Тренування реакції: кілька корисних вправ

Розвинена реакція необхідна людині як у повсякденному житті, так і в екстремальних випадках. Вміння швидко відповідати на мінливі зовнішні умови може врятувати життя. Або дозволить зловити падаючу чашку. Однак, для того щоб стати "суперменом", необхідна тренування реакції. Для початку слід розібратися, що мається на увазі під цим словом.

Що таке реакція?

У цього слова латинське коріння. Походить воно від суміщення двох частин: re + actio. Перше означає «проти», друге - «дія». Іншими словами: відповідь на що-небудь. Тобто буквально «протидія». У біології розглядається як відповідь організму на зміну зовнішніх умов або вплив зовнішнього подразника.

При тренуванні підвищується швидкість реакції. Тобто скорочується часовий проміжок між впливом подразника і відповіддю на нього. Швидкість реакції особливо необхідна спортсменам: боксерам, хокеїстам, футболістам, тенісистам і т. Д. Для них мінімальний час між рухом супротивника і відповідною дією має принципове значення.

Як тренувати реакцію? Необхідно регулярно виконувати різні вправи, в яких вправляється після впливу подразника повинен виконати певні рухи або їх послідовність.

Вправи на слух

Вміння швидко реагувати на звуковий сигнал особливо важливо для спринтерів, вибігаючих після пострілу стартового пістолета. Також воно важливе в повсякденному житті: при будь-якій небезпеці люди кричать, автомобілі сигналять і т. Д. Тобто в якості подразника виступає звук.

Тренування реакції практично неможлива без партнера-помічника. Тому перед початком занять потрібно буде знайти собі напарника.

1. Помічник встає так, щоб його не було видно (наприклад, за ширмою або за спиною упражняющегося) і вдаряє лінійкою по столу. Тренований, почувши, повинен повторити дію з мінімальним розривом у часі.
2. Вправляється лежить. Помічник плескає в долоні, і тренований повинен встати і пробігти 20-30 м.
3. При певному сигналі вправляється повинен перемістити предмет у вказане місце. Можна ускладнити вправу, збільшивши кількість звуків і речей. Для кожного предмета має бути своє позначення.

Тренування на дотик

Для відпрацювання важливо відсутність візуального контакту. Тому, перед тим як тренувати реакцію, доведеться зав`язати очі.

1. Помічник встає за спиною у тренируемого. Перший повинен торкнутися плеча або руки упражняющегося. Той повинен відскочити в сторону або вперед. Для займаються бойовими видами спорту можна зробити доповнення: прийняти стійку.
2. Вправлятися зав`язують очі, потім він сідає на стілець. Руки розташовуються на столі. Помічник стосується руки тренируемого, останній повинен тупнути ногою або хлопнути в долоні.

Тренування на зір

80% інформації людина отримує саме через візуальний канал. Саме тому тренування реакції на зоровий подразник просто необхідна.

1. Помічник притискає лінійку до стіни. Тренований ставить великий або вказівний палець на відстані близько 1 см від неї. Помічник відпускає лінійку, і та падає. Вправляється повинен якнайшвидше притиснути її назад до стіни.
2. «Чет-непарне». Помічник показує пальцями числа від 1 до 5. тренируемую повинен показувати протилежне. Тобто на парне відповіддю буде непарне. Наприклад, помічник показує 1. тренируемую повинен викинути 2 або 4.
3. Тренируемую показують різні предмети, той повинен певним чином на них реагувати. Зміна речей поступово прискорюється.

Комп`ютерні ігри для тренування реакції

У деяких випадках технологічні новинки дуже корисні. Як не дивно, сучасні розваги можуть стати вірними помічниками у розвитку реакції. Тут, як ніде, потрібно вміти швидко відповідати на подразники. Особливо зорові: побачив противника, потрібно негайно наводити приціл і стріляти. Причому на всі дії відводиться мінімум часу, інакше куля потрапить в гравця.

За допомогою яких ігор можлива тренування реакції? Це можуть бути найпростіші флеш-іграшки, в яких потрібно лопати кульки, легкі гонки по типу радянського тетриса, різні шутери, де потрібно вбити якомога більше монстрів, що з`являються із найнесподіваніших місць і т. Д. Можна стріляти з віртуальних рушниць по качках або капелюхів, що вилітають з різних точок екрану в найнесподіваніших напрямках або робити щось ще. Є ігри, де всі дії супроводжуються різними звуками.

Тренування швидкості реакції - захоплююча справа, часто в людях прокидається азарт, який дозволяє розвинути необхідні якості за короткий термін. Насправді можна придумати будь-які свої методи та ігри. Найголовніше, щоб дотримувався основний принцип: між впливом подразника і відповіддю на нього повинен бути мінімальний проміжок часу.