Ролик для преса - ідеальний домашній тренажер
Зазвичай для занять спортом вдома вибирають малогабаритні тренажери. Одночасно з цим, до таких тренажерів пред`являють величезна кількість вимог. Звичайно ж, не існує з однаковим успіхом тренують всі групи м`язів, універсальних тренажерів. І все ж, кожен день з`являються нові моделі, розробники яких намагаються максимально збільшити користь, одержувану від них. Результатом таких розробок став ролик для преса - один з найбільш ефективних домашніх тренажерів.
Що таке ролик для преса?
Ролик для преса - простий за своєю конструкцією малогаборітний тренажер, що дозволяє опрацьовувати м`язи рук, плечового пояса і спини, живота, стегон і ніг. Особливо ідеально він підходить людям, які бажають зміцнити м`язи преса і поліпшити їх рельєфність. Звичайно ж, цілком можна прекрасно натренувати прес самостійно, без всяких тренажерів, але з цим роликом вправи будуть набагато ефективніше.
Конструкція ролика
Правду кажуть, що все геніальне просто. Ролик для преса - не виняток, простіше його не придумаєш: це вісь, на яку надіто колесо. При цьому по трудомісткості і, звичайно ж, ефективності, він може змагатися з багатьма серйозними тренажерами
Віддавайте перевагу моделям з гумовим колесом - від нього не так багато шуму і гумовими руками - з ними зручніше. Що ж до кількості коліс, то ролик може мати як два колеса, так і одне, це не впливає на ефект.
Як вправлятися?
Механізм виконання вправ також неймовірно простий. Потрібно всього лише встати на коліна, руками спертися на ручки ролика і прокатувати його вперед-назад, при цьому випрямляючи тулуб. Таким чином, потрібно кататися близько 15 - 20 хвилин. Але починати тренування потрібно роблячи вправи з роликом для преса приблизно по 3 - 5 хвилин. До тренувань з роликом потрібно підходити поступово. Новачкам не рекомендується распрямлять тіло повністю. Слід також пам`ятати, що починати потрібно в тому темпі і з того кількостей підходів, до яких ви готові. Визначайте їх по своїх відчуттів під час занять, по самопочуттю. Це потрібно робити в силу того, що під час виконання вправ з роликом для преса задіюється безліч м`язів.
Чи не перенапружуйтеся, адже так ви можете тільки нашкодити собі або просто занадто перенапружити. Тоді наступного разу у вас вже не буде бажання брати в руки ролик для преса. Вправи, в першу чергу, повинні приносити вам задоволення.
Однак не варто дозволяти собі лінуватися. З ростом ступеня натренованості потрібно підвищувати кількість повторів і збільшувати амплітуду рухів. В ідеалі вправи потрібно виконувати, встаючи на носки.
Що тренуємо?
При вправах з роликом м`язи преса формуються за рахунок роботи верхньої половини тулуба. Під час виконання вправ навантаження рівномірно розподіляється на плечі, руки, м`язи спини і грудні м`язи. Найактивніше працює середня м`яз преса. Велике навантаження припадає на згиначі-розгиначі преса, тобто, задіяні також нижня частина спини, квадріцепс і біцепс стегна, м`язи сідниць.
Таким чином, виконуючи вправи з роликом для преса, можна без зусиль натренувати не тільки м`язи преса, але також і м`язи спини, плечей, рук, стегон і ніг. Регулярно займаючись з цим тренажером, ви поліпшите поставу, зрадите форму і рельєф животику, підвищите тонус тіла, зменшіть жирові відкладення.
Де купити?
Придбай ролик для преса можна в будь-якому магазині спорттоварів. Ще один його незаперечний плюс - варто ролик для преса зовсім недорого.
Протипоказання
Як і у будь-яких інших занять спортом, є протипоказання і у занять з роликом для преса.
Вправи з роликом для преса протипоказані вагітним жінкам, дітям до 16 років, особам, які страждають болями в області попереку і хребта. Також небажані вправи людям, що страждають серцево-судинними захворюваннями.
