Як накачати грудні м'язи вдома

Візитна картка будь-якого культуриста, не важливо, чи жінка це чи чоловік, який не біцепси, а груди, точніше сказати, грудні м`язи. Саме по грудях з легкістю можна визначити, хто стоїть перед вами - справжній трудяга, який віддав чимало часу формуванню своєї фігури в тренажерному залі, або повний нуль. Професіонали виробляють багатотижневі індивідуальні програми, виконуючи масу вправ на найрізноманітніших тренажерах. Але у семи з десяти чоловік все одно рано чи пізно дозріває питання: "Як накачати грудні м`язи вдома?".

Не слухайте, якщо вас стануть наполегливо переконувати, що тренування м`язів грудей - якийсь фантастично складний процес, який "правильно" організувати може тільки "професійний качок". Необгрунтовані розмови про те що "ось такі от" таблетки гарантують "такий-то" результат за 14 днів, теж неймовірно далекі від істини. Не можна сказати, що немає препаратів, які дійсно збільшують грудні м`язи в домашніх умовах, але потрібно враховувати, що цей процес займе далеко не два тижні і навіть не один місяць, а вплив "чудо-препаратів" на людський організм - досі спірна тема для численних дебатів вчених і спортсменів.

І все ж, як накачати грудні м`язи будинку, і чи можливо це взагалі? Запустивши Інтернет-пошуковик, можна відразу отримати море відповідей, але що з них правда, а що всього лише рекламний прийом, доводиться випробовувати на собі. Кожна стаття з гучною назвою "Як накачати грудні м`язи в домашніх умовах за 10 днів "або" найправильніша тренування м`язів грудей з блискавичним ефектом "для будь-якого вразливої людини скаже сама за себе. Чим менше термін для досягнення ефекту і чим голосніше рекламне гасло, тим більше це схоже на обман. Такому роду рекомендацій, природно, краще не слідувати. Пам`ятайте, здоров`я - перш за все.

Якщо ви зважилися на щоденну зарядку, як на спосіб поліпшити обриси своєї фігури, то ви на вірному шляху. Залишається лише питання з чого почати. Для цього достатньо ввести в Інтернет-пошуковику наступне: "Як накачати грудні м`язи вдома" і обов`язково допишіть "вправи". Таким нехитрим способом ви моментально відсіється більше третини рекомендацій про трави, чаї, таблетках і інших не завжди дієвих способах, як кажуть культуристи, "набрати масу". Якщо з усіх вправ вибрати найпопулярніші і ефективні, то яскраво виділяються віджимання.

Способів віджимань маса, а дійсно допомагають лише близько десятка. До них відносяться: віджимання лежачи, віджимання на стільцях, на брусах, на одній руці, на двох, широко розставляючи то руки, то ноги і т.д. Найкраще допомагають наростити м`язи віджимання в повільному темпі. Розставляючи руки ширше, набагато важче віджатися від підлоги, це відбувається тому, що навантаження на м`язи сильно збільшується, а значить, така вправа матиме належний результат. Також не варто забувати, що в будь-яких вправах численні маленькі підходи в рази корисніше одного великого. Намагайтеся розділити вправи на правильні "порції". Нехай це будуть підходи навіть по десять віджимань, але кожні півгодини. Оптимальним співвідношенням вважається триразовий цикл з 30 віджимань, що проводиться в рамках одного тренування. Для більш просунутих спортсмеов рекомендується покласти на спину додаткову вагу, щоб збільшити навантаження. Але ... одними лише віджиманнями, як говоритися, справі не допоможеш.

Досягти хорошого результату вам допоможуть також гирі та гантелі. На цьому простому спортивному інвентарі виховалися цілі покоління, і вам це, безсумнівно, допоможе. Ціни на гантелі і гирі доступні, і дозволити собі таку покупку може практично кожен бажаючий, а вражаючий ефект, нехай не моментально, але гарантований. Заняття необхідно проводити положенні лежачи, штангу при цьому слід піднімати приблизно 23-30 разів. Під час тренування потрібно обмежиться одним підходом (на відміну від віджимань), так як дуже важливо не перевантажити м`язи і не спровокувати розвиток травм.

Якщо ви все ще не визначили, як накачати грудні м`язи будинку, є ще одне досить просте рішення. Просто - зовсім не означає, що результат вам дістанеться без праці. Тут мається на увазі, легкість організації процесу. Компактні домашні тренажери останнім часом стали досить популярними. Достатньо однієї лише реклами по телебаченню, яка по десять разів на день радить нарощувати м`язи саме так. Тренажер, в будь-якому випадку, змусить ваші м`язи прийти в тонус і не обрости зайвим жиром, а регулярні заняття позначаться позитивно і на загальному самопочутті. Рішення, звичайно, кожен прийме самостійно. Все, що потрібно - це лише бажання здобути або повернути гарну фігуру і зовсім трохи вільного часу. Будьте здорові!