Ефективні вправи для схуднення плечей і рук
Часто, виконуючи різні вправи для набуття стрункості фігури, ми забуваємо про руках. А даремно! Адже вони також потребують навантаженні. Обвисла шкіра на руках виглядає жахливо. А так хочеться іноді оголити плечі і показати свої прекрасні форми. Думаю, багато жінок мене зрозуміють. Тому в цій статті я хочу розповісти вам, які ефективні вправи для схуднення плечей і рук існують. Отже, почнемо наше тренування.
Заняття з гантелями
Почнемо з силових вправ. Мало в кого з нас є будинки спеціальні тренажери. Тому відразу домовимося, що для наших занять вони не будуть потрібні. Ми будемо виконувати вправи для схуднення плечей і рук з гантелями. Якщо у вас їх поки немає, не біда. Замість них можна взяти звичайні пластикові 1,5-літрові пляшки з водою. Отже, первісна позиція: встали прямо, ноги тримаємо на ширині плечей, виконуємо наступне:
- Піднімаємо прямі руки вгору до паралельної лінії з підлогою, потім опускаємо. Повторити 10 разів. Вправа дає хороше навантаження м`язам рук.
- Згинаємо руки з гантелями і притискаємо їх до плечей. Потім піднімаємо їх нагору, опускаємо. Повторити 15-20 разів.
- Ця вправа проробляємо спочатку однією рукою, потім другий. Зігнуту в лікті руку з гантелей притискаємо до грудей, потім розгинаємо її до паралельної лінії з підлогою.
Незвичайні віджимання
Нам, жінкам, складно виконувати звичайні віджимання. Та нам це і не потрібно. Адже ми не збираємося «накачувати» свої біцепси і трицепси. Ми лише хочемо прибрати зайвий жирок з рук і підтягти м`язи. Тому виконуємо наступні вправи для рук і плечей:
- Встаємо на коліна, спираючись на прямі руки. Згинаємо їх в ліктях, нахиляючись до підлоги. Повертаємося у вихідну позицію, повторити 20-25 разів.
- Виконуємо віджимання від дивана або стільця, ноги і спина при цьому прямі. Повторити 10-15 разів.
Дане заняття, крім усього іншого, відмінно зміцнює ще й м`язи грудей, яка за умови регулярних тренувань стане пружною і підтягнутою.
Кругові рухи руками
Усім нам хочеться, щоб м`язи наших рук були в гарному тонусі, щоб шкіра на них не обвисає. Як же цього домогтися? Потрібно виконувати наступні кругові вправи для схуднення плечей і рук:
- Встаємо прямо, руки розводимо в сторони і тримаємо їх паралельно лінії підлоги. Виконуємо синхронно кругові рухи з невеликим радіусом. Повторити 30 разів.
- Первісна позиція та ж, тільки рухи повинні бути по більшому радіусу. Повторити 30 разів.
- Встаємо прямо, руки зігнуті в ліктях і лежать на плечах. Виконуємо кругові рухи то в одну, то в іншу сторону. Повторити 20 разів.
Це прекрасні вправи для зменшення плечей. Як тільки ви звикнете до навантаження, 1 і 2 вправи можна ускладнити, взявши в руки гантелі. Під час тренування не забувайте стежити за диханням. Це дуже важливо.
Таким чином, ми розглянули, які вправи для схуднення плечей і рук можна виконувати у себе вдома. Що цінного в них? З їх допомогою можна не тільки зміцнити м`язи рук, а й грудей і спини теж. Весь комплекс забере у вас хвилин 20-30. Головна умова - робити це регулярно. Краще щодня. І дуже скоро ви зможете похвалитися гарною формою своїх рук.
