Час релаксації
Що таке релаксація? Це поняття має декілька пояснень. Хіміки визначають релаксацію як наступ рівноваги, філософи кажуть про повну зупинку часу, більшість довідників розкриває значення цього слова як «зниження тонусу мускулатури», або повне розслаблення.
Насправді всі ці поняття цілком можна об`єднати в одне ціле, адже релаксація - розслаблення, при якому час здається що зупинився, а це неможливо без внутрішньої і зовнішньої рівноваги. Вкрай важливі місце і час релаксації. Формула проста: усамітнення, комфортне оточення, чисте повітря. Самота особливо важливо для початківців, оскільки їм потрібно вчитися зосереджуватися на своїх відчуттях, слухаючи власне тіло. Дискомфорт (наприклад, холод) не дозволить налаштуватися правильно. Ну а чисте повітря пояснень не вимагає зовсім.
Почнемо з самого доступного і самого простого. Лягаємо на килимок (або на досить просторе ліжко), розводимо ноги і руки, закидаємо вгору голову, закриваємо очі. На вдиху подумки промовляємо: «я», на видиху - «розслабляюся», на новому вдиху: «і», на видиху - «заспокоююсь».
Час релаксації - 10 хвилин. Вдихаємо через ніс всю енергію і силу свіжого повітря, а через рот видихаємо накопичилася напруга. Тіло розслаблюється і важчає. Прислухайтеся до відчуттів ...
Повна м`язова релаксація наступає тільки при чергуванні напруги з розслабленням.
1. Починаємо з м`язів обличчя (А заодно і з боротьби із зморшками). Міцно заплющує очі - так, щоб наморщити ніс. Утримуємо напруга 5 секунд і різко розслабляємося. Після 20 секунд перерви знову напружуємо м`язи. Всього - п`ять повторень.
Тепер міцно, до максимальної напруги, стуляємо губи. Розслабляємо м`язи. Вправа за попередньою схемою: 5 секунд напруги, 20 секунд для відпочинку (розслаблення). П`ять повторень.
Подібні тренінги не створять на вашому обличчі зайвих зморшок. Навпаки, ви зміцните м`язи обличчя, зробивши його молодше. Не забувайте про важливої деталі: при дійсно розслаблених лицьових м`язах зуби не зімкнуті. Час релаксації - 5 хвилин.
2. М`язи рук. Стискаємо в кулак кисті, максимально напружуємо плечі і передпліччя. Утримуємо положення 20 секунд і плавно розслабляємося до відчуття невагомості. Після хвилинного розслаблення знову напружуємо м`язи. Всього - 5 таких повторень. Загальний час релаксації - близько 7 хвилин.
3. Шия, плечі. Цю зону стрес особливо любить. Піднімаємо плечі вгору, максимально напружуючи і м`язи шиї, і м`язи спини. Утримуємо стан напруги 20 секунд і розслабляємося на пару хвилин. Відчуйте насолоду звільнився тіла. Повторюємо вправу ще 4 рази. Загальний час релаксації - 10-12 хвилин.
4. Грудна клітка. Видихаємо повітря і затримуємо дихання. У цей час максимально напружуємо м`язи грудей. Розслабляємо їх на вдиху. Відпочиваємо, насолоджуючись розслабленням м`язів. Продовжуємо, але тепер уже навпаки: напружуємо м`язи після вдиху і розслаблюємо їх уже на видиху. Час релаксації - 8-9 хвилин.
5. Живіт. Затримуємо на вдиху дихання, напружуємо прес. Повільно видихаємо і розслабляємося. Відчуйте, як з кожним таким видихом виходять напругу і втому. Не забувайте про дихання: вдихаємо через ніс, видихаємо, відповідно, через рот. Час релаксації - 5-6 хвилин.
6. Сідниці і ноги. Стискаємо сідниці. Максимально. Відчуйте, як вони каменеют. Розслабляємося. Повторюємо 5 разів. Тепер напружуємо м`язи ніг від стегон до п`ят. Фіксуємо положення на кілька секунд і розслабляємося. Повторюємо 5 разів.
Описані найпростіші вправи під силу будь-кому. Можливо, на перших порах не все піде гладко. М`язи не звикли до такого рівноважного стану і можуть «противитися» якийсь час. Але щоденні вправи обов`язково дадуть результат.
Завершіть комплекс найпершим вправою з промовляння на вдиху «я», на видиху «розслабляюся», на новому вдиху «і», на видиху - «заспокоююсь», і абсолютно розслабтеся. Полежіть так хоча б кілька хвилин, насолоджуючись приємно розливається по тілу теплом і легкістю. Відчуйте, як в вас народжується спокій, як воно заповнює вас ...
