Як збільшити грудну клітку і зміцнити м'язи грудей?

Незважаючи на те, що більшість чоловіків ведуть малорухливий спосіб життя і не відвідують тренажерний зал, більшість з них хоче, щоб їхні м`язи виділялися, а груди була сильною і міцною. Сучасний спосіб життя, де часу на себе залишається вкрай мало, диктує нам свої умови, в результаті чого відвідування тренажерного залу не завжди можливо. Проте зневірятися не варто, оскільки для підтримки себе в хорошій фізичній формі можна і потрібно займатися вдома. Як збільшити грудну клітку і які вправа для цього необхідно проробляти?

Насамперед, слід ознайомитися з деякими правилами виконання вправ для грудей, при дотриманні яких ви зможете в самі стислі терміни максимально їх зміцнити:

Правило 1. Слід розробити графік занять і завести щоденник самоконтролю. Головне пам`ятати, що систематичність тренувань - запорука вашого успіху

Правило 2. Чим ширше захоплення перед собою, тим сильніше задіяні зовнішні м`язи грудної клітки

Правило 3. Чим вище піднімаються руки над головою, тим більше задіяний верхній відділ грудної клітини

Правило 4. Слідкуйте за диханням. Пам`ятайте, вдих - при розслабленні, видих - при виконанні силової частини вправи.

Правило 5. Давайте м`язам відпочинок. При тренувань оптимальніше всього займатися через день.

Тепер слід коротко розповісти про фізичну будову грудних м`язів людини, оскільки без знання теоретичної частини людині складно буде зрозуміти, як збільшити грудну клітку і які вправи для цього використовувати. Грудний м`яз - одна з найширших в тілі людини, тому для її зміцнення і розвитку слід застосовувати різні вправи. Як правило, у звичайної людини внутрішні м`язи грудей розвинені слабко, внаслідок чого посередині грудної клітини утворюється невеликий провал. Це виникає через те, що об`єктивно зовнішні м`язи грудей тренуються автоматично, оскільки задіяні при виконанні різної фізичної роботи. Саме тому для пропорційного складання слід тренувати всі м`язи грудей.

Отже, ось основні вправи для м`язів грудної клітки:

1. Віджимання від підлоги звичайним способом. Руки ставлять трохи ширше рівня плечей, ноги зімкнуті, дихання рівне. Виконується таким способом: плавне опускання тіла вниз, після чого різко вичавлюємо руки і випрямлюємося. Бажано виконувати 18-20 разів поспіль по 3 підходи.
2. Щоб збільшити грудну клітку можна застосувати віджимання, при якому ноги знаходяться вище рівня голови. Виконуючи цю вправу якісно, ви швидко зможете накачати як внутрішні, так і зовнішні грудні м`язи.
3. Глибоке віджимання від стільців з розтягуванням. Для того щоб м`язи росли, необхідно виконувати вправи на розтягування. Лягаємо у вихідну позицію, спираючись руками і ногами на стільці, після чого виконуємо віджимання протягом 15 раз, глибоко прогинаючись всім корпусом вниз.

Виконуючи цей нехитрий комплекс вправ протягом 3 місяців, ви відразу ж відчуєте значні зміни в своєму тілі. Спочатку м`язи стануть пружними і міцними, після чого почнеться їх поступове зростання. Таким чином, кожен, хто ознайомився з основними правилами виконання вправ, зможе відповісти на питання, як збільшити грудну клітку в домашніх умовах.

На закінчення слід ще сказати кілька слів про правильне харчування, що є дуже важливим при накачуванні м`язів. Намагайтеся скомпонувати свій раціон таким чином, щоб у вашому меню була велика кількість білкової їжі, а також фруктів і ягід. Крім цього слід також вживати в їжу каші, оскільки вуглеводи будуть позитивно впливати на ваш організм.

Знаючи, як збільшити грудну клітку, кожен чоловік зможе підтягнути свої м`язи і поліпшити фізичну форму тіла. Найголовніше - дотримуватися систематичність занять і планомірно рухатися до поставленої мети.