Харчування після тренувань - запорука досягнення результату
У сучасному шаленому ритмі життя потрібно підлаштовуватися і встигати все: працювати із задоволенням, писати вірші, зустрічатися з друзями, самовдосконалюватися і в духовному, і у фізичному відносинах. Можна розвивати своє тіло вдома, а можна звернутися до професіоналів в тренажерному залі, корисно зайнятися ігровими видами спорту. Однак багато хто забуває про правильне режимі харчування після тренувань, і скинуті з успіхом калорії повертаються назад і заподіюють шкоду. Насправді, якщо ви займаєтеся спортом, то правильне харчування (після тренування - особливо важливо) примножить результат і допоможе зберігати бажану фігуру. Отже, які принципи здорового харчування для спортсменів-аматорів?
Чим відрізняється харчування після тренувань?
Не те щоб спортсмени харчувалися якоюсь особливою їжею або використовували неймовірні дієти. Є кілька нескладних, але залізних правил. Насамперед потрібно засвоїти: правильне харчування після тренувань не дає повного ефекту, потрібно раціонально приймати їжу і до, і під час навантажень. Також режим залежить від того, яку мету ви переслідуєте: наростити м`язову масу або схуднути (тоді він буде зовсім іншим). Дотримуйтеся основних правил будь-якого харчування: збалансуйте енергоспоживання для свого віку і параметрів, їжте помірно, внесіть різноманітність у свою власну кухню. Складання індивідуального раціону - справа копітка і трудомістка, рекомендований похід до фахівця в тому ж тренажерному залі або до людини зі знанням справи.
Харчування після тренувань і перед вправами для набирають масу
Будь-яке тренування - це величезні витрати енергії. Ви ж не хочете бути схожим на млявий овоч? Тоді перед вправами, за пару годин, з`їжте що-небудь легке, щоб набратися сил. Не вірте, що результативність підвищується при роботі натщесерце, що не виснажуйте своє тіло! Не переїдайте, оскільки переповнений шлунок принесе дискомфорт і важкість, завадить рухатися. Вуглеводи стовідсотково повинні бути присутніми хвилин за сорок, начебто зернового батончика. Довгограючі з`єднання додадуть сил, а білки, розпадаючись на амінокислоти, допоможуть м`язам. Виключіть жир з дотренировочнм раціону. Вживайте ніжне нежирне м`ясо, рибу або птицю, яйця або сирок. Вуглеводним акомпанементом може бути каша, грубий хліб, трохи борошняних виробів грубого помелу. Пам`ятайте про протеїнові коктейлі-сироватці - він засвоюється дуже швидко. Перед тренуванням запейте їм фрукт або ягоду. Найголовніше - найближчим часом після вправ треба підкріпитися: це і протеїнова сироватка, і ніжне м`ясо. Дозволено вжити так звані швидкі вуглеводи, в них організм зараз потребує. Не нехтуйте їжею зовсім: м`язи почнуть руйнуватися, і ніякого ефекту ви не досягнете. Не забудьте про питному режимі, адже тіло потрібно забезпечити водою дуже добре при будь-якому тренуванні, прикладають до пляшечки кожні чверть години.
Харчування після тренувань для тих, що худнуть
Худне ж можна порадити, навпаки, стримати свій апетит. Гранично обмежте кількість вуглеводів, абсолютно виключіть жири. Пам`ятайте, що, поївши щільно, ви змушуєте організм спалювати речовини в їжі, а не підшкірний жир, до якого черга не доходить.
Харчування після тренування: ввечері і вранці
Якщо ви вирішили займатися спортом серйозно, то Підстройте під новий образ свій режим харчування, проте не забувайте про принципи будь-якого раціонального типу прийняття їжі. Якщо тренування ввечері, то обійдіться максимально легкою їжею після неї. Зверніть увагу на протеїновий коктейль - він може принести величезну користь. Гармонія в їжі призведе до гармонії в тілі.
Як схуднути в попі: методика тренувань і харчування Будь-яка дівчина мріє бути стрункою і красивою, цей факт навряд чи підлягає сумніву. Однак фізіологія іноді підносить такі сюрпризи, що деякі частини тіла розростаються більше пропорцій, що відповідають вимогам ідеального статури. Тому у жінок, що…
Як Правильно Харчуватися коли хитається Дотримуватися правильне харчування, коли ви займаєтеся в тренажерному залі не менш важливо, ніж дотримуватися режиму вправ і відпочинку. Тому питання: як правильно харчуватися коли гойдаєшся, є дуже актуальним для тих, хто збирається набрати м'язову…
Як погладшати дівчині і отримати апетитні округлості? Багато хто прагне схуднути і прикладають для цього максимум зусиль, але існують і такі дівчата, які намагаються набрати хоч трохи додаткових кілограмів для додання округлості формам.Так як погладшати дівчині? Більшість стратегій по набору ваги…
Харчування до і після тренування. Правильний підбір і режим харчування для набору маси і для схуднення Важливості того, яким має бути харчування до і після тренування у людей, що займаються спортом, присвячено багато статей. Розглянемо основи раціону, а також режиму прийому їжі до тренування і після її закінчення.Отже, перед розглядом питання про те,…
Харчування після тренування для кращих результатів Всі початківці тренування для схуднення, ставлять перед собою серйозні цілі. Тому хочуть в подробицях знати про те, як правильно доповнити гарне тренування оптимальним харчуванням. Робота над своїм тілом - доля сильних духом, слабкі обмежуються…
Яким має бути харчування бодібілдера Основне, що повинен знати людина, яка бажає наростити свою м'язову масу, це те, що кількість споживаних калорій, повинна перевищувати кількість енергії, яку ви витрачаєте протягом доби. Тільки якщо буде таке харчування бодібілдера, можна…
За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат З деяких причин дівчата рідко відвідують тренажерний зал. Цьому сприяє безліч забобонів, наприклад, переконання, що заняття з обтяженнями перетворюють дівчат у чоловіків. Елементарні знання анатомії силових вправ розвіюють цей міф. Якщо дівчина все…
Базові вправ в тренажерному залі для новачків Базові вправ в тренажерному залі потрібні для того, щоб створити те тіло, про яке ви мрієте. Одного відвідування тренажерного залу в даному випадку буде недостатньо, необхідна хороша базова програма, яка формує фундамент для бажаних змін.Програма…
Правильне харчування при тренуваннях: раціон, меню та відгуки. Правильне харчування до і після тренування З року в рік здоровий спосіб життя стає все більш популярним. Правильне харчування, спорт, відмова від шкідливих звичок – в тренді в усіх розвинених країнах світу. Деякі люди, щоб бути стрункими і красивими, вибирають для себе дієту, інші…