Вправи для внутрішньої поверхні стегна
Стегна є однією з реальних чи надуманих проблемних зон для переважної більшості жінок. Домашні тренування цілком можуть допомогти поліпшити зовнішній вигляд цієї області. І хоча вправами лише для однієї групи м`язів проблему не вирішити, тут ви знайдете найкорисніші вправи для внутрішньої поверхні стегна, якими ви можете доповнити свою програму занять. Зазвичай домашні тренування тривалістю півгодини-годину проводяться два або три рази на тиждень. Винятки становлять методики інтервальних тренувань і бодіфлекс, які займають менше часу, але вимагають більшої регулярності. Далі ви дізнаєтеся, як підтягти внутрішню частину стегна за допомогою спортивного інвентарю і без нього.
На бігу
Найдоступніші вправи для внутрішньої поверхні стегна можна виконувати без спеціального інвентарю. Найефективнішими вважаються махи ногами в сторони (з опорою руками на стіну), а також присідання з розведеними ногами. Подібні вправи виконуються в кілька підходів по 15-20 разів. З часом ви можете збільшувати число повторень в підходах або додавати спеціальні обважнювачі. Пам`ятайте, що основний рух припадає на видих. На вдиху ми повертаємо ногу у вихідне положення.
Бодіфлекс
Окремо варто згадати і вправи, використовувані в системі бодіфлекс. Вони вимагають спеціальної техніки дихання, але освоїти кілька вправ під силу навіть новачкові. Одне з них називається «шлюпка». Ви сідаєте на підлогу, ноги максимально розводяться в сторони, носочки натягнуті на себе. Спираєтесь на руки за спиною. Ротом робите повний спокійний видих, намагаючись виштовхнути все повітря з легенів. Потім слід інтенсивний вдих через ніс і знову різкий, свистячий видих ротом. Постарайтеся дихати не грудьми, а животом. Як тільки ви видихнули все повітря, втягніть живіт в себе і плавно переміщайте руки вперед. Нахиліться і витягніться вперед, наскільки це можливо, руки прямі і торкаються підлоги. У цьому положенні Досчитаем до восьми, після чого можна вдихнути і зробити ще два повторення.
Ще одна вправа також виконується, сидячи на підлозі. Права нога під прямим кутом зігнута в коліні і лежить на підлозі, ліва зігнута, ступня стоїть на підлозі. Спираючись на праву руку позаду себе, робимо повний спокійний видих, намагаючись виштовхнути все повітря з легенів. Потім слід інтенсивний вдих через ніс і знову різкий, свистячий видих ротом. Як тільки видихнули все повітря, робимо скручування вправо, вважаємо до 8. Тепер можна вдихнути і зробити таке скручування з правильним диханням ще два рази. Потім вліво. Обидва ці вправи для внутрішньої поверхні стегна виконуються натщесерце, краще - відразу після пробудження.
Вправи з м`ячем
Ще одна відповідь на питання, як підкачати внутрішню частину стегна, - за допомогою м`яча! Вам знадобиться звичайний м`яч середнього розміру. Сидимо на стільці, м`яч між колін. Головне зусилля повинне доводитися на фазу видиху. На видиху стискаємо м`яч колінами, на вдиху послабляємо стиск, не випускаючи м`яч. Потрібно зробити 25 стискають рухів.
Ще одна вправа виконується з фітболом або дитячим м`ячем для масажу. Ви сидите на м`ячі, ноги розводите в сторони. Встаєте, переміщаючи вагу на праву ногу. При цьому м`яч стискається внутрішньою поверхнею стегон, ліва нога відривається від підлоги. При виконанні цієї вправи руки витягнуті на рівні плечей, але якщо цього не вистачає для рівноваги, можна спертися на стіну. Повторюємо 10 раз-потім для іншої ноги. Робимо по 2, потім і по 3 підходи. Так ви зможете і зміцнити сідниці і косі м`язи живота.
Альтернативою попереднього вправі може стати ще один тип сжатій. Ви стоїте прямо, м`яч затиснутий між ніг і практично не стосується статі. Виконуєте швидкі стискають руху, не менше 60, а в самому кінці затримайтеся в положенні стиснення ще на 60 секунд.
