Тренування рук: активні і пасивні вправи
На сьогоднішній день існує досить багато різноманітних вправ, спрямованих на зміцнення м`язів, зв`язок і сухожиль рук. Є два різновиди вправ - активні і пасивні. Кращий результат дає тренування рук з використанням активних вправ. Для більшості спортсменів кількість повторів і вага вантажу будуть визначатися в залежності від їх віку, маси та багатьох інших показників. Але варто більш конкретно поговорити про самих вправах, за допомогою яких можна зміцнити м`язи рук.
Одним з найдієвіших вправ є віджимання. На самому початку багато хто скаржиться на те, що болять руки після тренування. Але це цілком буденне явище, яке зникне уже за декілька днів. Також починати віджиматися найкраще на м`якому підставі. А вже через певний час можна буде переходити на більш тверду поверхню. У тому випадку, якщо фізична підготовка не надто хороша, починати вправу треба, стоячи на колінах. Віджиматися необхідно різними хватами.
Другим способом, за допомогою якого відбувається тренування рук, є накручування на яку-небудь палицю мотузки з підвішеним на ній вантажем. Вага цього самого вантажу залежатиме від фізичної підготовки. Та й на самому початку найкраще з ним не перестаратися.
Тренування м`язів рук може здійснюватися за рахунок еспандера або спеціального м`ячика з гуми. Незайвим буде виконання вправи з даними інвентарем обома руками одночасно. Відмінним вправою слід вважати м`яття газетного видання. Для цього необхідно покласти на стіл просту газету і почати її м`яти, щоб в кінцевому підсумку вона перетворилася в м`ятий грудку. Для першого разу буде достатньо навіть однієї газети.
Крім того, тренування рук може відбуватися за рахунок віджимання від стіни. Для цього необхідно встати до стіни на відстані одного метра від неї, потім впертися за допомогою рук і почати безпосередньо саме віджимання. В якості додаткового перешкоди може послужити партнер, який буде тиснути на спину.
Якщо ви куди-небудь йдете або їдете, то можна працювати з кистьовим еспандером. Це дуже зручне вправа, яка не забирає багато часу. Також тренування рук може проходити за допомогою поперечини. Від вас всього лише потрібно підтягуватися, застосовуючи при цьому різні хвати. В Америці дуже широко поширений вис на турніку з максимально можливим вагою. Нічого в ньому особливого немає, але тренує сухожилля дану вправу досить ефективно.
Поширена думка, що виконуючи наступні, так звані пасивні вправи, можна зміцнити м`язи рук:
- Викручування білизни і вибивання килимів.
- Розривання паперу на дрібні шматочки. Для цього можна брати календарі або газети.
- Розчавлювання руками волоських горіхів.
- Піднімання стільця, тримаючи його однією рукою за ніжку. Необхідно при цьому, щоб стілець відірвався від поверхні повністю.
Якщо ви будете регулярно виконувати всі вищеописані вправи, то довго чекати результату вам не доведеться!
Тренування грудних м'язів, спини і преса Силові тренування - відмінний спосіб привести своє тіло в хороший стан. Вони показані як чоловікам, так і жінкам. Якщо чоловіче тіло виглядає сильним, коли м'язи сильно змальовані, то жіноче - коли вони набувають невеликий приємний рельєф. Силове…
Як накачати грудні м'язи Накачати грудні м'язи - досить непросте завдання. Справа в тому, що м'язи грудей вимагають досить сильною тренування. Для отримання бажаного ефекту необхідно працювати з великою вагою, тренування повинні бути регулярними та інтенсивними. Але…
Як накачати м'язи рук в домашніх умовах? Рекомендації, як накачати м'язи рук, стосуються виконання відповідних вправ для опрацювання дельтоподібного мускулатури, передпліччя, трицепса і біцепса. Причому набагато простіше збільшити великі за розміром м'язи, але й інші інші зони рук…
Тренування преса - красиві м'язи живота Тренування преса - справа потрібна, хоч і не з легких. Чому необхідно займатися цим? Якщо у вас будуть добре розвинені м'язи живота - вони будуть красиво виглядати. Але головне навіть не це. Тренування для преса дозволить позбутися від слабких…
Вправи на трицепс - що до чого? У жінок трицепс є однією із зон, найбільш схильних обростання жировим прошарком. Боротися цим явищем потрібно комплексно, як і з іншими проблемними частинами тіла. Наприклад, потрібно обов'язково дотримуватися дієти. Це не означає, що доведеться…
Як збільшити грудні залози в домашніх умовах? У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх…
Як навчитися підтягуватися за мінімальний термін? Підтягування на турніку - відмінне вправа для зміцнення спини і рук. Підтягування розвиває біцепс, трицепс і дельтавидні м'язи, не вимагаючи ніяких спеціальних тренажерів. Зараз будь-яка людина має можливість встановити у себе вдома турнік. Або, на…
Схема віджимань від підлоги для початківців. Тренуємо своє тіло правильно Віджимання від підлоги вже давно перетворилися на одне з найбільш культових вправ для всіх, хто стежить за своєю фігурою і намагається якщо не ходити в тренажерний зал, то хоча б регулярно займатися вдома. Але далеко не всім спортсменам відомо про…
Як накачати грудні м'язи на турніку швидко і правильно? Як накачати грудні м'язи на турніку? Будь молодий, впевнений у собі хлопець, або середніх років чоловік, мріє про красивих і рельєфних грудних м'язах. Для багатьох накачування грудних м'язів перетворюється на тортури, бо витрачений час і сили не…
Біблія хитавиця: анатомія силових вправ Анатомія силових вправ у бодібілдингу - це сама справжня наука, яка включає в себе анатомію людини (будова кісток, м'язів, зв'язок, сухожиль, моторику), знання у галузі дієтології (калорійність), а також хімії організму. Завдяки всім цим знанням…
Виконуємо вправи на брусах З наближенням літа багатьом хочеться, щоб їхнє тіло виглядало міцним і підтягнутим. На жаль, не кожен може дозволити собі регулярно відвідувати спортзал для досягнення цього результату. Альтернативою занять в тренажерних залах стануть вправи на…
Кращі вправи на трицепс - зворотні віджимання Як правило, на кожну групу м'язів є як мінімум одна вправа, для виконання якого не потрібно ні тренажерів, ні великих ваг. Одне з таких «топових» вправ - зворотні віджимання на трицепс. Перш за все, воно дозволяє прокачати трицепс максимально…
Тренування на рельєф м'язів Рельєф м'язів просто так отримати неможливо - для цього потрібен спеціальний підхід до тренувань. Крім того, вам необхідно усвідомити, що тренування на рельєф - це повноцінний комплекс, який необхідно дотримуватися цілком, не упускаючи ніяких…