Тренування пам'яті: вправи і методи

Дуже часто погана пам`ять свідчить про нестачу уваги. Концентрація має величезне значення для запам`ятовування чого-небудь. Якщо не зосередитися на тому, що необхідно запам`ятати, то і згадувати в принципі буде нічого.

Пам`ять має одну особливість: чим більше ми намагаємося згадати, тим більше потрібна інформація від нас вислизає. Причина цьому проста - напруга і занепокоєння, яке виникає, коли ми намагаємося згадати що-небудь. Тому дуже важлива тренування пам`яті. Вправи допоможуть вам позбавитися від цього стану, і пам`ять буде розблокована. Але спочатку ви повинні заспокоїтися і розслабитися.

Методи тренування пам`яті

Способи, описані нижче, допоможуть вам навчитися розслаблятися. Для цього вам необхідно освоїти стандартні прийоми так званого послідовного м`язового розслаблення. Ця техніка досить ефективна і вам не доведеться прикладати жодних зусиль.

Тренування пам`яті: вправи на концентрацію уваги

У багатьох людей проблеми із запам`ятовуванням виникають через те, що їм важко уявити потрібну інформацію у вигляді картинки. Вони не приділяють створенню образів достатньо уваги. Зрозуміло, ви цілком здатні запам`ятати будь-які речі і не зосереджуючись, так як ми весь час несвідомо поглинаємо інформацію та більшу її частину запам`ятовуємо. Тим не менше, якщо вам необхідно запам`ятати щось важливе, постарайтеся зосередити свою увагу за допомогою «перемикача пам`яті». Таким «перемикачем» може стати будь-який жест або рух. Припустимо з`єднані разом великий і вказівні пальці або щось інше. Який би знак ви не вибрали, він потрібен для того, щоб ви зрозуміли, що зараз потрібно бути гранично уважним. Тоді ви запам`ятаєте все, що вам потрібно.

Тренування пам`яті: вправи на підвищення здатності створювати подумки картину

Для запам`ятовування важлива не тільки зосередженість, а й здатність створювати ясно і чітко уявну картину або запис про подію, місці або людину. Загалом, про те, що вам потрібно згадати. Щоб максимально сконцентрувати свою увагу, потрібно представити себе магнітофоном чи фотоапаратом і фіксувати свої враження в думках у вигляді запису або картини.

Щоб розвинути в собі таку здатність, необхідно практикуватися. Тому вкрай важливе тренування пам`яті та уваги, вправи допоможуть вам у цьому. Вони засновані на спостереженні за об`єктом, подією або людиною, слуханні звуків, оточуючих вас. Далі потрібно відволіктися, перестати згадувати і слухати і постаратися записати свої спогади.

Після першого разу ви будете здивовані тим, наскільки ви поганий слухач або спостерігач. Але тренування пам`яті, вправи на запам`ятовування допоможуть вам розвивати свої здібності і навчать створювати чіткі уявні записи або картини.

Для більш повного і правильного сприйняття об`єкта слід використовувати наступну вправу. Покладіть перед собою предмет і постарайтеся запам`ятати в ньому максимальну кількість деталей. Приміром, будова, дизайн, форму, модель та інше. Далі приберіть предмет і, дивлячись на те місце, де він лежав, постарайтеся уявити, що він знаходиться на ньому. Згадайте все, що бачили, як можна детальніше.

Попрактиковавшись, ви виявите, що стали запам`ятовувати набагато краще і набагато більше.