Як правильно сушитися чоловікам? Що спалює жири в організмі

Кожен чоловік, який займається бодібілдінгом, кілька разів протягом року займається сушінням тіла. Якщо подивитися на фотографії таких спортсменів, то видно, що вони, навіть не напружуючи м`язів, мають прекрасну форму.

Як правильно сушитися чоловікам, які бажають похвалитися своїм тілом?

Для початку необхідно зазначити, що не варто плутати даний процес з голодуванням. Для цього також не потрібно застосовувати спеціальні препарати, які допомагають домогтися гарної форми. Головне, знати, що спалює жири в організмі, правильно тренуватися, харчуватися і добре відпочивати. Якщо дати собі якесь послаблення, то процес може закінчитися неблагополучно.

Аналіз та корегування харчування

Існує спеціальна дієта, що спалює жир. Всі прийоми їжі необхідно розбити таким чином, щоб між ними був проміжок не більше трьох годин. Варто відмовитися від спиртних напоїв і сигарет. Прийом алкоголю здатний вибити міру ситості з меж норми, і навіть якщо людина перебуває в легкому сп`янінні, він може або недоесть, або переїсти. Зі свого раціону необхідно повністю виключити солодку газовану воду, смажену їжу і борошняні вироби. На ніч не варто їсти занадто багато. Можна вжити щось легке, багате білком. Наприклад, можна випити склянку кефіру. Води потрібно пити якомога більше. Вона не тільки покращує обмін речовин, але і очищає організм. Відмовитися потрібно від соусів, приправ, підсилювачів смаку, барвників та інших добавок.

На що звернути увагу?

Така процедура має прекрасний результат. В організм має надходити мало жирів, але їх не варто виключати зовсім. Вони повинні бути якісними. Тим, хто не знає, як правильно сушитися чоловікам, необхідно ранок починається з протеїнового коктейлю. Він зарядить силою і енергією на весь день. Не варто скасовувати тренування. Вони дадуть набагато більший ефект. Однак необхідно точно розрахувати інтервали відпочинку і підстроїти заняття під себе. Повинні бути введені тимчасові обмеження та спеціальні ізолюючі вправи.

Сушка для любителів

Коли ми сушімся, спалюємо жири, необхідно точно знати, скільки калорій ми витрачаємо. Для початку потрібно знизити кількість білків, жирів і вуглеводів. Адже людина намагається зробити своє тіло красивіше. Ніхто не стане сперечатися з тим, що привертає увагу саме той чоловік, який має красиве і підтягнуте тіло. До того ж зміна режиму харчування і тренувань дає прекрасний поштовх не тільки фізіологічного, а й психологічному зростанню. Тут мається на увазі і збільшення м`язової маси, і зміцнення впевненості в собі. А всі ці параметри є дуже важливими для людського організму.

Що необхідно робити для чіткого промальовування м`язів?

Отже, ми вже з`ясували, як правильно сушитися чоловікам. Тепер важливо зрозуміти, чому їжу необхідно приймати маленькими порціями. По-перше, це важливо для того, щоб вона засвоювалася швидше. За один раз людина максимально здатний засвоїти 30 г білка. Але в кожному прийомі їжі обов`язковий баланс. Тому якщо ставляться такі високі цілі, тобто потрібно часто. Також невеликий обсяг їжі, не розтягує шлунок. Тому і талія буде набагато вужче, ніж у тих людей, хто звик їсти відразу багато. Поліпшується метаболізм і термогенез. Прийоми їжі можуть бути розділені по виду тих продуктів, які вживаються. Так покращиться робота всієї травної системи, а також засвоюваність. Для кращої дисципліни план з харчування на день повинен бути ретельно розписаний. Так можна швидше домогтися результату і реалізувати свій успішний план. Ті, хто не мають конкретної мети, не знають, до чого треба прагнути. Професіонали взагалі харчуються 8-9 разів на день. Любителям зовсім необов`язково робити так само. Необхідно залишити основні прийоми їжі і додати до них проміжні.

А що робити до і після сушіння?

