Які продукти містять магній і чому важливо регулярно їх вживати?

Харчування вважається повністю збалансованим за умови дотримання норм вмісту не тільки жирів, білків і вуглеводів. Дуже важливо не забувати про вітаміни і мікроелементи. Про те, що звичайні продукти містять магній, калій та інші елементи таблиці Менделєєва, багато хто навіть не здогадуються. Адже їх недолік може серйозно вплинути на самопочуття і весь організм в цілому. Яка взаємозв`язок присутності в їжі, наприклад, магнію і розвитку деяких хвороб? Розглянемо докладніше інформацію з даної теми.

Ознаки та наслідки хронічного дефіциту магнію

У поєднанні з калієм і фосфором цей мікроелемент забезпечує ритмічну роботу серця і загальну збудливість нервової тканини. Тому недолік магнію впливає, насамперед, на рівень кров`яного тиску і правильну діяльність «головного мотора». Часте порушення ритму серця, м`язові судоми і спазми можуть бути першими ознаками дефіциту цього мікроелемента. У групі ризику знаходяться особи, що хворіють на цукровий діабет і мають порушення функціонування нирок. Синдром хронічної втоми і постійні розумові та психологічні перевантаження, викликані стресовими ситуаціями, також не йдуть на користь. Наслідки можуть бути досить небезпечними: порушення сну, запори, перебої в роботі серця, стомлюваність, дратівливість. Щоб цього не сталося, потрібно знати, які продукти містять магній у достатній для нормальної роботи організму кількості. Також познайомимося з нормами залежно від віку і статі.

Добова потреба в магнії

Дієтологи і біохіміки сходяться в думці з приводу необхідного щоденного споживання цього елемента. Дорослій людині досить 300-400 мг магнію. При цьому з віком ця норма трохи зменшується - до 250 мг. Є деякі особливості потреби в ньому у жінок під час вагітності та годування груддю. Для повноцінного харчування майбутнього малюка і його матері потрібно присутність до 1000-1200 мг магнію в щоденному раціоні. У дітей ця цифра коливається, залежно від віку, від 140 до 350 мг.

Як правильно підібрати меню, які продукти містять магній в достатній кількості? Можна забезпечити його добову потребу, з`їдаючи, наприклад, по кілька шматків хліба з висівками в день. Або більше вживати таких продуктів, як горіхи, зелень, бобові, кукурудза, печінка, м`ясо кролика або телятини, шоколад, сир, морепродукти, сир, яйця. Більш докладно про концентрацію цього мікроелемента можна дізнатися нижче.

Які продукти містять магній в найбільшій кількості?

Дані представлені в таблиці за принципом убування від більшого до меншого. Перерахуємо продукти харчування, що містять магній в найбільшій кількості.

Інші продукти містять магній в менших обсягах. Складайте щоденне меню, грунтуючись на наведених відомостях. У рідкісних випадках лікарем може бути призначено медикаментозне «насичення» організму магнієм за допомогою таблеток.