Релаксація - це ... Релаксація для сну. Методи релаксації

Релаксація - це спеціальний метод, спрямований на зняття нервового і м`язового напруги за допомогою певної техніки. Вперше цей термін був введений за кордоном порівняно недавно. Сталося це в тридцяті-сорокові роки минулого сторіччя.

Визначення терміна

Слово «релаксація» походить від латинського «relaxatio», що в перекладі означає «розслаблення». Такий стан є мимовільним або довільним спокоєм. Пов`язують його з частковим або повним розслабленням м`язів.

Релаксація спостерігається після фізичних зусиль і сильних переживань і є наслідком зняття напруги. Розслабленість буває мимовільної. Такий стан ми спостерігаємо перед відходом до сну. Можлива і довільна релаксація. Вона, як правило, виникає при прийнятті розслабленої пози. Довільна релаксація - це явище, яке викликається зняттям напруги з м`язів, залучених в різні види активної діяльності.

Історія появи

Методи релаксації є техніками, застосовуваними при тілесно-орієнтованої терапії. В їх основі знаходяться духовно-релігійні практики Сходу. За багато років були вироблені власні техніки психорегуляции. Поступово дані методики проникали в європейську культуру. При цьому вони піддавалися певній переробці.

Першими зарубіжними фахівцями, які застосували у своїй діяльності методи релаксації, були німецький невропатолог І. Шульц і Е. Джекобсон - американський психолог. В результаті їх досліджень була виявлена взаємозв`язок емоційного стану людини з її м`язовою напругою. Це явище отримало назву нервово-м`язової гіпертензії. Було доведено, що релаксація дозволяє усунути стан перезбудження нервової системи, допомагаючи відновити рівновагу і відпочити. Саме тому навчити людину навичкам розслаблення м`язів досить корисно для того, щоб зняти психічну напруженість і усунути симптоми таких захворювань, як гіпертонія, гастрит, серцева і головний біль. Додатково до цього релаксація покращує сон, забезпечує емоційну розрядку і підвищує працездатність.

Різновиди релаксації

Для розслаблення і зняття напруги в даний час розроблено безліч методів, прийомів і технік.

Розрізняють релаксацію за часом впливу на організм. Розслаблення буває довготривалим. Воно приходить під час сну, при впливі препаратів, а також при гіпнозі. Релаксація можлива і короткочасна. Вона через нетривалий час змінюється напругою.

За способом виконання розрізняють релаксацію образну (ментальну) і м`язову. За походженням вона буває первинною (природною, що з`явилася в результаті фізичного навантаження), а також вторинної (створеної і викликаної в штучних умовах).

Розрізняють релаксацію поверхневу і глибоку. Перший тип розслаблення можна прирівняти до короткого відпочинку. Час дії глибокої релаксації - не менше двадцяти хвилин. При цьому її досягнення стає можливим тільки за допомогою спеціально розроблених прийомів. Варто сказати про те, що саме релаксація глибокого типу має цілющі властивості у зв`язку з потужним впливом на організм.

Розслаблення м`язів розрізняють і за швидкістю його виникнення. Екстрені методи використовуються у випадках гострої необхідності, а систематичні - з метою лікування. Класифікується релаксація і за масштабністю свого впливу. При цьому розрізняють загальне (тотальне) і диференційоване (локальне) розслаблення.

Відомі в даний час психотерапевтичні методи релаксації часто поєднують в собі кілька різновидів технік. Такий прийом дозволяє домогтися максимального ефекту.

Користь

Релаксація - це явище дуже поширене. Але кожна людина розуміє його по-своєму. Саме тому і користь для кожного своя. Даний процес може бути пасивним, коли поєднується релаксація-медитація, застосовується заспокійлива музика і людина просто розслабляється. Однак при певному рівні підготовки і знань можна навіть позбутися серйозних захворювань.

Релаксація - це спеціальний метод, що має безмежні можливості, які в даний час вивчені і доведені. Однак на практиці її, як правило, застосовують:

- в якості засобу, що знімає м`язові спазми, що супроводжуються больовими симптомами, обмеженням рухів і локальним утомленіем-
- як один із способів відновлення енергетичного балансу в організмі-
- у вигляді засобу, що дозволяє встановити душевний та емоційний рівновага-
- як спосіб, що застосовується для оздоровлення.

Розслаблення для якісного сну

Нічний відпочинок вкрай важливий для нормального функціонування організму. Без нього не може обійтися жодна жива істота. Від якості сну залежить і стан людини під час неспання. Тільки нормальний відпочинок дозволяє зробити розум ясним і зарядитися енергією на весь день.

На жаль, у багатьох людей є певні проблеми зі сном. Хтось засинає погано, хтось просто не висипається. Вплив цих проблем на якість життя величезне. З плином часу неодмінно погіршується самопочуття, з`являється дратівливість і втому, значно знижується рівень енергії. І тут на допомогу прийде релаксація. Для сну вона особливо ефективна. Застосувавши перед нічним відпочинком один з методів розслаблення, можна чудово заспокоїтися. Це дозволить уникнути безсоння.

Релаксація для сну рекомендується найпростіша. Наприклад, глибоке дихання, що наповнює повітрям весь об`єм легенів. Для усунення безсоння може бути використана і м`язова релаксація. Ця техніка полягає в змінній напрузі і розслабленні всіх м`язів, починаючи від ніг і закінчуючи особою. Спокійний сон забезпечить візуалізація приємного для людини місця або ситуації.

Вплив природи

Релаксація є зануренням у тонкі енергії. Саме тому для прискорення даного процесу потрібні певні звуки, які мають розслаблюючу гіпнотичним дією.

Їх дозволяє почути природа. Голоси дельфінів, крик чайок, дзюрчання струмка, шепіт листя сприяють тому, що створюється розслаблюючий ефект, тобто релаксація. Природа - самий неповторний і геніальний композитор у всьому світі. Її звуки сприяють міцному і здоровому сну, знімають нервозність і втому.