Тим, хто не знає, як правильно сушитися чоловікам, рекомендовано спочатку зробити фотографії свого тіла. Так можна буде наочно побачити результат своєї роботи. Необхідно ретельно слідувати всім розпорядженням. Причому увагу варто приділяти як харчуванню, так і тренувань. Насправді це не так і складно. Головне, знайти в собі сили і бажання. Людина обов`язково повинна уявити собі, яку фігуру він хоче мати в результаті. Тоді його самопочуття стане краще, і підніметься настрій. Після такої процедури людина стає більш бадьорим і енергійним, ніж раніше!

Сушка тіла і спортивне харчування

Дуже важливо правильно ставитися до добавок. Вони є незначною допомогою, тому не варто сподіватися на те, що вони повністю допоможуть позбутися від жиру. Однак саме в цей період добавки найбільш показані. Звичайно, можна і зовсім обійтися без них. Але їжа з такими інгредієнтами стає більш смачною. Та й людині набагато простіше морально пройти всю процедуру від початку до кінця. Що спалює жири в організмі? Це глютамін, предтреніровочную компоненти, жіросжігателі і вітаміни. Зупинимося на кожному з них більш докладно.

Про користь вітамінів

Ніхто не може посперечатися з тим, що дані препарати корисні для нашого здоров`я в будь-який час. Але бодібілдер, які прагнуть зробити своє тіло красивим, вони допомагають впоратися ще й з жирами. Сьогодні є безліч вітамінів, які можна придбати в аптеці. Також існують і спортивні препарати, які розраховані саме на тих людей, що багато часу приділяють тренуванням. Є навіть і спеціальні ін`єкції. У будь-якому випадку вибір повинен зробити людина сама. Однак, прийнявши рішення про прийом вітамінів, не варто забувати про їх дозуванні. У будь-якому випадку вона повинна бути досить високою, але такою, що відповідає щоденної навантаженні кожного конкретного спортсмена.

Жироспалювачі

Звичайно ж, подібний компонент досить ефективний, але мало хто знає про те, що він не робить належного результату без спеціальної дієти. Варто звернути увагу на те, що є трави, що спалюють жир. До них відносяться гуарана, зелений чай, кульбаба, імбир. Тому не варто нехтувати тим, що дає нам сама природа. Але і від ЖЖ, як жіросжігателі називають спортсмени, чи не буде шкоди для організму. Вони здатні стимулювати нервову систему і посилювати ліполіз. Деякі застосовують подібні добавки для того, щоб стати трохи бадьоріше. Адже ні для кого не секрет, що часто бодібілдери під час сушіння відчувають занепад сил, а це стане прекрасною мотивацією для тренувань.

Предтреніровочную комплекси

Подібні компоненти також часто використовуються бодибилдерами. Хоча і є вправи, що спалюють жир, все ж вони намагаються використовувати в процесі сушіння додаткові інгредієнти, які допоможуть досягти кращого результату. Однак не варто поєднувати їх з жиросжигателями, щоб не спровокувати передозування кофеїну. Перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем і уважно вивчити склад обох препаратів. Якщо БАДи, які вживає спортсмен, містять в загальному на 10 г більше норми аргініну, глютамина, ВСАА та інших амінокислот, то це допоможе прекрасно висушити м`язи. А якщо в них величезна кількість стимуляторів, то це дуже шкідливо для серцево-судинної системи людини і може спровокувати безліч різних хвороб.

Сушка - це серйозне випробування

Дана процедура вважається досить складною для атлетів. Адже доводиться контролювати себе не тільки за об`єктивними критеріями, але і з суб`єктивних. Для цього знадобиться завести спеціальний блокнот, куди потрібно заносити свої показники. Раз на тиждень в один і той же час необхідно зважуватися. Також потрібно фіксувати свої антропометричні виміри. Особливої уваги заслуговує показник жиру. Однак не кожна людина здатна розрахувати його точне значення. Ваги показують дуже приблизне число, а нам необхідний правильний результат. Для це існують спеціальні формули, але не кожному, на жаль, під силу з ними впоратися. Також людина стає досить дратівливим і нервовим. Він багато часу проводить в тренажерному залі, суворо стежить за своїм харчуванням, що позначається на його психоемоційному стані. Але в цей час серйозно харчуються м`язи. Необхідно прислухатися до порад фахівців, щоб побудувати своє тіло ідеально. Так, необхідно визначити для себе ряд продуктів, які знадобляться в цей час. Приміром, кефір спалює жир, і його можна вживати перед сном. Потрібно тренуватися і не здаватися завчасно.