Як схуднути мамі, що годує: поради та рекомендації

Більшість жінок, які нещодавно народили дитину, зацікавлені у втраті кілограмів. Деякі жінки не мають можливості або не бажають годувати грудьми. Проте слід мати на увазі, що мами, які годують груддю, мають перевагу в питанні втрати ваги. Але не варто відразу після пологів займатися схудненням. Бажано почекати місяць чи два - протягом цього періоду ваш організм повністю адаптується після пологів, нормалізується вироблення молока. Тільки після цього варто замислюватися про схуднення (нерізкому!) І зосередитися на коригуванні фігури.

Також замислюючись над тим, як схуднути мамі, що годує, потрібно обговорити ваш план втрати ваги з лікарем.

Рідини

Жінки, які годують груддю, повинні пити підвищену кількість рідини. Це дозволить забезпечити оптимальне виробництво молока і буде сприяти втраті ваги. Варто пам`ятати, коли мати сильно зневоднює організм, кількість молока зменшується. Тому замислюючись над питанням, як схуднути мамі, що годує, не обмежуйте себе у вживанні рідини.

Поживні речовини

Вагітні жінки та годують мами відчувають велику потребу в поживних речовинах. Вітаміни, рибофлавін, мідь, хром, йод, марганець, селен і цинк - все це необхідно в підвищених кількостях. Для щоденного раціону рекомендовані каші, молоко, йогурт і сир. Вибирайте ті продукти, які в свій склад включають мінімальну кількість жирів, щоб зменшити калорійність їжі.

Остерігайтеся дієт

Є багато дієт, але деякі можуть бути шкідливі для вашого грудного вигодовування, і, можливо, для вашого самопочуття і стану здоров`я. Дієта для годуючих мам для схуднення повинна включати в себе всі поживні речовини, які потрібні для нормального розвитку малюка. Збалансоване харчування, різноманітність продуктів - це гарантія того, що організм мами отримає всі ті елементи, які потрібні для здоров`я дитини. Добре збалансована дієта має вирішальне значення.

Не варто переїдати, це не сприятиме відновленню фігури. Краще їсти кілька разів на день маленькими порціями. З раціону потрібно виключити шкідливі продукти, такі як газовані напої і кава. Для уталенія спраги рекомендованно пити негазовану воду.

Продовжуйте годувати грудьми

Грудне вигодовування спалює зайві калорії. Жінки, які годують груддю, можуть знизити відсоток жиру в організмі більше, ніж ті, у яких діти харчуються з пляшечки. Думаючи, як схуднути мамі, що годує, знайте, що годування грудьми спалює до 500 калорій в день.

Заняття спортом

Запитайте свого лікаря, які вправи підходять для того, щоб схуднути, і коли безпечно починати заняття. Але вам доведеться почекати місяць чи два після появи дитини, перш ніж почати вправи, для того щоб дати вашому організму відновитися після пологів. Розмірковуючи, як схуднути годувальниці, пам`ятайте, що вправи не тільки допомагають вам спалювати зайві калорії, але і можуть допомогти зменшити симптоми депресії і тривоги, які найчастіше проявляються у новоспечених мам.

Відмінним помічником у процесі схуднення є прогулянки з малюком. Ходьба чудово допомагає боротися із зайвими кілограмами. Краще якщо це буде швидка ходьба, тривалістю близько години в день. При цьому не варто сильно перевтомлювати себе - все має відбуватися поступово. Рекомендується щодня трохи збільшувати час для спортивних занять та прогулянок.

Здоровий спосіб життя

Розмірковуючи, як схуднути мамі, що годує, необхідно знати, що вживання спиртних напоїв і тютюнових виробів у жодному випадку не допускається. Так як будь-яка найменша доза алкоголю чи нікотину шкідлива малюкові. Куріння і розпивання спиртних напоїв згубно для мами і для малюка.

Дотримання всіх вище сказаних рад, допоможе незабаром відновити вагу і фігуру після пологів.