Що забезпечує гнучкість хребта? Гнучкість хребта: від чого залежить і як поліпшити

Хребет людини є головним стрижнем, на якому тримається все тіло. У деяких він більш гнучкий, в інших - менше. Одні з легкістю роблять будь нахили і повороти, а є такі, хто насилу може дотягнутися до колін.

Багато людей задаються питанням: "Навіщо необхідна і що забезпечує гнучкість хребта?" Відповідь на нього досить простий: від його стану і рухливості залежить загальне самопочуття людини, а також стан здоров`я в цілому.

Наслідки зниження гнучкості

Втрата або зменшення гнучкості хребта загрожують організму появою серйозних нездужань і різних хвороб. Це відбувається через його зв`язки з усіма органами і системами тіла, яка здійснюється за допомогою нервових корінців.

Необхідно пам`ятати, що неодмінною умовою доброго здоров`я і самопочуття людини є гнучкість хребта. Від чого залежить і як поліпшити цей показник, цікавить багатьох людей.

Причини малорухомості

Основною причиною зменшення гнучкості хребетного стовпа є малорухомий спосіб життя людини. Це може бути викликано особливостями трудової діяльності або певними фізичними відхиленнями. Також корективи вносить часте носіння нелегких сумок в одній руці, нераціональне харчування, ходіння у взутті на високих підборах.

Бувають люди, і таких немало, яким рухатися просто лінь. Їм подобається лежати на дивані або сидіти в кріслі. З часом таке проведення часу дає про себе знати. Вони починають відчувати відчутні проблеми зі здоров`ям.

Підвищення гнучкості

Не варто забувати, що гнучкість хребта забезпечується завдяки рухам. Тільки постійні фізичні навантаження допоможуть підтримувати людський організм в здоровому стані. Для нормального функціонування тілу необхідно, щоб його положення періодично змінювалося. Це дає можливість уникати тривалих навантажень на одні й ті ж відділи спини.

Однак занадто захоплюватися фізичними вправами також не потрібно. Крім того, що це не принесе ніякої користі, так може ще й доставити відчутної шкоди. Внаслідок перевантажень різних ділянок спини можуть виникати викривлення, грижі і навіть переломи хребців. Тому завжди і у всьому важлива помірність.

Дуже корисно робити вправи для відновлення гнучкості хребта. Вони досить прості і доступні всім.

Вправи для відновлення рухливості

Не слід забувати, що головною умовою ефективності будь-яких спортивних комплексів є регулярність їх виконання. Тому вправи рекомендується повторювати щодня. Можна ділити їх на групи і виконувати в декілька заходів.

Для грудного відділу

За допомогою цієї вправи відбувається чудова тренування м`язів відділу грудей, що забезпечує гнучкість хребта в цьому районі спини. Це дуже важливо для нормальної роботи серця, легень, органів травлення, молочних залоз.

Ноги поставити на ширині стегон. Зробити нахил вперед і залишити спину паралельно підлозі. Руками спертися об коліна. Видихнути, вигнутися вгору, підборіддям потягнутися до грудей. На вдиху прогнутися в хребті, відкинути голову до спини. Повторити рух 16 разів.

Вправа корисно виконувати людям, які проводять багато часу в положенні сидячи. Крім м`язів хребетного стовпа, воно прекрасно розслаблює плечі і руки.

Для поперекового відділу

Ці вправи робляться для зміцнення черевного преса, що забезпечує гнучкість хребта в поперековому відділі спини. Вони стимулюють роботу сечостатевої системи, кишечника, сідничного нерва, тазостегнових суглобів.

1. Сісти на килимок, зігнувши коліна. Опустити груди до ніг, а пальцями доторкнутися до п`ят. Вважаючи до семи, випрямляти ноги. При цьому продовжувати тримати руками ступні. Потім розігнутися. Зробити 10 разів.
2. Лягти на килимок горілиць. Руки випрямити паралельно тілу. На видиху повільно закинути ноги за голову, упертися пальчиками в підлогу, затриматися на пару секунд і повернутися в положення лежачи. Дії повторити 10 разів.
3. Залишатися в тій же позі. Вдихаючи, вигнутися в грудях. Спертися на голову і лікті. На видиху лягти на підлогу. Зробити ще 9 разів.
4. Продовжуючи лежати на спині з випрямленими руками, ноги розвести в різні боки. Ковзаючи по підлозі лопатками, вдихнути і постаратися наблизити плече до стегна. На видиху - повернутися в початкову позу. Провести по 10 повторів в обидві сторони.

Ці рухи корисні для будь-якої людини, так як наша поперек - дуже вразливий ділянку спини. Різні проблеми найчастіше виникають саме в цьому відділі хребта. Тому йому потрібно приділити особливу увагу.

Для зміцнення бічних м`язів

Ці вправи чудово зміцнюють бічні м`язи, що забезпечує гнучкість хребта і допомагає перерозподіляти навантаження з попереку на інші області спини. Такі рухи благотворно впливають на роботу нирок.

1. Сісти на підлогу. Ноги розвести на максимальну ширину, а руки зігнути в ліктях і завести за голову. Вдихнувши, потягнутися ліктем, плечима і всім тулубом вліво до підлоги. На видиху повернутися назад. Зробити 10 повторень. Те ж саме - в протилежну сторону.

2. Лягти на килимок, зігнути коліна. На вдиху нахилити їх вліво до підлоги, а голову - вправо. Плечі не відривати від килимка. На видиху повернутися в початкову позу. Повторити в іншу сторону. Робити рух 20 разів.

Ці вправи добре сприяють відновленню нормального обміну речовин.

Для розтягування хребта

Різні скручування і розтягування допомагають як розвинути гнучкість хребта, так і ефективно розтягнути м`язи спини, поліпшити звернення в ній крові і лімфи.

1. Сісти на підлогу. Зігнуті в колінах ноги поставити перед собою. Спину випрямити. Лівою рукою спертися ззаду, а праву випрямити і завести за протилежне коліно. Погляд повинен бути спрямований вперед. Посидіти в такому положенні декілька секунд, постаратися розслабитися. Проробити те ж саме в іншу сторону. Повторити скручування по 20 разів.

2. Встати рівно на килимку, добре впертися ногами об підлогу. Не змінюючи положення стегон, повертати плечі і тулуб в одну й іншу сторону 20 разів.

3. Випростатися на повний зріст і нахилитися вперед. Постояти з висить вниз головою. Руки повинні вільно бовтатися. Акуратно випрямитися. Повторити 10 разів.

Людям, які мають грижі або травми хребта, такі вправи необхідно виконувати з особливою обережністю. Краще це робити тільки після консультації лікаря.

Цей комплекс вправ вважається дуже ефективним, тому що забезпечує гнучкість хребта і його молодість на довгий час. Він прекрасно застосовується як для корекції виниклих проблем, так і для їх профілактики.

Вправи вимагають зовсім небагато часу, досить прості і нехитрі. Вони доступні для виконання людьми різних вікових груп обох статей.

Слід пам`ятати, що втрата хребтом гнучкості - часто явище тимчасове і добре піддається корекції. Наполегливість, регулярність виконання вправ і оптимізм повинні стати постійними супутниками людини в цій ситуації. За допомогою такого підходу можна домогтися прекрасних результатів за короткий час і залишатися здоровим довгі роки.