Як правильно виконувати вправи вдома
До таких занять, як вправи в домашніх умовах, багато хто ставиться досить скептично, приводячи в приклад власний досвід. Але ми заперечимо на це тим, що самостійні тренування вдома можуть бути неефективні лише в тому випадку, коли проявляється лінь. Як правило, ентузіазм від занять згасає досить швидко, і незабаром тренування проводяться все рідше і рідше. Тому ми скажемо абсолютно чесно, що для результату вам доведеться працювати не один місяць, але бажання перші 2-3 місяці у вас буде небагато. Вам доведеться змушувати себе виконувати тренування і не придумувати відмовки. Також відзначимо, що боліти м`язи під час занять у вас не перестануть, але з часом без неприємних відчуттів ви зможете виконати набагато більше вправ, ніж могли на самому початку.
Що вам знадобиться для занять вдома
Якщо ви збираєтеся виконувати вправи вдома, вам знадобляться розбірні гантелі (це набагато краще, ніж цільні, так як займають мінімум місця, а вага можна змінювати в залежності від вправ). Також бажано придбати килимок для занять, спортивний одяг, обважнювачі для ніг, скакалку (якщо ви будете її використовувати), м`яч для фітнесу (Дівчатам) і таймер (для інтервальних тренувань).
Як часто виконуються вправи вдома
Заняття повинні проводитися регулярно - не менше 3-х разів на тиждень. Далі можна збільшити частоту і до 4-х разів, але між тренуваннями обов`язково повинен бути один день перерви.
Розминка
В якості разогревающих вправ ви можете використовувати біг - це найкраще, що можна придумати для вашого тіла. Якщо вийти на пробіжку неможливо, то виконайте легкий комплекс, розминаючи кожну частину тіла. Згадайте ранкові зарядки радянського часу, але не використовуйте гантелі і будь-які обважнювачі. Махи руками, неглибокі пріседи, підйом колін до грудей, обертання плечима, розворот корпусу, нахили в сторони, біг на місці - все це прекрасно підготує до майбутнього тренування.
Основні вправи будинку:
- Присідання. Для початку вправи виконуються без обважнювачів і лише після приведення м`язів в тонус, можна займатися з гантелями.
- Випади. Це можуть бути прямі, зворотні випади, а також відведення ніг в сторону. При виконанні цієї вправи вдома, завжди стежте за спиною. Вона повинна залишатися прямій.
- Вправи для рук будинку. У домашніх умовах можливості не настільки великі, але якщо присутні гантелі, то можна урізноманітнити комплекс. Крім віджимань від підлоги, виконуйте розведення рук з обважнювачами в положенні лежачи. Для цього знадобиться лава, але підійдуть і звичайні табурети. Також виконуйте махи руками в сторони з обважнювачами або згинання рук з підйомом снаряда до грудей.
- Вправи з гантелей будинку. Дані обважнювачі використовуються як для приседов, так і для тренування рук, спини, преса. Відзначимо, що використовувати додаткову вагу необхідно з обережністю, так як ця перевантаження може бути травмоопасна.
Кількість підходів
Підбирається виходячи з фізичної підготовки, але якщо ви можете осилити лише 1-2 підходи по 20-30 повторень, то починайте і з цього. Головне, через тиждень збільште їх число, поступово підвищуючи навантаження.
Як виконувати фізичні вправи вдома Навіть якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний зал, ви завжди зможете виконати фізичні вправи вдома. Причому по загальному навантаженні на організм вони можуть практично нічим не відрізнятися від навантажень, які дають спеціальні силові…
Схема віджимань від підлоги для початківців. Тренуємо своє тіло правильно Віджимання від підлоги вже давно перетворилися на одне з найбільш культових вправ для всіх, хто стежить за своєю фігурою і намагається якщо не ходити в тренажерний зал, то хоча б регулярно займатися вдома. Але далеко не всім спортсменам відомо про…
Як збільшити сідниці в домашніх умовах Сідниці складаються з трьох різних за типом і розміром м'язів: мала, середня і велика. Для того щоб збільшити цю частину тіла і зробити її більш пружною, доведеться пропрацювати кожну з них. Чим більше і равномерней буде навантаження, тим краще буде…
Найпопулярніші вправи з гантелями для дівчат Погодьтеся, що часто на відвідування тренажерних залів і фітнес-центрів просто не вистачає часу, а іноді і фінансів. Впоратися з даною ситуацією і придбати красиве сексуальне тіло можна і в домашніх умовах, взявши за основу спеціально розроблені…
Вправи на грудні м'язи: особливості тренування Багато чоловіків незадоволені видом своїх грудей. Вони прагнуть розвинути їх, виконуючи різноманітні вправи на грудні м'язи. Однак часто результати тривалих тренувань досить незначні. У чому ж секрет? Як домогтися високих результатів і перетворити…
Виконуємо вправи на брусах З наближенням літа багатьом хочеться, щоб їхнє тіло виглядало міцним і підтягнутим. На жаль, не кожен може дозволити собі регулярно відвідувати спортзал для досягнення цього результату. Альтернативою занять в тренажерних залах стануть вправи на…
Як швидко накачати сідниці? Поради та рекомендації Літній сезон вже настав, а фігура залишає бажати кращого? Незадоволені формою своєї попи? Як швидко накачати сідниці? Чи реально досягти результату за короткий термін? Дана стаття допоможе розібратися в цих питаннях.Відразу хочеться запевнити тих…
Як правильно виконувати вправи для внутрішньої частини стегон Через те, що при ходьбі практично не задіюються внутрішні м'яза стегна, ця частина жіночого тіла з віком стає в'ялою і обростає жировими відкладеннями. Без цілеспрямованих тренувань така проблема не вирішується. Тому вправи для внутрішньої частини…
Ефективний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах Багато хто з нас знають, які треба виконувати дії для зміцнення тій чи іншій області фігури. Але всім хочеться знати оптимальний комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах на кожен день, щоб він не займав багато часу, але задіяв всі основні…
Ефективна програма тренування в домашніх умовах для початківців Займатися спортом вдома? Легко! Для цього вам буде потрібно час, місце і непереборне бажання вдосконалювати своє тіло кожен день. Не варто відразу ж кидатися робити всі відомі вправи за один раз і потім тиждень з жахом згадувати цей досвід. Заняття…
Базовий комплекс вправ в тренажерному залі для дівчат Якщо ви хочете мати не просто струнке, а спортивне тіло, то на шляху до мети вам обов'язково доведеться заглянути в тренажерний зал. Адже правильне харчування і дієти не допоможуть вам привести в тонус м'язи і шкіру, як це зроблять хороші фізичні…
Вправи для тренажерного залу для дівчат: від схуднення до рельєфу Життя грає з жіночими фігурами злий жарт: більш схильний до набору жирового прошарку слабка стать найчастіше залишається малорухомим. Дівчата не люблять важких вправ, а слово "м'язи" вважають чоловічим. Абсолютно марно. М'язи утримують шкіру в…
Стандартна програма тренування в тренажерному залі для чоловіків Програма тренування в тренажерному залі для чоловіків - це певний графік вправ, який підбирається виходячи з конституції людини, особливостей росту м'язів і віку. Важливим чинником при підборі подібного комплексу також є витривалість організму і…