Біблія хитавиця: анатомія силових вправ
Анатомія силових вправ у бодібілдингу - це сама справжня наука, яка включає в себе анатомію людини (будова кісток, м`язів, зв`язок, сухожиль, моторику), знання у галузі дієтології (калорійність), а також хімії організму. Завдяки всім цим знанням атлет може, виконуючи конкретне вправу, збільшувати ефективність за рахунок багатьох факторів: починаючи зміною гормонального фону і закінчуючи харчуванням з підвищеним вмістом білка. Анатомія бодібілдингу, незважаючи на поширене оману, не обмежується будовою людського тіла. Вона ставить метою вивчення способи його розвитку, нарощування пропорційної мускулатури і так далі, і тому подібне.
Анатомія силових вправ для різних груп м`язів
Коли атлет відвідує зал вже більше півроку, він неабияк додає в масі (від 10 до 30 кг м`язової маси), і стає зрозуміло, що далі продовжувати виконання базових вправ просто безглуздо, а значить, доводиться урізноманітнити тренування новими вправами. Вправи на м`язи рук, спини, ніг і торсу розбиваються на 2-3 дрібніші підгрупи, і змінюється сама структура тренування. Базові вправи і зовсім дуже часто виключаються на цей час з тренувань. Анатомія силових вправ у цей період така, що більше уваги приділяється приватного, а не загального. Саме в цей період культуриста радять не брати велику вагу, а працювати з помірним. Щоб сформувати і посилити ті області тіла і м`язи-стабілізатори, які раніше дрімали і не включалися в тренування.
Тренування спини: буде включати в себе тренування поперекового відділу, хребетного стовпа, найширших м`язів і трапецій.
Тренування грудей: грудний відділ повинен тренуватися переважно за допомогою гантелей з великою вагою такими вправами, як підйом, розводка, пуловер і так далі. Обов`язково робиться акцент на прокачування грудей по групах: верх, низ, центр і внутрішня область грудних м`язів.
Тренування рук: передпліччя, біцепс, трицепс, передній, задній пучок і манжета плеча. Тренувати всі руки в один день вкрай важко, оскільки майже в кожній вправі працюють всі м`язи руки, і навантаження буде дуже непропорційною. Слід уникати ізольованих вправ.
Тренування ніг: ноги, як одна з найбільших м`язових груп, бажано повинні тренуватися в окремий день. Виконується жим ногами і підйом на носках зі штангою, а також стрибки через скакалку і біг. Вправ на гакк-тренажері варто 
боятися як вогню, бо через неприродною навантаження, яку надає положення тіла в тренажері, вкрай високий ризик травм колінного суглоба.
Тренування преса: незважаючи на те, що у більшості бодібілдерів ідеальний прес, його майже ніхто не тренує. У той же час пауерліфтери, які візуально відрізняються неабияким пузом, качають прес на кожному тренуванні. Це зміцнює м`язи живота і створює поперековий каркас, що дозволяє уникнути травм.
Епілог
Тепер ви знайомі з основними теоріями тренувань, і анатомія силових вправ бодібілдингу для вас більш не є секретом. Саме час зібрати всі знання в один комплекс і реалізувати всі свої амбіції в залі!
Як накачати м'язи рук в домашніх умовах? Рекомендації, як накачати м'язи рук, стосуються виконання відповідних вправ для опрацювання дельтоподібного мускулатури, передпліччя, трицепса і біцепса. Причому набагато простіше збільшити великі за розміром м'язи, але й інші інші зони рук…
Груди, трицепс - правильне тренування. Французький жим лежачи - переваги Зараз досить популярним став бодібілдинг та інші силові види спорту, які спрямовані на набір м'язової маси і збільшення силових показників. Така тенденція однозначно є позитивною, хоча більшість новачків не можуть правильно розподілити навантаження…
М'язи кора як запорука здорової спини Хребет є основою нашого тіла, навколо якого формуються людські м'язи. А здоров'я хребта просто необхідно для нормального існування людини. Здоровий хребет - запорука нашого руху. А рух - це життя. Тренування для м'язів спини дозволяють вирішити…
Тренування на рельєф м'язів Рельєф м'язів просто так отримати неможливо - для цього потрібен спеціальний підхід до тренувань. Крім того, вам необхідно усвідомити, що тренування на рельєф - це повноцінний комплекс, який необхідно дотримуватися цілком, не упускаючи ніяких…
За життя зі спортом: програма тренування в тренажерному залі для дівчат З деяких причин дівчата рідко відвідують тренажерний зал. Цьому сприяє безліч забобонів, наприклад, переконання, що заняття з обтяженнями перетворюють дівчат у чоловіків. Елементарні знання анатомії силових вправ розвіюють цей міф. Якщо дівчина все…
Універсальна програма тренувань на силу Можна тренуватися більше року в тренажерному залі і не бачити бажаних результатів. Чому не йде прогрес? Тому що ви щось робите неправильно. Важливо розуміти, що без прогресу у вагах не буде прогресу в м'язах. Якщо ви довгий час працюєте з одним і…
Базовий комплекс вправ в тренажерному залі для дівчат Якщо ви хочете мати не просто струнке, а спортивне тіло, то на шляху до мети вам обов'язково доведеться заглянути в тренажерний зал. Адже правильне харчування і дієти не допоможуть вам привести в тонус м'язи і шкіру, як це зроблять хороші фізичні…
Вправи для тренажерного залу для дівчат: від схуднення до рельєфу Життя грає з жіночими фігурами злий жарт: більш схильний до набору жирового прошарку слабка стать найчастіше залишається малорухомим. Дівчата не люблять важких вправ, а слово "м'язи" вважають чоловічим. Абсолютно марно. М'язи утримують шкіру в…
Стандартна програма тренування в тренажерному залі для чоловіків Програма тренування в тренажерному залі для чоловіків - це певний графік вправ, який підбирається виходячи з конституції людини, особливостей росту м'язів і віку. Важливим чинником при підборі подібного комплексу також є витривалість організму і…
Армрестлінг: тренування рук. Рекомендації Для того щоб серйозно приступати до даного виду спорту, для початку необхідно підвищити рівень загальної фізичної підготовленості, виконуючи базові вправи (Жим, присед, станова). Це значною мірою допоможе прийняти тілу потрібну форму і кондицію.…
Дельтоподібний м'яз. Особливості тренування. Хто з чоловіків не мріє про атлетичної фігурі? Образ ідеального чоловіка завжди асоціюється з широкими плечима. Гарний плечовий пояс формується за допомогою дельтовидних м'язів, які надають цій частині тіла мужній вигляд, роблять плечі ширше, а руки…
Машина сміта для сталевих м'язів. Людина, що займається вправами з обтяженням, в процесі збільшення м'язової маси і сили, проходить шлях від занять з невеликими вагами, як правило, починаючи з гантелей, до серйозних тренувань, з використанням штанги і професійних тренажерів. …
Програма тренування на сушку для чоловіків і дівчат Дуже важливий момент при спалюванні підшкірного жиру - зрозуміти, що потрібна не тільки програма тренування на сушку. Ключовим фактором є також і правильно підібрана дієта. Але це вже зовсім інша тема і для іншої статті. У цій буде піднято питання…