Пам`ятайте: м`язова релаксація ефективна в боротьбі зі стресом. Зі часом ви зможете розслаблятися в будь-якій обстановці і в будь-який час.
Як накачати м'язи спини в домашніх умовах Люди, що стежать за здоров'ям спини, відрізняються гордою поставою, привабливим рельєфом м'язів від плечей до попереку. Зміцнити спину можна в домашніх умовах. Для цього знадобляться тільки звичайні гантелі. Підбирати їх вага необхідно відповідно до…
Як накачати внутрішню частину стегна швидко? Внутрішня частина стегна - одна з найбільш проблемних зон жіночої фігури. Взимку зовнішній вигляд ніг нас не особливо турбує, і ви не замислюєтеся: як накачати внутрішню частину стегна. Але ближче до літа, коли ми починаємо розуміти, що скоро…
Як Правильно Качати Прес Дівчатам Таке питання задають собі багато дівчат, які мріють про те, щоб виглядати стрункими і красивими. Однак не всі знають точну відповідь на це питання. Слід враховувати, що м'язи живота дуже важливі для краси жіночого тіла. Вони впливають на поставу і…
Вправи для м'язів шиї - тренуємося будинку Будь-яка людина, займається спортом, приділяє достатньо уваги ногах, руках, пресу і т.д., послідовно опрацьовуючи кожну групу м'язів. Займаючись фітнесом, не варто забувати і про шию, адже її м'язи теж потребують розвитку і тренуванні. Необхідно…
Тренування грудних м'язів, спини і преса Силові тренування - відмінний спосіб привести своє тіло в хороший стан. Вони показані як чоловікам, так і жінкам. Якщо чоловіче тіло виглядає сильним, коли м'язи сильно змальовані, то жіноче - коли вони набувають невеликий приємний рельєф. Силове…
Вправи для схуднення живота: робимо талію стрункою! Живіт стає в'ялим і розтягується в результаті багатьох причин. Відсутність навантажень призводить до того, що живіт випирає вперед під тиском внутрішніх органів, навіть якщо на ньому немає зайвих жирових відкладень. Дуже мало людей в повсякденних…
Осина талія: просто і швидко Осина талія - об'єкт мрій багатьох жінок і дівчат. Але товстий шар жиру є ворогом краси. Позбутися тягаря в області талії і сформувати красиву фігуру допоможуть щоденні вправи.Перш ніж прагнути до заповітних загальновизнаним 60 сантиметрам,…
Вправи на черевний прес і косі м'язи живота Жіночий ідеал краси - струнка фігура, підтягнутий животик, тонка талія. Підтримувати такі параметри вдається не кожній, так як після пологів або з набором зайвих кілограмів живіт починає обростати жировим прошарком. Прибрати її складно, тому…
Тибетські ченці і їх життя Ще з давніх часів Тибет з усіх куточків світу вабив до себе містиків і вчених. Вважається, що буддизм - це сама мирна релігія світу. Адже згідно історії, послідовники Будди - тибетські монахи - ніколи і нікому не нав'язували свою віру, не…
Оксісайз вправи для схуднення Інноваційний комплекс гімнастики оксісайз був придуманий однієї американської вчителькою не так давно. І за короткий проміжок часу вправи оксісайз стали популярними в усьому світі. Ця техніка спрямована на зниження ваги і зміцнення різних м'язів…
Всі види гімнастики корисні для здоров'я Навряд чи хтось зможе заперечити того, що дихання - це життя. Без води людина зможе прожити кілька днів, без їжі - пару місяців, а без повітря тільки пару хвилин. Історія гімнастики свідчить, що індійські йоги вміють обходитися без дихання довше,…
Вправи для внутрішньої поверхні стегна Стегна є однією з реальних чи надуманих проблемних зон для переважної більшості жінок. Домашні тренування цілком можуть допомогти поліпшити зовнішній вигляд цієї області. І хоча вправами лише для однієї групи м'язів проблему не вирішити, тут ви…
Вправи для схуднення стегон - ще один спосіб попрацювати над своєю фігурою Будь-яка жінка мріє мати ідеальну фігуру. Але для того, щоб мати гарну фігуру, потрібно довго і наполегливо працювати. Всі вже давно зрозуміли, що всі пропозиції про чарівні таблетках і чудо-массажерах - лише тільки казка. А щоб отримати дійсно…