Вправи для тренажерного залу для дівчат: від схуднення до рельєфу

Життя грає з жіночими фігурами злий жарт: більш схильний до набору жирового прошарку слабка стать найчастіше залишається малорухомим. Дівчата не люблять важких вправ, а слово "м`язи" вважають чоловічим. Абсолютно марно. М`язи утримують шкіру в тонусі, а при їх ослабленні губляться природні пропорції тіла.

Вправи для тренажерного залу для дівчат - поле для вчинення багатьох помилок. Цілі розвитку вигляді побажань підтягнути попу і прибрати живіт, призводять до того, що жінки напружують прес і ноги безрезультатно.

Для створення привабливого статури потрібно приділяти увагу всім м`язам:

• Опрацьовувати дельти (плечі) для того, щоб талія на їх фоні здавалася стрункішою.
• Тренувати всі м`язи ніг, щоб забезпечити правильний овал сідницях і скоригувати гомілки.
• Зміцнювати спину для правильної постави і навантажувати трапецієподібні м`язи, які відрізняють фітнес-леді від звичайних дівчат.
• Робити вправи для грудей, але без фанатизму - досить віджиматися або виконувати три підходи жиму на лаві з середньою вагою, інакше головне жіночу гідність попросту зменшиться.

Прес, який вважається самоціллю жіночої статі, створюється аеробними навантаженнями і харчуванням - відмовою від жирного, солодкого. Вправи для тренажерного залу для дівчат включають сети для черевних м`язів. Вони проводяться не більше двох днів на тиждень.

Правильні вправи в тренажерному залі - ті, які відповідають принципам:

1. Не можна виконувати одне тренування щодня.
2. Треба надавати м`язам відпочинок на 48 годин, тому кожна група мускулатури опрацьовується 1-2 рази на тиждень.
3. Слід правильно і дрібно харчуватися 5-6 разів на день, в тому числі з`їдати після тренажерного залу легкий білок - яєчний, молочний.

Вправи для тренажерного залу для дівчат можна побудувати на базі двох підходів до тренувань:

• Два тренування в тиждень для всього тіла.
• Три тренування на тиждень для різних груп м`язів.

У першому випадку комплект вправ може включати:

1. Присідання з грифом від штанги (для початку) в три підходи по 10-12 повторень для передніх м`язів стегон.
2. Випади з грифом або гантелями в тій же кількості для сідниць.
3. Жим ногами в навантаження до присідань для побудови «округлостей» в нижній частині тіла.
4. Віджимання для грудних м`язів від статі і для трицепсів - спиною до лави.
5. Згинання рук з гантелями для біцепсів і розведення рук в сторони для плечей.
6. Тягу горизонтального блоку для постави і вертикального блоку для форми спини.

Даний вид тренування допоможе підтягнути тіло, скинути зайвий жир і зміцнити здоров`я. Якщо подальший розвиток фігури передбачає набір м`язової маси і опрацювання рельєфу, то вправи для тренажерного залу для дівчат можна вибудовувати на базі сплитов - 3-4 тренування на тиждень для різних м`язових груп:

1. Тренувати спину і груди. Жим сидячи під кутом, тяга верхнього блоку до грудей, вправи "метелик", "пуловер", підйом гантелей в положенні лежачи дозволять навантажити потрібні м`язи.
2. Тренувати плечі і руки. Жим гантелей сидячи, зворотні віджимання, віджимання на трицепс або відведення рук назад з гантелями, розведення рук з гантелями в сторони - це найбільш популярні вправи для розвитку верхніх кінцівок і дельт.
3. Тренувати ноги становою тягою зі штангою, випадами з гантелями, присіданнями в тренажері.

Якщо назви вправ в тренажерному залі збивають з пантелику, варто звернутися до тренера і отримати персональну програму на перші три місяці занять.