Вправи для розминки перед початком тренування
Для того щоб не потягнути м`язи під час посилених занять, а також для того щоб уникнути травм суглобів, необхідно проводити вправи для розминки. Вони є обов`язковою вступної частиною тренування і готують організм до серйозних навантажень. При грамотно проведеної розминці не тільки скорочується вірогідність отримання травм, але і підвищується результативність основної частини занять. Виконуються підготовчі вправи для розминки перед тренуванням протягом 5-12 хвилин. Не слід присвячувати цьому більше часу, інакше сил для самого тренування може не вистачити.
Під час розминки посилюється кровотік і до м`язів активно надходить кисень, а також необхідні поживні речовини. При «холодної» мускулатурі часто бувають травми, рвуться сухожилля і м`язові волокна.
Розминка може бути різною. Залежить вона від того, чим збирається зайнятися спортсмен. Вона може складатися з тих же вправ, що й основний комплекс, але меншої інтенсивності. Рекомендується виконувати вправи для розминки для всіх м`язових груп тіла.
Бігові вправи
Прекрасним варіантом для розігріву м`язів буде легкий біг. Його можна виконувати як в приміщенні, так і на вулиці. Можна бігати з прискоренням, оббігати різні предмети або стійки. Відмінно підготує до майбутніх навантажень біг з поперемінним викиданням вперед (або ж тому) прямих ніг. Можна бігати з високим підніманням вгору стегна, з захльостує рухами гомілки назад. Біг приставними кроками непогано розігріває м`язи. Виконується він вліво або вправо (по черзі).
«Лезгинка»
Пересування перехресними кроками, по черзі кожним боком. Виконується воно так: ліва нога при русі вперед правим боком ставиться скрестно ззаду або спереду правої. А сама права нога тільки виконує рух вправо. Те ж можна виконувати в ліву сторону.
Розминочні вправи для тулуба
1. Розставити ноги не надто широко і виконувати нахили вперед, торкаючись при цьому пальцями підлоги. Випрямляючи, прогнутися корпусом назад. При цьому ноги - по ширині плечей. Такі вправи для розминки розігрівають м`язи спини, а також задній частині стегон і плечового пояса.
2. Розвести руки і нахилити вперед тулуб. Діставати черзі правою рукою пальців лівої ступні, повертаючи корпус, при цьому ліва рука відводиться перпендикулярно тулубу за спину. Виконати те ж для іншої руки і ступні.
3. Покласти руки за голову і виконувати нахили в сторони, намагаючись торкнутися ліктем стегна.
Вправи для ніг
1. Прекрасні вправи для розминки ніг - махи. Вони можуть виконуватися в сторони, або назад-вперед. Для кращої навантаження саме ніг, краще мати опору для рук, наприклад, спертися на стілець або шведську стінку. Таким чином, тулуб буде зберігати рівновагу, і розігрів м`язів буде правильним. 
2. Якщо звичайні розминочні заняття набридли, можна виконати наступні вправи для розминки: сісти на шпагат (непідготовлені спортсмени можуть виконати полушпагат), постаратися зчепити за спиною руки. Якщо не виходить цього зробити, хоча б просто торкнутися пальцями протилежних кистей. Змінити руки. Тулуб при цьому тримається прямо, плечі розправлені і напружені.
3. Прекрасно розігрівають м`язи стегон випади. Їх можна виконувати в сторони або вперед-назад. Ноги повинні бути розставлені максимально далеко один від одного. 
Тулуб переноситься на ліву ногу, після слід виконання двох-трьох пружинистих присідань, корпус зміщується вправо, виконуються пружні присідання на цю сторону.
Всі ці варіанти можуть використовуватися як вправи для розминки на фізкультурі, наприклад, в школі.
