Техніка ударів в боксі. Техніка бічних ударів в боксі

Спорт є ліками від усіляких захворювань. Це стосується і боксу - він допомагає зняти стрес, розвиває вольові якості. Однак існує межа можливостей фізичних показників, який в процесі занять не дає досягти необхідного результату. У таких випадках на допомогу спортсменам приходить техніка правильного виконання вправ. Що це? Для боксера існує ефективна техніка ударів в боксі.

Правильна бойова стійка - крок до успіху

Основним інструментом спортсмена є не самі руки. Правильна техніка удару в боксі залежить не тільки від сили і різкості помаху, а й від бойової стійки, перенесення центру ваги і переміщення ніг під час атаки. Відразу варто визначитися з позицією. Правобічна стійка - це коли права рука знаходиться ближче до супротивника. У такій позі вона є передній. А ліва рука вважається задній. При лівосторонньої стійці руки розташовані у зворотному порядку. Рекомендується вибирати таку позицію, при якій більш сильна рука буде задній. Це необхідно для нанесення максимально ефективного удару.

Ключовий удар збоку може вирішити результат бою

Найефективнішим випадом можна вважати бічний удар. Розглянемо його. Техніка бічних ударів в боксі залежить від правильної постановки руки перед атакою. Перед помахом кулак повинен розташовуватися на рівні голови, а лікоть - значно нижче. Під час атаки передньою рукою необхідно її трохи відвести в сторону, щоб бачити супротивника і нанести удар по дузі в намічену ціль. Під час цього лікоть повинен піднятися до рівня пальців так, щоб в кінцевій точці зіткнення він був на рівні з кулаком. Така техніка ударів в боксі вимагає проводити поворот корпусу, щоб перенести центр ваги на ту ногу, з боку якої відбувається випад. Це необхідно для збільшення його сили.

Розвідка боєм

Прямий удар - найпопулярніший в боксі. Випад передньою рукою носить назву «джеб». Застосовується він для дезорієнтації противника або для утримання його на відстані. Техніка прямого удару в боксі полягає в викиданні передньої руки вперед до повного розгинання ліктя. Такий випад сильним назвати не можна. Але він підходить для з`ясування тактики захисту супротивника. Також його застосовують для нанесення потужного прямого удару задньою рукою, який носить назву «крос». Атака здійснюється різким рухом з вихідного положення заднього кулака в бік противника. Вона характеризується одночасним поштовхом задньої ноги (з поворотом корпусу) і підстановкою її вперед. Такий удар буде дуже сильним. Це можливо завдяки перенесенню центру ваги на руку, що б`є.

Всього один удар знизу

Класичний випад, який може завершити бій, - це «аперкот». Техніка ударів руками в боксі має в арсеналі такий помах, який наноситься будь-якою рукою з початкового положення. Виконується він знизу навідліг кулаком вгору по внутрішній траєкторії. При такому ударі долоня повинна бути спрямована вгору. Енергія випаду зменшується при збільшенні відстані до суперника. Така техніка ударів в боксі дозволяє закінчити бій, потрапивши по підборіддю або сонячного сплетіння противника.

Вибухова серія ударів

Два черзі завданих удару лівою і правою рукою називають «двійкою». Серія часто застосовується з використанням прямих випадів, коли передньою рукою проводиться розвідка і, якщо дозволяє ситуація, спрацьовує «двоєчка». Техніка бічних ударів в боксі також передбачає серію. Але не завжди це ефективно. При нанесенні бічних ударів серією корпус спортсмена менш захищений. Противник може перейти до контратаки. Тому потрібно дотримуватися правил, які передбачає техніка ударів в боксі. Двійки краще застосовувати в той момент, коли противник дезорієнтований після сильного випаду і не здатний перейти в наступ.

З чого краще починати?

Під час навчання в домашніх умовах, стоячи перед дзеркалом і відпрацьовуючи випади, неможливо домогтися високих результатів без постановки сили помаху. Для правильного виконання вправ знадобиться спеціальне пристосування. Техніка ударів в боксі по груші передбачає поступове збільшення сили випаду в результаті відпрацювання атак. Спочатку удари слід наносити дуже повільно, приділяючи основну увагу поворотам корпусу, пересуванню ніг і зміщення центру ваги. Відпрацювавши рухи до автоматизму, швидкість випадів потихеньку збільшують.

Чому саме бокс?

Починаючому спортсмену має сенс почати саме в цій галузі бойових дисциплін. З усіх контактних видів спорту бокс є найдоступнішим (мається на увазі легкість навчання): всього три види ударів і тільки руками. Решта - захист. Чого не скажеш про інших видах бойових мистецтв. Наприклад, техніка ударів в тайському боксі володіє руйнівним арсеналом, що включає в себе всілякі випади ногами, колінами, ліктями, руками. Також використовуються підсічки, захоплення і кидки. Людині, далекій від контактних видів спорту, в цьому непросто розібратися.