Танець живота для початківців допоможе жінці стати ще звабливіше
Танець живота є прекрасним способом самовираження. Це і прекрасний засіб для залучення до себе коханого чоловіка. Уроки танцю живота для початківців допоможуть освоїти дане мистецтво за кілька занять.
Є безліч доказів на користь того, щоб надати своєму тілу пластичність, головне - не відкладати, а приступити до занять прямо зараз.
Розминка
Танець живота для початківців, як і для професіоналів, починається з легкої разміночкі. Вона необхідна для того, щоб розігріти м`язи. Якщо нею знехтувати, то можна отримати розтягнення або навіть вивих. Розминаються 10 хвилин. Потрібно бути схожим на місці, зробити кілька легких кругових рухів руками. Поклавши руки на пояс, виконайте нахили вправо і вліво протягом пари хвилин. Нахили вперед і назад допоможуть підготувати хребет, м`язи ніг і преса до основної частини заняття.
Основні вправи
«Вісімка»
Танець живота для початківців включає одне з основних вправ - «вісімку». Спочатку слід представити подумки горизонтальну вісімку і встати в її центр. Ноги ставляться на ширину плечей, праве стегно трохи подається вперед. Їм потрібно як би провести по правій половині уявної вісімки. При цьому п`яти від підлоги відривати не можна. Виконуючи вправу, стегно відводять максимально назад. Тепер такі ж маніпуляції проводяться з лівим стегном в ліву сторону. Рухи робляться і назад, і вперед. Виконують їх у повільному темпі, як майже всі вправи, включені в танець живота для початківців. Жінка повинна отримати насолоду від руху, порадіти тому, як у неї красиво виходить.
«Коло»
Виконуючи наступну вправу, танцівниця представляє вже не вісімку, а окружність і себе - посередині даної фігури. Спина - дуже пряма. Тепер включаються в роботу сідниці. Ними як би проводять по задній лінії окружності з максимальною амплітудою по черзі в обидві сторони. Живіт при цьому втягується в себе.
«Гойдалка»
Уроки танцю живота для початківців включають і вправа «качалка». Дівчина встає на носочки, злегка зігнувши коліна. Ноги - разом. У хід йдуть стегна. Піднімається вгору по черзі то ліве, то праве стегно. Верхньої частини тіла належить залишатися нерухомою.
«Купол»
Щоб якомога ефективніше проходило навчання, танець живота для початківців включає і вправа «купол». Виконуючи його, спокусниця повинна відчувати свої м`язи, тоді вийде не тільки правильно, але й красиво. Спочатку необхідно сильно надути живіт, а потім теж з силою втягнути його в себе. Перший раз виконують 5-6 разів у повільному темпі, поступово збільшуючи кількість до 15-20-і, переходячи на більш швидкий темп. Дихання при цьому вільний, але його не можна учащати або затримувати.
Від разу до разу руху будуть виходити все більш гармонійними і пластичними. Поступово потрібно включати в комплекс і руки, нехай вони імітують рухи морської хвилі. Через кілька сеансів по плечу будуть і складніші вправи, такі як «хвиля», «персик» та інші.
Танець живота для початківців допоможе леді стати більш пластичної, прибрати зайві сантиметри на проблемних жіночих зонах і заворожити коханого чоловіка настільки, що він завжди буде дивитися тільки на неї!
Як прибрати живіт: вправи для всіх Поява живота, збільшується живіт - це завжди неприємно для жінки, якщо тільки вона не чекає дитину. Різні хитрощі - тягне білизну, пояси - не допоможуть позбутися від жиру, вони лише можуть, навпаки, заподіяти шкоду тиском на внутрішні органи.…
Вправи для схуднення живота: робимо талію стрункою! Живіт стає в'ялим і розтягується в результаті багатьох причин. Відсутність навантажень призводить до того, що живіт випирає вперед під тиском внутрішніх органів, навіть якщо на ньому немає зайвих жирових відкладень. Дуже мало людей в повсякденних…
Як отримати плоский живіт за тиждень? Багато дівчат хочуть мати плоский живіт. І це зрозуміло, адже всі хочуть спокійно ходити по пляжу влітку у відкритих купальниках і відчувати себе при цьому впевнено. Але деякі не піклуються про це задовго, а розуміють, що пора, за кілька днів. Але…
Пілатес для початківців Пілатес - це цілий комплекс вправ, в якому, на відміну від класичного фітнесу, задіяні глибокі м'язи. Цей комплекс розвиває суглоби, забезпечуючи їм гнучкість і рухливість, знімає напругу як фізичне, так і психологічне.Гімнастика пілатес дуже…
Підтягнутий прес. Вправи Крім зовнішнього ефекту, добре треновані м'язи живота забезпечують правильне положення органів черевної порожнини і благотворно впливають на їх роботу. Міцний прес покращує поставу і захищає від травм нижній відділ хребта.Робота над пресом полягає…
Вправи на черевний прес і косі м'язи живота Жіночий ідеал краси - струнка фігура, підтягнутий животик, тонка талія. Підтримувати такі параметри вдається не кожній, так як після пологів або з набором зайвих кілограмів живіт починає обростати жировим прошарком. Прибрати її складно, тому…
Зарядка для схуднення живота - основа краси Живіт - найслабше місце людини. Саме за його станом можна судити про фізичній підготовці і загальної красі. Адже нікому не сподобається товстий чоловік з отвисшим черевом або дівчина зі складками. Якщо ви належите до їх числа, то не потрібно…
Калланетика для початківців: все про фітнес-напрямку Жінкам, які прагнуть за допомогою фітнес-тренувань не тільки схуднути, але і помолодшати, слід звернути свою увагу на такий напрямок, як калланетика. Методика, розроблена американкою Калан Пінкней, являє собою комплекс статичних вправ. Калланетика…
Кращі вправи для розтяжки для початківців Багато людей хочуть мати гарне, пружне тіло. З чого починати? Звичайно, з щоденних вправ і розтяжки. Це допоможе зберегти здоров'я на багато років. Вправи для розтяжки для початківців краще проводити поступово, з кожним разом збільшуючи…