з сильними болями і незручностями, а для іншого - не привід для зниження фізичної активності. Однак саме індивідуальне самопочуття і є визначальним чинником у вирішенні даного питання. При цьому, якщо немає сильних больових відчуттів і дискомфорту - це ще не привід для того, щоб себе виснажувати на тренуваннях. Правильна фізичне навантаження може сприяти зменшенню болю в критичні дні.

Отже, чи можна займатися спортом під час місячних? - Відповідь «ні» при забороні лікаря-гінеколога. Також необхідно відкласти тренування, якщо час менструації протікає з запамороченнями і рясними виділеннями.

Однак, завдяки регулярним фізичним заняттям, можна боротися з ПМС, скоротити кількість днів місячних і поліпшити загальне самопочуття.

Чи можна займатися спортом при місячних - найвірніше рішення криється у визначенні особистого графіка занять спортом. Не варто повністю відмовлятися від тренувань, краще їх замінити на виконання комплексу вправ, спрямованих на розтяжку окремих груп м`язів. Інтенсивність занять на тренажерах потрібно знизити вдвічі - в такі дні краще тренуватися з невеликим навантаженням і в помірному темпі. Не рекомендується в ці дні виконувати вправи по накачиванию черевного преса. Також необхідно враховувати посилене потовиділення в ці дні, тому спортивний одяг потрібно вибирати відповідну.

Можна займатися спортом під час місячних в частині пілатесу. На заняттях по цій системі не потрібно активно рухатися, однак, і тут потрібно бути обережними. У комплекс включаються вправи, при виконанні яких потрібно дуже сильно стискати живіт, а це може призвести до призупинення нормального кровотечі в критичні дні і викликати порушення менструального циклу.

Єдиним вправою, яке рекомендується для виконання в будь-який день місяця - біг. Він може чудово знімати болі внизу живота, і дозволить жінці завжди перебувати в хорошій фізичній формі. Зменшенню болів сприяє розтяжка м`язів (стретчинг).

Позитивна відповідь на проблематику «Чи можна займатися спортом під час місячних?» Дає йога. Завдяки спрямованості занять на розвиток гнучкості і розтягування м`язів тіла, а не інтенсивному руху і прикладанню великих зусиль під час інших тренувань, йога може бути досить ефективно використана в критичні дні. Деякі вправи можуть використовуватися навіть для зняття болю і спазмів. Однак, згідно з рекомендаціями лікарів, в перші години початку кровотечі займатися спортом все одно не можна, так як в цей період відкривається шийка матки.

Існує комплекс вправ, який сприяє усуненню болю в критичні дні:

- підняти високо руки і постаратися потягнутися якомога вище, стати навшпиньки і зробити в такому положенні близько 10-ти кроків.

- встати боком до стіни, нижню частину руки до ліктя притиснути до неї, розташувавши її на рівні плеча. Спробувати дотягнутися стегном до стіни, не прогинаючись і не згинаючи суглоби. Кількість повторів - чотири на кожну сторону-

- встати на карачки і торкнутися чолом підлогу між ліктями, залишитися в такому положенні до двадцяти секунд-

- в положенні лежачи витягнути ліву руку перпендикулярно тулубу, підняти праву ногу і постаратися торкнутися руки ногою, спину обов`язково тримати прямо, не допускати згинання рук і ніг. Кількість повторів - три на кожну сторону.

Підсумовуючи вищесказане, на питальне речення: «Чи можна займатися спортом під час місячних?» Відповідаємо «Так», але за умови грамотного розподілу тренувань і заміни деяких вправ на більш легкі і не пов`язані з напругою в області живота.