Описані вище вправи для внутрішньої поверхні стегна не є єдиним комплексом, а запозичені з різних систем тренувань. Звичайно, ви можете зміцнювати м`язи цієї області окремо, вибравши вільну хвилинку. І все ж розумніше вибрати декілька з них і виконувати у складі спільного тренування, спрямованої на досягнення гармонійної фігури без «проблемних» зон.
Вправи для внутрішньої сторони стегон: робимо ніжки стрункими У боротьбі із зайвою вагою жінка пробує всі мислимі і немислимі дієти, вправи і інші способи схуднення. Зрештою, доводиться визнати, що найпростішим і надійним способом залишається поєднання правильного харчування з регулярними тренуваннями і…
Фітнес: вправи для литкових м'язів Напевно, немає на світі жінок, абсолютно задоволених своєю фігурою. Для кожної з нас якісь зони є «проблемними». Що робити, якщо фігура в цілому влаштовує, за винятком литок, які здаються важкими? Існують методики, що включають коригувальні вправи…
Вправи для схуднення живота: робимо талію стрункою! Живіт стає в'ялим і розтягується в результаті багатьох причин. Відсутність навантажень призводить до того, що живіт випирає вперед під тиском внутрішніх органів, навіть якщо на ньому немає зайвих жирових відкладень. Дуже мало людей в повсякденних…
Ефективні вправи для сідниць Кожна жінка хоче бути володіти стрункою і підтягнутою фігурою і мати пружні сідниці. Вправи, описані нижче, допоможуть досягти бажаного. Звичайно, доведеться потрудитися, але, повірте, результат того вартий. Отже, найефективніші вправи для…
Як накачати ноги за короткий час? Питання, як накачати ноги, цікавить і власниць худих литок, і дам, які переживають через в'ялості стегнових м'язів. Для цього необхідно регулярно виконувати спеціальні вправи, проте відвідувати фітнес-клуби та купувати дорогі тренажери зовсім…
Розтяжка в домашніх умовах - зміцнення м'язів і зв'язок Розтяжка в домашніх умовах відіграє дуже важливу роль в попередженні м'язового дисбалансу і пов'язаних з ним проблем з правильною поставою. Вправи на розтяжку дозволяють уникнути травм і додають ефективності в регулярні тренування. Однак необхідно…
Як накачати біцепс стегна і м'язи сідниць одним комплексом вправ Задню поверхню стегна деколи дуже складно накачати. Біцепс стегна складається з трьох груп м'язів: полусухожильной, двоголового і полуперепончатой. Вони відповідають за згинання коліна, уповільнення руху гомілки і відведення ноги назад.Біцепс стегна…
Як правильно виконувати скручування на прес для створення гарного рельєфу живота Прямі скручування на прес є основними вправами для розвитку мускулатури м'язів живота. Вони дозволяють підтягти м'язи цій області і пропрацювати гарний рельєф. Добре виділяються м'язи преса говорять про підготовленість спортсмена до змагань,…
Як правильно виконувати вправи для внутрішньої частини стегон Через те, що при ходьбі практично не задіюються внутрішні м'яза стегна, ця частина жіночого тіла з віком стає в'ялою і обростає жировими відкладеннями. Без цілеспрямованих тренувань така проблема не вирішується. Тому вправи для внутрішньої частини…
Найефективніші вправи для стегна Кожна жінка, яка коли-небудь скидала вагу, знає, що найважче піддаються корекції саме стегна. А ось груди і обличчя худнуть чомусь першими. А так хочеться врівноважити всі пропорції тіла і виглядати в будь-якому віці лялечкою.Якщо у вас…
Дієві вправи на вушка на стегнах На жаль, не сама ідеальна форма стегон частенько засмучує дуже багатьох жінок, адже хочеться бути витонченою і привабливою, а не маскувати помітні недоліки. Досить часто зустрічається проблема так званих «вушок» на стегнах, особливо помітних зі…
Як зменшити стегна - Вправи Стаття, звичайно, пишеться для жінок. Адже саме для них питання - як зменшити стегна, завжди важливий. Напевно будь-яка жінка бажає виглядати сучасно, стильно, бути чарівною. Така жінка може прийти в паніку, якщо її живіт або стегна не підходять під…
Зміцнюємо ноги - вправи для внутрішньої сторони стегна Навіть люди, які регулярно займаються спортом, іноді скаржаться на те, що не можуть підібрати вправи для внутрішньої сторони стегна і зміцнити м'язи. Секрет криється в правильній техніці виконання кожної вправи.При цьому дану делікатну й ніжну…