Вправа Табата для схуднення
Вправа Табата застосовується досить давно і успішно. Завдяки цим корисним заняттям можна не тільки скинути зайвих 4-8 кілограмів всього за один місяць, але й забезпечити собі зниження ваги надалі і одночасно придбати хороші звички.
Суть методу Табата
Протокол Табата - це ефективна інтервальна тренування дуже високої інтенсивності. Тренування слід проводити, суворо дотримуючись певної схеми: вправа виконується 20 секунд, потім потрібно зробити перерву 10 секунд. Цикл вправ повторюється 8 разів, що в результаті займе всього чотири хвилини.
На перший погляд легко витримати протокол Табата, вправи тривають всього 4 хвилини. Але насправді за цей короткий проміжок часу треба викластися по максимуму і при цьому не можна порушувати техніку виконання вправи. А для того щоб схуднути за системою Табата, необхідно тренуватися буквально на межі своїх можливостей.
Табата: вправи для схуднення, протипоказання
Багато ігнорують цей важливий момент, але при цьому важливо пам`ятати, що не всім підходять такі інтенсивні тренування. Вправи категорично заборонені тим, у кого є будь-які проблеми з серцево-судинною системою і серцем. Тому краще все-таки перевірити своє здоров`я у кардіолога, перед тим як починати заняття, тому що багато серцеві захворювання можуть протікати без яскраво вираженої симптоматики.
Особливість системи Табата
Вправа Табата слід робити з максимальним зусиллям, в цьому і є головна особливість протоколу. У даній тренуванні ефект досягається не за рахунок тривалості занять, а за рахунок їх кількості та інтенсивності. За кожен підхід ви повинні встигнути зробити максимальну кількість вправ.
Вибираючи вправу Табата, необхідно враховувати, що при його виконанні має бути задіяно якомога більше м`язів і м`язових волокон. Також потрібно пам`ятати, що кількість повторень не повинно перевищувати десяти.
Приклади вправ
Для тренування по системі Табата можна використовувати вправу «Бурпі» з віджиманням. Приймаємо положення стоячи і швидко «падаємо» в положення лежачи, віджимаємося, встаємо, підстрибуємо і при цьому ляскаємо над головою в долоні.
Наступна вправа Табата називається «півмилі з піднятою ногою». Лягаємо на підлогу, зігнувши коліна, ступні спираються на підлогу, руки вздовж тіла. Потім піднімаємо спину і сідниці, тримаючи одну ногу піднятою вгору - повертаємося у вихідне положення. Потім ті ж дії на другу ногу. Чергуємо підняті ноги. Запам`ятайте, що плечі повинні знаходитися в нерухомому стані - притиснутими до підлоги.
Як тільки ви відчуєте в собі сили продовжувати заняття після виконання тренування, тут же додавайте нові цикли. Між чотирихвилинного циклами не забувайте робити перерву в одну хвилину. І найголовніше, пам`ятайте, що тренування повинна бути виснажливої - інакше бажаного ефекту ви не досягнете.
Варто відзначити, що заняття за системою Табата не тільки допоможуть вам зменшити свої розміри, але і підкачати м`язи. Крім того, ви станете більш витривалими і настільки звикнете до інтенсивному фізичному навантаженні, що вам буде її не вистачати.
Вправа для гарного преса. Найкраща вправа для преса Кожному хочеться виглядати привабливо до початку літнього сезону. Саме тому великого значення набуває тренування преса. Кращі вправи для преса можна виконувати самостійно в домашніх умовах або в тренажерних залах під наглядом інструктора.На думку…
Протокол Табата: вправи для початківців В основі тренувань по протоколу Табата лежить інтенсивне навантаження протягом 4 хвилин з залученням всіх груп м'язів. Цей спосіб по ефективності не поступається силових тренувань в тренажерному залі і допомагає швидко скинути зайві кілограми в…
Табата: відгуки та результати У гонитві за ідеальною фізичною формою сучасний мешканець міських кварталів шукає найзручніший спосіб оживити свою мляву від тривалої бездіяльності мускулатуру, вдихнути нові сили в забиті міським смогом легені, наситити кров киснем.Нове в добре…
Як накачати плечі. Красиві, накачані широкі чоловічі плечі - предмет захоплення жінок, показник сили і мужності. Накачати плечі не так складно, як здається на перший погляд, впоратися з цим під силу не тільки культуриста, а й непрофесіоналам. Кожен чоловік за бажанням…
Підтягнутий прес. Вправи Крім зовнішнього ефекту, добре треновані м'язи живота забезпечують правильне положення органів черевної порожнини і благотворно впливають на їх роботу. Міцний прес покращує поставу і захищає від травм нижній відділ хребта.Робота над пресом полягає…
«П'ять тибетських перлин» - прості вправи для молодості, краси та здоров'я «П'ять тибетських перлин» - це давня практика тибетських лам, яка до недавнього часу вважалася секретною. Ці прості вправи дають неймовірний ефект. Ви на довгий час збережіть струнку фігуру і здоров'я. Зберігаючи енергію і молодість, очистіть душу і…
Пілатес, що це таке і в чому переваги даної методики Пілатес - що це таке? Це система вправ, яка отримала свою назву завдяки своєму творцеві Джозеф Пілатес. Останнім часом ця методика стала користуватися популярністю, незважаючи на те, що в Росії вона з'явилася порівняно недавно.Система "Пілатес" буде…
Система Табата для схуднення: стрункість і сила за короткий час Швидкість досягнення потрібного результату в сучасному спорті давно стала пріоритетом. Тому професором з Токійського університету Ізумі Табата був розроблений новий метод тренування, який полягає в чергуванні періодів високоінтенсивної навантаження…
Вправи для схуднення стегон - ще один спосіб попрацювати над своєю фігурою Будь-яка жінка мріє мати ідеальну фігуру. Але для того, щоб мати гарну фігуру, потрібно довго і наполегливо працювати. Всі вже давно зрозуміли, що всі пропозиції про чарівні таблетках і чудо-массажерах - лише тільки казка. А щоб отримати дійсно…