Які продукти підвищують тестостерон у чоловіків?

Основний гормон в організмі чоловіка, завдяки якому він виглядає як представник сильної статі, носить назву тестостерон. Саме він дозволяє нарощувати могутню мускулатуру спортсменам-бодібілдер, а також відповідає за розвиток статевих ознак у період перетворення хлопчика в чоловіка. Цей гормон відіграє головну роль у збереженні статевої активності протягом усього життя чоловіки. Тому важливо стежити за рівнем тестостерону і, в разі необхідності, вживати заходів щодо його підвищення.

Їжа - простий шлях до високого тестостерону

Одним з досить результативних методів підвищення рівня тестостерону є правильне харчування. При цьому збалансований раціон надасть свій позитивний ефект на стан всього організму. Науково доведено, що певні продукти підвищують тестостерон. Наприклад, ті, які містять цинк.

Вплив цинку на організм людини

Такий мікроелемент, як цинк, відіграє істотну роль в роботі людського організму. Він сприяє регенерації клітин, надає позитивний ефект на стан шкіри. Так, присутність цинку в достатній кількості зменшує сухість шкірних покривів, запобігає прояв вугрів, алергічних реакцій, скорочує кількість зморшок, а також регулює жирність шкіри. Цей елемент до того ж допомагає організму справлятися з вірусами, бактеріями і сприяє зміцненню імунітету.

Для організму чоловіка цинк особливо важливий. Він допомагає зберігати сексуальне бажання і покращує стан сперми. Саме тому цей мінерал нерідко є одним з компонентів препаратів, призначених для лікування еректильної дисфункції.

Крім цього, цинк допомагає виробленню тестостерону і підтримує його рівень в організмі, перешкоджаючи його перетворенню в переважаючий у жінок гормон естроген.

В добу чоловікові необхідно близько 15 мг цинку.

Продукти з підвищеним вмістом цинку

Продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків і у достатній, і навіть надлишковій, кількості містять цинк, наступні: нежирні сорти яловичого м`яса і печінка, риба (морська і річкова) та інші морепродукти (устриці, мідії, креветки, раки, краби). Цей мікроелемент також є в бобових, зокрема, горосі, горіхах, пророслих пшеничних зернах, крупах і молоці. Саме ці продукти підвищують тестостерон і сприяють тому, щоб чоловік мав міцну мускулатуру і чудову сексуальне здоров`я.

Вино - лідер в боротьбі за високий тестостерон

Якщо ви задалися метою вживати продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків, то, як це не дивно, в першу чергу потрібно віддати перевагу червоному вину. Такий фермент, як ароматаза, перетворює тестостерон в естроген. А вино блокує роботу цього ферменту. В підсумку чоловічий гормон в організмі переважає над жіночим.

Надмірне вживання червоного вина, навпаки, зменшує вміст тестостерону в крові. Тому захоплюватися цим напоєм не варто. Нормою для чоловіків, охочих підвищити рівень гормону, є половина келиха в день.

Жир в допомогу тестостерону

Отже, які продукти підвищують рівень тестостерону? Як вже було сказано, в першу чергу до них відносяться морські продукти. У них, крім цинку, у великій кількості містяться жирні кислоти групи омега-3. Саме вони прискорюють вироблення потрібного гормону. Тому тим, хто бажає наростити м`язову масу і використовує для цієї мети стероїди, потрібно знати, що ці продукти підвищують тестостерон.

До їх числа можна віднести також горіхи, оливки і різні види рослинних масел. Жири, що містяться в цих продуктах, стимулюють зростання тестостерону.

При цьому слід розуміти, що жири викликають утворення холестерину, тому їх вживання має контролюватися. Однак у невеликих обсягах холестерин теж допомагає в освіті тестостерону.

Рослинна їжа - смачний джерело тестостерону

При нестачі чоловічого гормону в раціон слід додавати фрукти, зелень і овочі. У їх числі - помідори, персики, перець болгарський, авокадо, папайя, баклажани, ананаси, капуста брюссельська, кріп, цибулю і щавель. Селера і петрушка - це два види зелені, які також необхідні для поліпшення ерекції. Підвищений вміст в них вітаміну С, що впливає на рівень гормону, також говорить про те, що це - продукти, що підвищують вироблення тестостерону. Найбагатшим продуктом за вмістом вітаміну С є шипшина, який можна вживати як в сирому вигляді, так і у вигляді відварів. Що стосується фруктів і овочів, то вони багаті клітковиною. Остання покращує кровообіг в органах тазу і робить вплив на виробництво тестостерону.

