Танець для живота: для початківців навчальний курс
Танець живота виглядає прекрасно й багатогранно. З недавніх пір це ще й вид жіночого спорту, який, втім, не позбавлений романтики. У ньому чудово поєднуються стиль, краса і почуття.
Під час цього танцю добре зміцнюються м`язи живота, сідниць і стегон. Це якраз найбільш проблемні "місця" у жінок, які схильні жировим відкладенням. На жаль, ми так влаштовані, що наш організм легко здатний накопичити зайві кілограми.
Танець для живота для початківців зможе освоїти будь-яка дівчинка, дівчина чи жінка. Це дуже красиві і запальні рухи руками і різними частинами тіла. Такому танцю можна навчитися самостійно у себе вдома.
Отже, танець живота: уроки для початківців
- Розминка. На цьому етапі дуже важливо підготувати і розігріти наше тіло, щоб красиво і безпечно виконувати танець для живота. Для початківців головне - не отримати розтягнення зв`язок або зміщення хребців. Розминку продовжують протягом 10 хв.
- Качельки. Це руху вперед і назад, які виконуються тазом. При цьому ноги ставлять на ширину плечей, напружують м`язи живота.
- Гойдалки звичайні. Ноги ставимо на ширині плечей. Необхідно різко підняти вгору праве стегно і відвести його в сторону, так само робимо і лівим, при цьому м`язи живота розслаблені. Виконуємо 10 разів.
- Обертання стегнами. Ноги - на ширину плечей. Ставимо праву на шкарпеточку, одночасно піднімаючи стегно. При цьому вся вага тіла утримуємо на лівій нозі. Обертання правим стегном здійснюємо за годинниковою стрілкою. Міняємо праву ногу на ліву. Вращаем стегном в протилежну сторону.
- Маятник. Виконуючи цю вправу, погойдуємо стегнами вправо і вліво, імітуючи маятник. Ваші ноги повинні знаходитися на ширині плечей, рухи проводимо тільки стегнами.
- Обертання тазом. Рухи повинні бути такими, як ніби крутимо хулахуп. Необхідно зробити до 10 обертань. Рухи корпусом повинні бути статичними.
- Опускання тіла вниз. Необхідно опуститися вниз і доторкнутися до п`ят. При цьому м`язи сідниць сильно напружте. Залишаємося в такому положенні на декілька секунд. За допомогою м`язів тазу і стегон підійміть тіло в попередній стан. Вправу повторюємо 10 разів.
- На колінах. Опускаємося на коліна, схрестивши руки над головою. Стопи ніг повинні перебувати разом. Потягується високо вгору і опускаємося на п`яти. Напружуємо сильно м`язи сідниць і в такому положенні затримуємося до 1 хв. Виконуємо вправу до 10 разів.
- Кулачки. Стискаємо руки в кулачки і витягаємо їх перед собою. Виконуємо кистями кругові рухи, задіявши при цьому тільки їх.
Урок «Танець для живота для початківців» триває близько години. Всі елементи виконуються в спокійному темпі. Викладач курсу детально і спокійно пояснює методику виконання вправи і показує руху. На перших порах всі елементи виконуються на повній стопі, готуючи початківців до занять на полупальцах, які будуть використовуватися на другому етапі навчання.
Уроки «Танець живота для початківців» складаються з танцювальних елементів, які вивчають за сегментами. Далі окремі частини з`єднують в єдиний рух.
У підсумку можна зазначити, що танець для живота для початківців включає в себе розтяжку і тренування м`язів, фізичне навантаження, розвиває почуття ритму, знімає психологічний стрес, надає впевненість у собі.
Красивий і плоский живіт. Вправи для м'язів живота Багато дівчат не завжди задоволені своє фігурою - десь щось не так висить, стирчить, а ось тут не вистачає. Найчастіше проблемні зони однакові - це область живота і сідниць. Живіт турбує досить частіше, особливо з такою проблемою стикаються молоді…
Калланетика Вправи Приберуть Всі Зайве З Вашої Фігури Скоро літо, а значить прийде пора дівчатам оголити своє тіло і постати у всій красі. Ось тільки деякі жінки переживають з приводу утворилися за зиму жирових складок. Щоб уникнути даного неприємного казусу, слід зайнятися калланетикой. Ви запитаєте…
Східні танці для схуднення З приходом весни кожна жінка хоче бути стрункою, привабливою, чарівною, впевненою у своїх силах. Як змусити своє тіло бути у формі? Як без виснажливих дієт і непосильних фізичних навантажень подарувати собі гарну фігуру?Тут на допомогу приходять…
Вправи для талії і боків Дуже багато жінок вважають талію і боки самими проблемними місцями в плані відкладень жиру, чому є свої причини. Саме з «распливанія» талії починається неприємний процес ожиріння. Крім того, з талії починається оцінка фігури: якщо талія «попливла»,…
Вправи для схуднення рук Худнувши, жінки багато часу і уваги приділяють талії, живота, стегон і сідниць, забуваючи інколи про руках. І тільки коли м'язи на руках стають пухкими, в'ялими і провисають, пані раптом згадують про їх існування і починають ламати голову, які…
Як стати привабливою: вправи для схуднення боків Точена фігура ... - хіба це не прекрасно? Красиве тіло відмінно виглядає в будь-якому одязі, на пляжі, в офісі, на вечірці ... Як цього добитися? Які вправи для схуднення боків варто використовувати?Всі жінки без винятку мріють бути особливо…
Фітнес: вправи для литкових м'язів Напевно, немає на світі жінок, абсолютно задоволених своєю фігурою. Для кожної з нас якісь зони є «проблемними». Що робити, якщо фігура в цілому влаштовує, за винятком литок, які здаються важкими? Існують методики, що включають коригувальні вправи…
Вправи для схуднення живота: робимо талію стрункою! Живіт стає в'ялим і розтягується в результаті багатьох причин. Відсутність навантажень призводить до того, що живіт випирає вперед під тиском внутрішніх органів, навіть якщо на ньому немає зайвих жирових відкладень. Дуже мало людей в повсякденних…
Пілатес для початківців Пілатес - це цілий комплекс вправ, в якому, на відміну від класичного фітнесу, задіяні глибокі м'язи. Цей комплекс розвиває суглоби, забезпечуючи їм гнучкість і рухливість, знімає напругу як фізичне, так і психологічне.Гімнастика пілатес дуже…
Як навчитися крутити обруч Намагаючись удосконалити форми свого тіла, багато пані абсолютно справедливо звертаються за допомогою до хула-хупу, або обручу. Обруч - тренажер для тіла, причому один з найефективніших. За допомогою цього чудового предмета можна значно поліпшити…
Вправи на черевний прес і косі м'язи живота Жіночий ідеал краси - струнка фігура, підтягнутий животик, тонка талія. Підтримувати такі параметри вдається не кожній, так як після пологів або з набором зайвих кілограмів живіт починає обростати жировим прошарком. Прибрати її складно, тому…
Зарядка для схуднення живота - основа краси Живіт - найслабше місце людини. Саме за його станом можна судити про фізичній підготовці і загальної красі. Адже нікому не сподобається товстий чоловік з отвисшим черевом або дівчина зі складками. Якщо ви належите до їх числа, то не потрібно…
Вправи на розтяжку для початківців: поради та правила Просто неможливо займатися спортом і ігнорувати при цьому розтяжку. У такому випадку вам ніколи не стати ідеально натренованим людиною. Якщо ви новачок в спорті, то вам необхідно виконувати вправи на розтяжку для початківців.Тренування обов'язково…