Вправи з гантелями для схуднення - відмінна можливість займатися, не виходячи з дому

Малорухливий спосіб життя, пологи, збої в роботі гормональної системи, переїдання - самі основні причини набору ваги. Дієти не панацея, без фізичних навантажень вони не дадуть видимих результатів. Але як бути, якщо можливості відвідувати фітнес-клуб ні? Багато хто вважає, що в домашніх умовах тренуватися для досягнення хоч якихось видимих результатів марно. Ця гіпотеза помилкова. Вправи з гантелями для схуднення при систематичному їх виконанні досить швидко дадуть перші результати. І адже цей простий інвентар знайдеться практично в кожному будинку, а в разі його відсутності, покупка не буде обтяжливою для сімейного бюджету.

Всі вправи з гантелями підрозділяються на кілька типів, залежно від того, для опрацювання яких м`язів вони призначені. З їх допомогою можна завантажити:

• ноги;
• руки;
• грудь;
• спіну;
• прес.

Окремо варто сказати, що за допомогою гантелей можна виконувати вправи на баланс. Таким чином, дане нехитре обладнання дозволяє скласти повноцінне заняття.

Вправи з гантелями для схуднення - чому з ними краще, ніж без них

Вважається, що для цілей позбавлення від надмірної ваги ідеально підходять аеробні навантаження. Це так, але не зовсім. Їх варто розглядати в комплексі із силовими тренуваннями. Тільки в цьому випадку бажаний результат стане реальністю: не тільки схуднути, але і підтягти м`язи, а разом з ними і шкіру.

Пояснюється це досить просто: кількість спалюваних під час заняття і на етапі відновлення після нього калорій для різних тренувань відрізняється. Так, під час силового уроку «втратити» можна всього 200 грамів ваги, але процес спалювання жиру після нього буде тривати ще кілька днів. На інтенсивної аеробного тренуванні схуднути можна ще більше (на заняттях для підготовлених досягають 600 грамів), але відновлення після них вимагає набагато менше часу, а значить, розщеплення жирів швидко припиниться.

Тому, чергуючи стрибки зі скакалкою або біг і вправи з гантелями для схуднення, можна домогтися набагато кращих результатів. Вага даного обладнання досить серйозно варіюється, тому, збільшуючи його, можна істотно впливати і на рівень одержуваних навантажень.

Гантелі в домашніх умовах - маленький спортивний зал прямо в квартирі

Для того щоб заняття були ефективними та безпечними, важливо:

• робити размінку;
• стежити за технікою виконання вправ (краще робити перед дзеркалом, щоб вчасно припиняти помилки) ;
• починати заняття з обтяженнями невеликої ваги (1-2 кілограми для початківців цілком достатньо).

А тепер трохи про те, які вправи з гантелями для схуднення потрібно виконувати для кожної групи м`язів. Вони добре відомі.

Для м`язів ніг дуже ефективні присідання. Виконуючи їх в різних варіантах, можна завантажити практично всі м`язи нижніх кінцівок. Не менш корисні випади (вперед, назад і в сторони).

Допоможуть гантелі і в справі здобуття стрункості рук. Жими, підйоми наверх в поєднанні з віджиманнями творять чудеса.

Для м`язів грудей слід виконувати традиційне зведення-розведення рук з положення лежачи.

Не можна обділяти увагою м`язи спини, адже будь-яку, навіть саму гарну фігуру зіпсує неправильна постава. За допомогою гантелей можна виконувати тягу (ноги на ширині плечей, корпус нахилений вперед): руки з прямого положення ковзають уздовж поверхні стегна знизу вгору і навпаки. Друга вправа - підйом гантелей (вихідне положення аналогічне, корпус паралельно підлозі): руки опущені вниз до рівня колін, потім піднімаються і стають продовженням лінії сідниці-спина-голова (при виконанні руки знаходяться паралельно один одному).

Задіють даний інвентар і під час виконання вправ на прес. Використовуються вони як додаткове обтяження в руках при стандартних підйомах тулуба (прямі м`язи живота) або під час роботи над косими м`язами (вправа, відоме, як «criss-cross»). У цьому випадку, одна гантель затискається під коліном однієї ноги, яка при виконанні вправи не розгинається, що дозволяє попрацювати ще й над координацією рухів. Ще один плюс такого прийому - відволікти мозок від неприємних відчуттів в працюючому м`язі.

Звичайно, варіантів побудови заняття з використанням гантелей набагато більше, і багато чого можна робити в домашніх умовах. Головне - поставити мету і прагнути до неї.