У щоденне меню слід також додати каші і сухофрукти.

Збереження результату

Мало знати, що за продукти підвищують тестостерон, потрібно ще й зберегти його рівень. Для цього потрібно їсти їжу з підвищеним вмістом білка. Вона також сприяє росту м`язів. У перелік білкової їжі входить м`ясо як тварин, так і птахів, а також різні види бобових і яйця курей. Білок не тільки стабілізує рівень тестостерону в організмі, але й активізує процеси, що збільшують його зростання.

Що заважає виробленню тестостерону?

Чоловікам, які бажають мати красиву, рельєфну мускулатуру, необхідно звести до мінімуму кількість солі та цукру. Натрій гальмує природне утворення чоловічого гормону в організмі. Негативний вплив на вироблення тестостерону роблять також напівфабрикати, які мають у своєму складі антибіотики і гормоносодержащіх речовини. Вживання кави теж має бути мінімальним.

Заборонені продукти

Для того щоб в організмі чоловіка вироблявся тестостерон, а не естроген, категорично забороняється вживання таких продуктів, як соя та пиво. Соя і продукти з її змістом на рідкість багаті такими гормонами, як естрогени. У великій кількості містяться вони в пиві. Таким чином, про них не можна сказати, що ці продукти підвищують тестостерон.

Фізкультура - відмінний спосіб підвищити тестостерон

Виходячи зі сказаного, можна зробити висновок, що існують продукти харчування, що підвищують тестостерон. До них на допомогу можуть прийти регулярні фізичні навантаження. Підтримання відмінної форми вирішує відразу кілька важливих завдань. Перш за все, вправи борються із зайвою вагою, який стимулює накопичення жіночого гормону естрогену. Крім цього, тренування сприяють природному росту обсягів м`язів, що, завдяки метаболічним процесам, також впливає на вироблення тестостерону.

Відрегульований режим дня не менш важливий для синтезу гормону. У нічний час на сон потрібно відводити 6? 9 годин. Якщо чоловік мало спить, це саме по собі може викликати зниження рівня тестостерону. При цьому відпочинок повинен чітко чергуватися з фізичними навантаженнями. Це дозволяє уникати стресів. Справа в тому, що психологічні проблеми і нервові переживання дають зелене світло гормону кортизолу, який блокує вироблення тестостерону.

Для правильного, і головне - ефективного, нарощування м`язової маси потрібен професіонал, який підбере оптимальні фізичні навантаження і необхідний режим відпочинку.

Варто також розуміти, що більше - не означає краще. Перевищення рівня тестостерону в організмі чоловіка може привести до небажаного ефекту, наприклад, утворенню жирових відкладень в області грудей і підвищеної сексуальності. При цьому на зменшення жиру не зможуть вплинути навіть тривалі і великі фізичні навантаження.

Тестостерон в жіночому організмі

Переважання тестостерону в організмі жінки призводить до атрофії первинних статевих ознак і змінює зовнішній вигляд вторинних. Тому продукти, що підвищують тестостерон у жінок, повинні вживатися під суворим контролем фахівців.

Спеціальні препарати

У світі існує безліч препаратів, якими користуються атлети, охочі швидко наростити м`язову масу. Проте їх застосування повинно бути строго дозованим і не носити регулярний характер. В іншому випадку природна вироблення тестостерону може припинитися. Так, курс використання таких препаратів - не частіше, ніж один місяць в році. Але і це повинно відбувається лише у виняткових випадках - коли необхідно домогтися високого результату за короткий часовий період і коли природним чином тестостерон в організмі виробляється повільно і в малій кількості.

Вживання стероїдів в необмеженій кількості може також стати причиною погіршення стану здоров`я. Таким чином, краще використовувати менш ризикований спосіб і вживати в їжу продукти харчування, що підвищують рівень тестостерону.