Після пологів: що їдять годують мами

що їдять годують мамиУ новоспечених матерів після пологів найчастіше виникають питання про те, що їдять годують мами і від яких продуктів варто відмовитися. Хоча склад материнського молока, залежно від харчування, змінюється незначно, але проте, щоб дати малюкові все необхідне і при цьому не залишитися самій «ні з чим», мами повинні стежити за своїм харчуванням, інакше вони ризикують самі залишитися без корисних речовин , так як все найнеобхідніше буде віддано крихті. Батьки малюка обов`язково повинні знати, що їдять годують мами. Кожна годує грудьми дівчина повинна мати збалансоване і різноманітне харчування, інакше вона не зможе бути здоровою, активною і динамічною, а адже догляд за маленькою дитиною вимагає чимало зусиль.

Що їдять годують мами: таблиця

Коли жінка вагітна, їй рекомендується споживати на 500 калорій більше, ніж у звичайному житті. Така ж кількість калорій слід споживати і в період грудного вигодовування. Це означає, що жінки, які годують груддю, повинні споживати не менше 2000-2200 ккал в день (може варіюватися від 1800 до 2700 калорій, залежно від ваги і зросту дівчата). Ця рекомендація ґрунтується на кількості молока, споживаного дитиною під час годування.



що краще їсти мамі, що годує

А ось таблиця співвідношення продуктів, які повинна споживати дівчина, годує дитину грудьми.

35% від загального раціонуКрупи, зернові продукти (хліб, каші)
17% від загального раціонуОвочі
17% від загального раціонуСвіжі фрукти
13% від загального раціонуМолочні продукти (сир, сир, йогурт)
13% від загального раціонуМ`ясо і риба
5% від загального раціонуСолодощі


Це узагальнене керівництво здорового харчування, якого повинна дотримуватися дівчина, що годує грудьми малюка. Якщо ваша дієта не слід цим принципам, то це не означає, що ваше молоко буде поганим, і ви не повинні годувати груддю, просто в такому випадку ви будете швидше втомлюватися, і сил буде значно менше, а адже вони дуже важливі при догляді за малюком . У будь-якому випадку потрібно знати, що їдять годують мами, і наскільки це можливо, постаратися налагодити своє харчування, щоб воно було максимально наближене до правильного.

що їдять годують мами таблиця

Що краще їсти мамі, що годує-вегетаріанці

Якщо новоспечена мама є вегетаріанкою, то вона повинна споживати велику різноманітність продуктів, звертаючи особливу увагу на повноцінні білки. Адже в тому, що їдять годують мами, найголовніше не тільки вітаміни і мікроелементи, а й так звані «цеглинки», з яких будується організм дитини, а точніше білки і вуглеводи. Також дитина, що перебуває на грудному вигодовуванні і мати якої є вегетаріанкою, може бути обділений вітаміном B12, тому буде незайвим давати крихті препарати, що містять цей вітамін. Не забудьте включити в свій раціон молоко, сою, дріжджі, збагачені вітамінні добавки і прості вітамінні добавки. Якщо ви потребуєте допомоги, щоб збалансувати свій раціон, то можна звернутися до дієтолога або до консультанта з грудного вигодовування. Також всю необхідну інформацію можна отримати в «кабінеті здорової дитини», такі кабінети є в кожних дитячих поліклініках.




» » Після пологів: що їдять годують мами