Як Прибрати Жир З Рук за допомогою вправ У багатьох жінок виникає проблема як прибрати жир з рук і при цьому їх не перекачати. Для цього рекомендуються такі вправи і процедури. Для занять будуть потрібні гантелі бажано з регульованим вагою або кілька гантелей з різною вагою. І потрібна…
Вправи для боків. Мрія кожної жінки - мати тонку «осину» талію. Але рідкісна представниця прекрасної статі може похвалитися ідеальними формами, досить часто привабливу фігуру псує зайвий жир на боках. Щоб позбутися його, необхідно докласти чимало зусиль. Якщо ви…
Вправи для збільшення зростання В даний час збільшення росту людини, незалежно від його спадковості і віку, можливо. Єдине, що необхідно для цього, це - бажання. Існує величезна кількість людей, яким вдалося це зробити навіть після 20 років, не вдаючись до послуг хірурга.…
Загально-розвиваючі вправи для бадьорості духу Підтримувати свій організм в тонусі, бути активним, бадьорим і задоволеним життям допомагають загально-розвиваючі вправи.Для їх виконання не потрібно спеціальних пристосувань, громіздких тренажерів. Ці вправи можна виконувати практично в будь-якому…
Як сісти на шпагат? Вправи і техніка безпеки Перш ніж почати виконувати вправи для розтяжки на шпагат, дайте собі відповідь на питання, навіщо це потрібно? Мотивація - наріжний камінь у досягненні будь-якої мети. Можливо, вам хочеться поліпшити свою розтяжку, і горезвісний шпагат - не…
Як правильно виконувати вправи для зарядки У свідомості кожної людини вправи для зарядки - це комплекс простих рухів без додаткової посиленою навантаження, спрямованих на пробудження організму після тривалого нічного сну. Мета ранкової зарядки - збільшення гнучкості і загальний фізіологічний…
Як виконувати вправи для розтяжки основних м'язів тіла При щоденному виконанні монотонної роботи тіло людини тривалий час перебуває у фіксованому положенні. В результаті м'язи зміщуються і набувають певну форму. Поступово тіло пристосовується до одноманітним навантажень і полегшує для себе виконання…
Як правильно виконувати вправи для внутрішньої частини стегон Через те, що при ходьбі практично не задіюються внутрішні м'яза стегна, ця частина жіночого тіла з віком стає в'ялою і обростає жировими відкладеннями. Без цілеспрямованих тренувань така проблема не вирішується. Тому вправи для внутрішньої частини…
Ефективні вправи для сідниць і стегон - запорука подтянутости і пружності м'язів ніг Зона стегон і сідниць у представниць жіночої половини людства в усі часи була найбільш проблемною. Ці частини тіла схильні до утворення жирових відкладень і целюліту. З настанням літнього сезону кожній жінці хочеться показати свою струнку фігуру.…
Ефективний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах Багато хто з нас знають, які треба виконувати дії для зміцнення тій чи іншій області фігури. Але всім хочеться знати оптимальний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах на кожен день, щоб він не займав багато часу, але задіяв всі основні…
Воркаут для початківців: план тренування Воркаут - це не тільки набір вправ, це в якійсь мірі і спосіб життя, відмова від шкідливих звичок і контроль свого тіла. Як приємно бачити, коли здорові хлопці та дівчата виконують красиві трюки на турніках та брусах! А адже кожному під силу…
Вправи для ролика для преса: комплексна робота над тілом Ролик, або гімнастичне колесо, - цей старий напівзабутий тренажер знайомий всім ще з радянських часів. Це простий і універсальний спосіб тримати тіло в тонусі і урізноманітнити домашні тренування. Вправи з роликом далеко виходять за рамки одного…
Зміцнюємо ноги - вправи для внутрішньої сторони стегна Навіть люди, які регулярно займаються спортом, іноді скаржаться на те, що не можуть підібрати вправи для внутрішньої сторони стегна і зміцнити м'язи. Секрет криється в правильній техніці виконання кожної вправи.При цьому дану делікатну й ніжну…