Як схуднути в плечах і руках? Допоможуть тільки комплексні заходи

Проблема надмірної ваги - одна з найбільш нагальних. Банально, але причини всього дві: неправильне харчування і мінімум фізичної активності. Але якщо не давати слабину і не набирати зайві кілограми десятками, підтримувати свою фізичну форму буде набагато простіше. Все це теорія, а на практиці більшість починає замислюватися про це, тільки коли зайва вага починає викликати проблеми зі здоров`ям. Ось тоді і починається боротьба.

Проблемні зони у кожної жінки різні, але в цілому жирок любить проживати в області живота, стегон і сідниць, меншою мірою - рук. Останні повніють разом з усім тілом, і привести їх у формі не легше, ніж вже згадані ноги і прес. А між тим їх складніше сховати під одягом, особливо влітку, тому вихід один - попрацювати над собою. Як схуднути в плечах і руках? Рішення завдання зажадає часу. Доклавши зусилля, можна добитися відмінних результатів.

Як схуднути в плечах і руках: бачити мету і прагнути до неї

Руки не менше за інших частин тіла заслуговують на увагу. В`ялі м`язи будуть псувати враження, навіть якщо все інше виглядає ідеально. Тож ними стоїть не менш ретельно. Проблем тут декілька: надмірна маса, яка надає зовнішньому вигляду ваговитість, і недостатньо опрацьовані м`язи. Більш того, після різкого схуднення шкіра рук виглядає не дуже добре.

Не дивно, що вирішувати проблему потрібно комплексно, адже заняття фітнесом без корекції харчування не приведуть до бажаного результату. Перше завдання, яке потрібно вирішити: налаштувати себе на ціль і погодитися з необхідністю вживати ряд зусиль для її досягнення. Не маючи належної мотивації, впоратися з лінню буде досить складно.

Як схуднути в плечах і руках: правильне харчування

Про дієти написано дуже багато. З іншого боку, розуміння необхідності корекції харчування є не у всіх. Схуднення рук - не виняток, адже відбувається воно разом зі зниженням ваги всього тіла. Скинути зайву масу лише з однієї частини тіла неможливо.

В цілому рекомендації з харчування в даному випадку досить стандартні. Як мінімум слід виключити смажене, солодке і борошняне. Ну а вибір індивідуальної програми краще здійснювати з фахівцем, так як зовсім не факт, що ефективне для одного буде таким же для іншого.

Як схуднути в плечах і руках? Подружитися зі спортом

В умовах фітнес-клубу ефективним буде відвідування аеробно-силових класів, націлених на зниження ваги в цілому, басейну та тренажерного залу, з упором на опрацювання м`язів верхньої частини тіла: рук, плечей, спини.

Будинки вибір не настільки великий: робота з власною вагою (всі види віджимань) і гантелями. З їх допомогою складається ефективний і повноцінний комплекс вправ для рук і плечей. Можна проводити як спеціальні заняття для даних проблемних зон, так і включати їх в програму кожній домашній тренування.

Регулярне виконання вправ з гантелями допоможе швидше реалізувати на практиці теоретичний відповідь на питання про те, як схуднути в плечах і підтягнути м`язи рук. Не слід забувати про те, що будь-яка тренування починається розминкою, а закінчується розтяжкою.

Кількість повторів визначається індивідуально, залежно від рівня підготовки, а от вага гантелей слід брати невеликий - один або два кілограми. У цьому випадку не слід побоюватися, що м`язи перекачати. Навіть з важкими штангами нарощування їх маси йде не за тим же сценарієм, що і у представників сильної статі. А ось те, що форма рук зміниться в кращу сторону - незаперечний факт.

Додаткові заходи

Відвідування сауни сприяє виведенню з організму зайвої рідини, зниження набряклості кінцівок, а значить, може істотно допомогти в справі зниження ваги. Не потрібно забувати і про косметичних процедурах, одна з них - масаж, який поліпшить циркуляцію крові в тканинах, зовнішній вигляд шкіри, допоможе зняти напругу після тренувань. Від обгортань чудесного схуднення чекати не варто, глобально вони проблему не вирішать, але посилять ефективність інших заходів і поліпшать стан шкіри.