Як схуднути при грудному вигодовуванні без шкоди для новонародженого

Дев`ять довгих місяців вагітності підійшли до кінця, і молодій мамі здається, що тепер їй ніщо не заважає повернути собі колишню форму і легко скинути зайві кілограми. Однак слід пам`ятати, що після народження малюка ваш організм буде продовжувати вимагати багато їжі, особливо при грудному вигодовуванні. Схуднути в такому випадку, вдаючись до допомоги виснажливих дієт, не представляється можливим. Єдине, чого ви досягнете, голодуючи, - це в кращому випадку погіршення якості грудного молока, а в гіршому - його повна втрата.

Тому якщо ви хочете дізнатися про те, як схуднути при грудному вигодовуванні без шкоди для вашого крихти, то повинні розуміти наступне: людський організм має властивість накопичувати жири про запас, забезпечуючи себе резервним запасом енергії на випадок голодування. Під час грудного вигодовування вашому організму потрібно до 750 калорій в день вище звичайної норми, щоб виробляти поживне молоко для вашого малюка. Щоб організм почав спалювати жири, а не з`їдену їжу, професійні дієтологи радять годуючим мамам зменшити надспоживання калорій до 500 в день. Тоді залишилися 250 організм буде брати, спалюючи «резервні запаси». Якщо слідувати даним інструкціям, то ваше тіло почне приходити в норму.

Що можна їсти при грудному вигодовуванні?

Все, що їсть мама, яка годує, безпосередньо впливає на якість і кількість грудного молока. Щоб малюк залишався здоровий і ситий, вашому організму необхідні поживні речовини. І вірний підбір продуктів вельми важливий для тих мам, які хочуть знати, як схуднути при грудному вигодовуванні. Отже, загальні правила:

1. В раціоні годуючої мами в обов`язковому порядку повинні бути присутніми продукти, багаті цинком: м`ясо, бобові, яйця, риба і морепродукти. Цинк нормалізує роботу імунної системи, покращує процес відновлення пошкоджених клітин і тканин, є важливим компонентом для здорового росту і розвитку вашого малюка. У менших кількостях він міститься в паростках пшениці, цільних злаках і соєвої пасті місо, а його денна норма становить 25 мг.

2. Не менш важливою речовиною для годуючої мами є кальцій - основний компонент молока, сиру, йогурту. Не варто уникати цих продуктів: коли ви годуєте грудьми, головним є питання про здоров`я вашого малюка, а не про те, як схуднути. При грудному вигодовуванні в день необхідно споживати мінімальну норму кальцію в 1200 мг, щоб організм міг виробляти молоко для новонародженого. У разі дефіциту цієї речовини організм почне використовувати кальцій, який знаходиться в кістках матері. Молокопродукти можна частково замінювати багатими кальцієм зеленими листовими овочами і консервованими сардинами, сьомгою і лососем (кальцій в основному міститься в їх кістках).

3. Залізо, що відповідає за рівень гемоглобіну в крові, можна знайти в таких продуктах, як тваринна печінка, устриці, шпинат, боби і горох. У день годує мамі покладається отримувати з їжею як мінімум 27 мг заліза (частково за допомогою спеціальних харчових добавок).

4. Грудне молоко на 50% складається з води, тому її, як і свіжовичавлений фруктовий сік, рекомендується пити якомога частіше. А споживання чаю, кави і газованої води краще скоротити до 2 чашок в день.

Пам`ятайте, що зайві кілограми за час вагітності накопичувалися повільно, і позбавлятися від них потрібно теж не поспішаючи. Думаючи про те, як схуднути при грудному вигодовуванні, не варто йти на крайні заходи і виснажувати себе дієтами. Замість цього краще правильно організуйте свій режим харчування, який разом з невеликим комплексом щоденних вправ допоможе вам поступово втратити зайву вагу і не нашкодити при цьому вашому малюкові.