Зміцнюємо здоров'я, приймаючи вітамін А в продуктах

Так як алфавіт починається з букви А, так і найкорисніший з вітамінів позначений цим символом не випадково. Всі функції організму пов`язані з ним. Беручи вітамін А в продуктах ми забезпечуємо себе хорошим зором, міцним імунітетом, красивою шкірою і стійкою нервовою системою. Якщо у вас є проблеми з перерахованими вище симптомами, значить у наявності нестача вітаміну А в організмі. А це вже загрожує більш небезпечними недугами, як рак, імпотенція у чоловіків і безпліддя у жінок, дисфункція щитовидної залози і навіть білокрів`я.

Можна, звичайно, порадити приймати вітамін А в таблетках, капсулах або драже. Але це вже лікувальний засіб. А підтримувати баланс, необхідний для організму, найкраще допомагають продукти містять вітамін А. Найбагатшими в цьому відношенні вважаються абрикоси (у будь-якому вигляді: свіжі, сушені або консервовані), морква, крес-салат, картопля, слива, всі види зелені, фрукти і овочі помаранчевого і жовтого забарвлення, гарбуз і її насіння, соняшник і капуста брокколі.

Знаючи про те, де міститься вітамін А, начебто нескладно сформувати правильний раціон. Але хто з нас його дотримується, поки проблеми не стануть до того опуклими, що відіб`ються на нашій зовнішності! Прищі, лупа, випадання волосся і короткозорість - це тільки «квіточки», які скоро перетворяться на «ягідки», якщо не звернути уваги на поповнення відсутньої кількості вітаміну А.

Отже, якщо вітамін А в продуктах - це самий простий і дієвий спосіб уникнути багатьох неприємностей для здоров`я, то скільки ж потрібно нам з`їдати тієї або іншої їжі, щоб зберегти своє дорогоцінне здоров`я ?. Вченими підраховано, що щоденна оптимальна порція вітаміну А вимірюється 5000 міліграмів. 1/3 частина цієї кількості повинна надходити в організм через тваринні продукти містять вітамін А, а решту 2/3 - за допомогою прийому натуральних овочів і фруктів. Якщо виражених симптомів нестачі вітаміну А не спостерігається, то це нормальний раціон нормальної людини, яка веде здоровий спосіб життя і стежить за своїм харчуванням.

Але все добре в міру. і часто буває так, що захопившись продуктами, де міститься вітамін А, ми забуваємо про те, що надмірність даного мікроелемента не менше небезпечна, ніж його нестача. Вітамін А виводиться з організму дуже повільно. І якщо він затримується там надовго, то удару, в першу чергу, піддається печінку. Тому кілька слів скажемо про те, що робити, щоб уникнути таких проблем.

Які ж ознаки того, що вашому організму потрібно відпочити від прийому вітаміну А? Їх декілька і вони зазвичай яскраво виражені. Це сухість шкіри, яка доходила до тріщин на губах і свербіння на тілі, ламкість і активне випадання волосся, набряки під очима і, як наслідок, нервова збудливість. Приймаємо негайних заходів, але не припиняємо є вітамін А в продуктах, а скорочуємо його в раціоні і менше їмо печінка тварин, жирні молочні продукти і рибу, а з овочів і зелені, на час виключаємо їжу, що містить багато моркви, капусти і на деякий час відмовляємося від цитрусових фруктів.

Повторюємо, що все це лише на час. Не треба перегинати палицю, тому що нестача вітаміну А не менше небезпечний, як уже було сказано вище. Бійтеся «курячої сліпоти», яка виражається в боргом зоровому пристосуванні людини в темний час доби або ж у процесі, коли він просто потрапляє з більш освітленої кімнати в темну і відчуває різь в очах. Якщо різко скоротити вітамін А в продуктах, що входять в дитячий раціон, то затримка росту дитини буде важко компенсовані в майбутньому.

Той, хто, прочитавши цю статтю, не порахує її надмірно суворою і зробить правильні висновки, в дуже незабаром на своєму досвіді переконається в тому. наскільки необхідний вітамін А організму людини в будь-якому віці.