Тестостерон у жінок, способи підвищення

Тестостерон у жінок виробляють спеціальні клітини яєчників і наднирники. Зазначений гормон відноситься до групи андрогенів, визначає рівень сексуального потягу, позитивно впливає на формування оргазму, зміцнює кісткову систему і підтримує обсяг м`язової маси. Збільшення ваги в клімактеричному віці медики пов`язують зі зниженням тестостерону в організмі, який регулює ліпідний обмін.

Сорокалітній рубіж жінка долає з втратою андрогенів, естрогену і прогестерону. Дослідження показують, що гормональний статус у двадцять і в сорок років одного і того ж людини значно відрізняється. Тестостерон у жінок зменшується вдвічі. Деякі фахівці пов`язують поширені депресії в період менопаузи саме зі зниженими андрогенами.

Здоровий жіночий організм виробляє менше тестостерону, ніж у чоловіків, порядку 0.7-3.6 мкг на дл проти 0.95-4.3 мкг на дл.

Сучасний підхід до замісної гормональної терапії заснований на включенні андрогенів в мінімальній кількості з метою відновлення сексуальної функції жінки і нормалізації психологічного стану після менопаузи.

Як стимулювати вироблення тестостерону харчуванням

Жінка в клімактеричний період вимагає особливого медичного підходу. Перш за все, до пацієнтки потрібно донести необхідність змінити кулінарні уподобання, вести здоровий спосіб життя і активно відпочивати. Харчування слід збалансувати таким чином, щоб можна було стабілізувати гормональний фон. Дієта спрямована на включення в щоденний раціон достатньої кількості харчових волокон. Слід враховувати вміст у продуктах мінералів, особливо калію і магнію, які беруть участь у природному синтезі гормонів.

• Категорично забороняється проводити курс голодування в біологічні періоди зміни гормонального фону. Щоб підтримати організм рекомендується вживати в їжу рослини з вмістом фітоестрогенів: вишню, картопля, люцерну, рис, пшеницю, яблука.
• Якщо спостерігається низький тестостерон у жінок, рекомендується ввести в раціон харчування харчові волокна льону, риб`ячий жир, плоди авокадо. Основне поповнення організму білком має складатися з червоною яловичини і риби. Вже вивчено позитивний вплив на утворення тестостерону окуня, оселедці, лосося, сайри, сардини, анчоуси, палтуса.
• Загальний склад щоденного харчового раціону ділитися 40% білків, 15% жирів і 55% вуглеводів, в основному клітковини. Добова калорійність продуктів рекомендується в межах 2000 ккал, де на білки відводиться 800 ккал. При цьому варто пам`ятати, що білки стимулюючу впливають на вироблення тестостерону, а жири займаються регулюванням гормональної функції.
• Особливу роль в роботі статевих залоз відіграє вітамін E, потужний антиоксидант, який подовжує молодість, зберігає лібідо на гідному рівні. В меню сорокарічної жінки обов`язково присутній шипшина, обліпиха, курага, вівсянка, волоський горіх.
• Тестостерон у жінок частково залежить від систематичного вживання з їжею вітаміну C. Адже аскорбінова кислота, крім інших корисних дій, пригнічує вироблення ферменту, який природним чином змінює структуру тестостерону з утворенням естрогенів.
• Рекомендується підібрати спеціальні добре переносяться трав`яні збори. Деякі з них схвалені офіційною медициною. Їх можна придбати без рецепта в аптеці.
• Багато дієтологів сходяться на думці, що жінка повинна дозволяти собі ввечері 50 г вина, зробленого з натурального соку винограду червоного сорту. У теж час лікарі категорично наполягають на тотальному відмову від синтетичного алкоголю та куріння.

Тестостерон у жінок, що займаються атлетикою з навантаженням на м`язи стегон і грудей, зберігається на оптимальному рівні. Для вправ вибирають гантелі по можливості більш важкі, розраховуючи на кілька коротких підходів.