Як підсушити тіло і не заподіяти шкоди організму?

Багато спортсменів часто задаються питанням - як підсушити тіло? Ця стаття покликана дати прості рекомендації як для професіоналів, що займаються спортом, так і для аматорів.

Для початку розберемося, що ж таке сушка на сленгу качків. Слово «сушка» у них позначає не що інше, як максимальне зниження кількості підшкірного жиру. Чому саме сушка? Справа все в тому, що професіонали в свій предсоревновательний період, активно готуючись до виступу (зараз мова йде про бодибилдерах), набирають м`язову масу, а в самий останній момент (приблизно за тиждень-два до виступу) починають сушитися, щоб додати своїм формам більше рельєфу і вираженості. Таким чином, сушка у бодібілдерів передбачає усунення підшкірного жиру.

Крім того, поняття «підсушити тіло» добре знайоме та іншим спортсменам, яким необхідно знизити масу за рахунок підшкірного жиру, щоб «потрапити» в свою вагову категорію.

Професіонали знають, а ось любителі дуже часто задаються питанням - як підсушити тіло?

Як хлопці, так і дівчата, займаючись спортом, хочуть виглядати найкращим чином саме влітку, в так званий пляжний сезон. Тому не дивно, що в інтернет-форумах багато питань про те, як підсушити тіло дівчини. Зустрічаючи такі, не варто дивуватися.

Активні, високоінтенсивні тренування - ось що важливо. Однак, для того щоб знайти бажаний рельєф і підкреслити свої форми, необхідно не тільки відвідувати тренажерний зал, а й дотримуватися особливої дієти. Для чоловіків, як і для жінок, ця дієта повинна включати мінімум тваринних жирів. Кількість жирів рослинного походження також має бути знижене. Вміст білків в раціоні має бути збільшено, так як вони є структурними елементами, небхідно для відновлення після інтенсивних і тривалих тренувань. Кількість вуглеводів має бути нормальним і залежати від віку людини, її статі та ІМТ (зміст даного макронутриентов регламентовано правилами раціонального харчування).

Однак важливо не просто отримати повну відповідь на питання, як підсушити тіло, або як зменшити вагу, важливо зробити це правильно і без шкоди для власного організму. Будь-які зміни, що відбуваються у зовнішньому середовищі, викликають відповідний відгук у внутрішньому стані організму.

Як посушити тіло безпечно?

По-перше, не варто різко міняти свій раціон. Процес повинен бути тривалим (не менше місяця для чоловіків і півтора-двох - для жінок). Різкі зміни ваги не тільки шкідливі для організму, але і не дозволяють закріпити досягнутий результат. Організм потрібно не катувати виснажливими голодуванням, а тренувати - тоді результат буде приємний для вас і збережеться надовго.

По-друге, особливу увагу при сушінні варто приділити кількістю випивається рідини. При збільшенні в раціоні білка, а так само при зниженні всіх інших макронутриентов необхідно збільшити кількість вживаної рідини. У добу необхідно випивати не менше двох літрів води (можна молока, соку або чаю).

В процесі зниження надходження в організм жирів необхідно відновлювати баланс мікронутрієнтів, вживаючи вітамінно-мінеральні комплекси. Якщо ваші тренування вельми інтенсивні, то необхідно приймати їх у подвоєному від норми кількості або вживати спеціальні препарати для спортсменів, які містять підвищену дозу вітамінів.

Якщо ж говорити про конкретні продукти, яких варто віддати перевагу при складанні дієти, то необхідно відзначити сир, яйця, сир, яловичину, курятину, рис, гречку. Всі ці продукти є практично незамінними для спортсменів, саме вони допомагають створювати бажані форми.