Як накачати плечі - комплекс вправ Як накачати плечі - комплекс вправ Спеціальні вправи для розвитку окремих груп м'язів треба виконувати в окремо виділений час. Але, для полегшення адаптації організму до нових навантажень краще поступово включати нові вправи в звичну зарядку або…
Калланетика Вправи Приберуть Всі Зайве З Вашої Фігури Скоро літо, а значить прийде пора дівчатам оголити своє тіло і постати у всій красі. Ось тільки деякі жінки переживають з приводу утворилися за зиму жирових складок. Щоб уникнути даного неприємного казусу, слід зайнятися калланетикой. Ви запитаєте…
Вправи для талії і боків Дуже багато жінок вважають талію і боки самими проблемними місцями в плані відкладень жиру, чому є свої причини. Саме з «распливанія» талії починається неприємний процес ожиріння. Крім того, з талії починається оцінка фігури: якщо талія «попливла»,…
Вправи для схуднення рук Худнувши, жінки багато часу і уваги приділяють талії, живота, стегон і сідниць, забуваючи інколи про руках. І тільки коли м'язи на руках стають пухкими, в'ялими і провисають, пані раптом згадують про їх існування і починають ламати голову, які…
Як стати привабливою: вправи для схуднення боків Точена фігура ... - хіба це не прекрасно? Красиве тіло відмінно виглядає в будь-якому одязі, на пляжі, в офісі, на вечірці ... Як цього добитися? Які вправи для схуднення боків варто використовувати?Всі жінки без винятку мріють бути особливо…
Ефективні заняття вдома для схуднення Заняття вдома для схуднення допоможуть вам залишатися стрункими або скинути пару зайвих кілограмів, не витрачаючи час і гроші на відвідування спортзалу чи фітнес-клубу. Ви можете займатися в обраному вами темпі, в будь-який зручний час доби. Заняття…
Фітнес: вправи для литкових м'язів Напевно, немає на світі жінок, абсолютно задоволених своєю фігурою. Для кожної з нас якісь зони є «проблемними». Що робити, якщо фігура в цілому влаштовує, за винятком литок, які здаються важкими? Існують методики, що включають коригувальні вправи…
Вправи для схуднення живота: робимо талію стрункою! Живіт стає в'ялим і розтягується в результаті багатьох причин. Відсутність навантажень призводить до того, що живіт випирає вперед під тиском внутрішніх органів, навіть якщо на ньому немає зайвих жирових відкладень. Дуже мало людей в повсякденних…
Вправи для плечей - тренуємося будинку Займаючись бодібілдингом і нарощуванням м'язової маси, не варто забувати і про плечах. Здавалося б, це незначна частина тіла, але якщо вона буде нетренованій, то фігура не буде виглядати гармонійною. Тому для того, щоб виглядати пропорційно,…
Вправи для рук з гантелями, які допоможуть збільшити м'язову масу і підтримувати своє тіло у формі Кожен з нас мріє про красиве і підтягнутою фігурі, але на регулярні заняття в спортивному залі у багатьох просто не вистачає ні сил, ні часу, ні, часом, бажання. Але ж ніхто не заважає влаштувати свій маленький тренажерний зал вдома і займатися…
Як збільшити грудні залози в домашніх умовах? У наш час багато жінок стурбовані такою проблемою, як збільшення грудей і надання їй гарної форми. Дійсно, сьогодні багатьом стало доступно збільшення грудних залоз і поліпшення їх форми хірургічним способом. А як збільшити грудні залози в домашніх…
Вправи на груди Вправи на груди найбільш актуальні серед жінок. Звичайно, адже зона декольте завжди привертає чоловічу увагу, і тому кожна представниця прекрасної статі мріє, щоб ця область була досконала. Форма грудей залежить від багатьох факторів, серед яких…
Як прибрати вушка на стегнах: вправи вдома Якщо у вас при всій стрункості фігури є «вушка» на стегнах, то, швидше за все, зовсім недавно ви неправильно худнули. Можливо, що процес втрати зайвої ваги здійснювався швидкими темпами, причому виключно за рахунок зниження обсягу і калорійності…