За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат
З деяких причин дівчата рідко відвідують тренажерний зал. Цьому сприяє безліч забобонів, наприклад, переконання, що заняття з обтяженнями перетворюють дівчат у чоловіків. Елементарні знання анатомії силових вправ розвіюють цей міф. Якщо дівчина все ж приходить в зал, вона здійснює наступну поширену помилку - починає тренувати так звані проблемні зони в надії на локальне схуднення конкретних місць. Але жир не можна спалити в якомусь певному місці, він іде рівномірно з усього тіла за рахунок збільшення фізичного навантаження і корекції харчування. У зв`язку з цим програма тренування в тренажерному залі для дівчат повинна включати вправи на всі найбільш великі групи м`язів, а також аеробні навантаження.
Основні м`язові групи і базові вправи
Перш ніж складати комплекс тренувань у тренажерному залі, слід позначити, які основні м`язові групи будуть задіяні. 
До найбільших відносяться м`язи грудей, спини і ніг. Також тренують біцепси, трицепси, дельти, ікри, прес. Вправи розрізняють базові (які задіють кілька груп м`язів) і ізолюючі (прицільно що опрацьовує конкретну м`яз). Оскільки чоловіки і жінки мають однаковий набір м`язів, програма тренування в тренажерному залі для дівчат буде не сильно відрізнятися від чоловічої набором вправ. В першу чергу слід відточувати базові вправи, які сприяють розвитку красивої фігури в цілому.
Основні правила занять
Перше, що слід пам`ятати - ефективні тренування в тренажерному залі максимально навантажують певну м`яз, тому не можна в один день тренувати все тіло. Ви сильно втомитеся, але тренування виявиться вкрай неефективною. М`язам потрібен повноцінний відпочинок-за цієї причини їх тренують не частіше одного - двох разів на тиждень. І прес, до речі, теж. Таким чином, якщо програма тренування в тренажерному залі для дівчат складається приблизно для п`яти разів на тиждень, в кожен окремий день тренується одна група м`язів, при цьому використовується не більше трьох вправ.
Орієнтовна програма тренувань
Опрацювання основних м`язових волокон можна розподілити по днях тижня наступним чином:
- Понеділок - дельти, ікри;
- Вівторок - спіна;
- Середа - відпочинок;
- Четвер - груди, тріцепс;
- П`ятниця - біцепс, прес;
- Субота - відпочинок;
- Неділя - ноги.
Аеробіку краще робити або в окремий день, або в окрему тренування, але не разом з силовими. На кожну групу м`язів роблять 1-2 вправ в 3-4 підходу до 15 повторень у кожному. На початку тренування необхідно розігріти м`язи. Для цього протягом 10 хвилин можна позайматися на велотренажері або біговій доріжці, потім зробити пару розминок підходів з легкою вагою і малою кількістю повторень. Для того щоб програма тренування в тренажерному залі для дівчат була найбільш ефективною, слід збалансувати своє харчування, додавши в раціон більше білка і зменшивши кількість жирів і простих вуглеводів. Регулярно займаючись з обтяженнями, можна домогтися чудових результатів: фігура стане більш гармонійним, м`язи - пружними, а шкіра - гладкою.
-
Програма для качалки - рівномірний розподіл -
Правильна програма тренування в тренажерному залі -
Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат. Мета - схуднення -
Йдемо в тренажерний зал: тренування для схуднення -
Комплекс вправ в тренажерному залі. Головне: регулярність, наполегливість і грамотний підхід -
Біблія хитавиця: анатомія силових вправ
Тренування у тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігури вашої мрії! Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих здобути ідеальне тіло - "Тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди…
Як правильно качатися в тренажерному залі для набору маси і для схуднення Більшість новачків, не знаючи як правильно тренуватися в тренажерному залі, допускають одну і ту ж типову помилку: прагнучи до швидкого результату, вони займаються багато і часто. В основному це призводить до втоми, забитим м'язам і зупинці…
Які потрібно робити вправи для сідниць в тренажерному залі Сідниці - вельми проблемна зона в жіночій фігурі, так як генетично схильна до накопичення жирових відкладень. В даний час постійної зайнятості, сидячої роботи і неповноцінного харчування жир в цій області накопичується прискореними темпами. Від…
Програма для схуднення в тренажерному залі і методи ефективних тренувань Програма для схуднення в тренажерному залі повинна відповідати декільком вимогам. По-перше, вона повинна враховувати всі індивідуальні особливості тієї людини, для якого вона призначена. Це означає, що такі параметри програми, як графік, вправи,…
Ефективна програма тренування в домашніх умовах для початківців Займатися спортом вдома? Легко! Для цього вам буде потрібно час, місце і непереборне бажання вдосконалювати своє тіло кожен день. Не варто відразу ж кидатися робити всі відомі вправи за один раз і потім тиждень з жахом згадувати цей досвід. Заняття…
Універсальна програма тренувань на силу Можна тренуватися більше року в тренажерному залі і не бачити бажаних результатів. Чому не йде прогрес? Тому що ви щось робите неправильно. Важливо розуміти, що без прогресу у вагах не буде прогресу в м'язах. Якщо ви довгий час працюєте з одним і…
Програма тренування на силу - основи, рекомендації та поради Програма тренування на силу відрізняється від інших в першу чергу своєю інтенсивністю і величезними вагами (90-100% максимуму). Головним принципом при такому підході стає включення в роботу швидких і вибухових м'язових волокон. Насамперед потрібно…
Комлексного програма тренувань у тренажерному залі для дівчини Все більше людей починають розуміти, що здоровий спосіб життя і, як результат, прекрасне тіло, - це не тільки потрібно, красиво, але і дуже модно. Варіантів може бути декілька: самостійні заняття вдома, походи в басейн або на танці, спортивні ігри…
Базовий комплекс вправ в тренажерному залі для дівчат Якщо ви хочете мати не просто струнке, а спортивне тіло, то на шляху до мети вам обов'язково доведеться заглянути в тренажерний зал. Адже правильне харчування і дієти не допоможуть вам привести в тонус м'язи і шкіру, як це зроблять хороші фізичні…
Вправи для тренажерного залу для дівчат: від схуднення до рельєфу Життя грає з жіночими фігурами злий жарт: більш схильний до набору жирового прошарку слабка стать найчастіше залишається малорухомим. Дівчата не люблять важких вправ, а слово "м'язи" вважають чоловічим. Абсолютно марно. М'язи утримують шкіру в…
Стандартна програма тренування в тренажерному залі для чоловіків Програма тренування в тренажерному залі для чоловіків - це певний графік вправ, який підбирається виходячи з конституції людини, особливостей росту м'язів і віку. Важливим чинником при підборі подібного комплексу також є витривалість організму і…
Базові вправ в тренажерному залі для новачків Базові вправ в тренажерному залі потрібні для того, щоб створити те тіло, про яке ви мрієте. Одного відвідування тренажерного залу в даному випадку буде недостатньо, необхідна хороша базова програма, яка формує фундамент для бажаних змін.Програма…
Як правильно займатися в тренажерних залах? Програма занять в тренажерному залі Зараз стало модно піклуватися про здоров'я і красу свого тіла. Кількість відвідувачів тренажерних залів неухильно зростає. Якщо ви також вирішили зайнятися спортом, то вам слід знати, як правильно займатися в тренажерних залах. У першу чергу варто…