Комплекс вправ для преса - основні принципи і методики. Скажіть, хто не мріє мати ідеальний прес. Однак не багато хто розуміє, що це величезна праця. Нічого не буває просто так. Проблема полягає ще і в тому, щоб правильно підібрати комплекс вправ для преса. Основна маса всіх нині існуючих вправ,…
Колесо для преса - ідеальний тренажер для дому. В даний час придбати можна практично будь тренажер. Однак не всі вони здатні вміститися в наших невеликих квартирах. Колесо для преса якраз ідеальний варіант. Завдяки цьому ролику ви легко позбавитеся від зайвих кілограмів, при цьому підтягнувши…
Прес на турніку: втілення мрії кожної жінки про 'осикою' талії і плоскому животику в реальність Питанням загального оздоровлення та формування при цьому красивого тіла задаються всі люди хоча б один раз у своєму житті. Особлива увага приділяється формуванню преса. Адже плоский животик - це красиво, а якщо ще трохи виділяється рельєф, то це…
Кращі вправи для черевного преса Як багато чоловіків, так і жінок мріють про красивий плоскому животі з рельєфним пресом. Наведені кращі вправи для черевного преса розроблені фахівцями, дозволять досить ефективно і швидко отримати красивий прес. Даний комплекс можна виконувати і…
Гімнастичний ролик: плюси і мінуси заняття з тренажером, основні вправи Мабуть, кожен з нас хоч раз в житті тримав в руках гімнастичний ролик, що представляє собою колесо з двома ручками: зліва і справа. Цей снаряд не займає багато місця, ціна його цілком демократична, і тому досить часто він зустрічається вдома у самих…
Найефективніші вправи для преса Отже, приступимо до відновлення преса після пологів або багаторічного «байдикування», внаслідок чого багато стають «щасливими» володарями в'ялого живота.Почнемо з того, що спробуємо з'ясувати, що таке прес. Абсолютна більшість ділить його на…
Як правильно здійснювати зворотні скручування на м'язи преса Вправи на скручування для преса є базовими для прямих м'язів живота. Якщо в процес додати додаткові обтяження - гантелі, накладки на руки, ефектний рельєф області преса буде забезпечений.У навантаженні для створення пружного рельєфу живота дуже…
Як правильно виконувати скручування на прес для створення гарного рельєфу живота Прямі скручування на прес є основними вправами для розвитку мускулатури м'язів живота. Вони дозволяють підтягти м'язи цій області і пропрацювати гарний рельєф. Добре виділяються м'язи преса говорять про підготовленість спортсмена до змагань,…
Які бувають тренажери для преса живота Своєму тілу ефектний вигляд прагнуть надати як чоловіки, так і жінки. Плоский живіт і накачаний прес роблять фігуру чоловіка спортивної, а тіло жінки більш витонченим. Помічниками в цьому стануть тренажери для преса живота.Всі, хто приділяють своїй…
Які вправи для преса будинку потрібно виконувати, щоб домогтися прекрасних результатів Прес - це не тільки красиво. Він є силовим центром тіла. М'язи живота являють собою анатомічний корсет, який утримує внутрішні органи, не допускаючи їх тряски при рухах, тим самим зменшуючи можливість ушкодження.Побутує помилкова думка, що накачати…
Схема качання преса в залі і вдома. З нами навчитися легко Літо, море і пляж - це, свого роду, взаємопов'язані поняття, які підштовхують хлопців і дівчат до можливого максимуму підтягти своє тіло. Нехай це і не буде вершина атлетизму, проте навіть звичайне струнке тіло привертає більше уваги, ніж обвислий…
Як правильно підібрати домашній тренажер для преса Для підтримки в тонусі м'язів живота, а тіла в хорошій формі необхідні систематичні заняття спортом і збалансоване харчування. Помічником у фізичних навантаженнях стане спортивний тренажер для преса. Він може являти собою різні конструкції і бути…
Прес в домашніх умовах. Прості та ефективні вправи Накачати прес в домашніх умовах досить непросто, так як утворюють його м'язи - найважчі в промальовуванні. При цьому прес - це одна з нечисленних груп м'язів, розробка яких можлива практично в будь-якій обстановці і не вимагає спеціальних…