Що таке читинг? Читинг в дієті і бодібілдингу

Федір Михайлович Достоєвський у відомому романі «Ідіот» зазначив, що краса врятує світ. У всі часи жінки прагнули прикрасити себе, зробити своє тіло привабливим. Потім до них приєдналися і чоловіки. Тяга до прекрасного спонукала людство придумувати величезна кількість дієт, відкривати настільки популярні нині спортивні зали. Але людина звикла спрощувати собі життя. У зв`язку з цим був створений такий метод, як читінг, який має американське походження і застосовується в різних сферах збереження краси.

Що таке читинг?

Всі знають, що строго слідувати дієті і при цьому неухильно Випоняемие фізичні вправи досить складно. Організм піддається стресам. До того ж завжди є спокуса залишити затію з дієтами, що не продовжувати виснажливі тренування і влаштувати собі вихідні, часом затяжні. В результаті домогтися бажаного ефекту не виходить. Навіщо тоді починати? Починати треба! На допомогу тим, хто хоче все-таки домогтися результатів, придуманий такий метод, як читінг.

У перекладі з англійської це слово означає «обман», «шахрайство», «порушення». Таким чином, читінг в дієті - це обман організму, що дозволяє домогтися ефективного зниження ваги без шкоди для психіки. Жінки, які починають слідувати обраної дієті, як правило, не доводять розпочате до кінця і зриваються, після чого відчувають каяття совісті, розлад психіки і намагаються почати все спочатку, при цьому побоюючись знову все кинути. А читінг-дієта дозволяє так звані «завантажувальні» дні:

• 5 днів на тиждень потрібно дотримуватися суворої дієти;
• на вихідні можна вживати в їжу все, що хочеться, але з початком нового тижня знову повернутися в суворі рамки дієти.

Читинг може тривати як пару днів, так і тиждень. Найголовніше - зібрати волю в кулак і знову обмежувати себе в їжі.

Користь читінг-дієти

Організм під час дієти відчуває стрес. І так як він "знає", що його утискають в достатньому споживанні їжі, то починає відкладати жири про запас. Таким чином, через певний час вага перестає знижуватися, спостерігається ефект «плато». Якщо ж періодично дозволяти собі робити перерви в дієті, що дозволено читингом, то організм буде знати про те, що йому необхідно трохи потерпіти і його винагородять за старання, відповідно, йому не потрібно буде запасатися про запас. Та й себе, кохану, жінка, яка вирішила таким чином позбутися зайвих кілограмів, зможе порадувати і забезпечити психологічний комфорт. Ще одна перевага полягає в тому, що на дієті можна сидіти тривалий час, не боячись зірватися.

Недоліки читинга

На жаль, такий вид дієти підходить не для всіх. Для цього необхідна сила волі, адже повернутися до дотримання суворих норм після перерви досить важко. Увага! Під час «завантаження» необхідно знати міру, тому що організм відвик від великої кількості їжі. І на перерву краще виділити якомога менше часу, тоді кількість споживаної улюбленої їжі можна буде збільшити. Краще зробити акцент на здорову їжу, після вживання якої надовго залишається відчуття насичення, наприклад, горіхи, каші. Особливо важливо в цей період пити чисту воду (не менше 2 літрів в день).

Що таке читинг в бодібілдингу

Тепер трошки відпочинемо від дієт і займемося спортом. Тим більше що розглянутий нами термін застосовний і до нього.

Читинг в бодібілдингу - це добровільний самообман, який провокує бажання підняти більше, що не стежачи за технікою. Як правило, читінг в спорті застосовують новачки (часом навіть не усвідомлюючи, що читингом), оскільки не знають, як правильно виконувати вправу. Правда, незрозуміло, що їм заважає запитати поради у більш досвідчених спортсменів. Звичайно, краще відразу вчитися робити все правильно, ніж потім виправляти. І тим не менше, як кажуть, маємо те, що маємо. А маємо ми такі "порушення".

Види читинга в бодібілдингу:

• неповна амплітуда руху;
• раскачіваніе;
• різке виталківаніе;
• прогинання спини і так далі.

Гідності

Отже, що таке читинг в спорті, ми розібрали. По суті, всі ті ж шахрайство і самообман. Однак це зовсім не означає, що подібне явище виключно негативно. Читинг в спорті має і позитивні моменти. Він дозволяє продовжити вправу при втомі м`язів, при цьому добре їх навантажуючи. Існує навіть ціла методика: потрібно виконувати максимум повторів при легкому навантаженні, але з максимальною швидкістю руху. Існує таке поняття, як «мертва зона» - так от, читінг допомагає пройти цю саму зону і продовжити вправу. Наприклад, закидання снаряда за участю всього тіла («хвиля»), що дозволяє перерозподілити навантаження на весь організм-розгойдування на турніку і підйом за рахунок таза.

Недоліки

Різко знижується ефективність тренування, а прогинання спини, яке перерозподіляє навантаження, може призвести до пошкодження хребта. Неправильне використання читинга несе в собі небезпеку для організму. Тому перш, ніж вдаватися до такого методу, необхідно ознайомитися з відповідною технікою. Читинг, як правило, застосовують досвідчені бодібілдери, тому має сенс придивитися до їх тренувань і навіть проконсультуватися. Ми ж хочемо звернути вашу увагу ось на що. Новачкам просто необхідно починати освоювати бодібілдинг з правильного виконання вправ, щоб не підірвати стомлені м`язи- крім того, важливо навчитися відновлюватися і підібрати систему харчування.

Висновок

Отже, підіб`ємо підсумки. Читинг прискорює метаболізм, тим самим "струшуючи" організм. Тривалість "завантаження" є строго індивідуальною. Комусь необхідно завантажуватися два дні, а комусь і 10 годин цілком достатньо. Якщо ви хочете влаштувати читінг у вихідний день, дієтологи одноголосно радять додати 400-500 ккал. А серед робочого тижня під час перерви раціон можна поповнити на 800-1000 ккал. Завантажившись улюбленим салатом типу "Олів`є" або десертом, ви знімете дієтичний стрес, прискорите метаболізм і отримаєте додаткові сили для подальшої боротьби із зайвою вагою.

Прочитавши цю статтю, сподіваємося, що ви дізналися відповідь на поставлене спочатку питання: "Що таке читинг?" Якщо така система доведеться вам до душі, пам`ятайте, що ви зможете без проблем перетворити її на спосіб життя і мислення.