Як збільшити силу удару
Багато спортсменів цікавляться, як збільшити силу удару. Це дійсно дуже серйозне питання, проте, сама техніка збільшення сили і швидкості існує. І вона не настільки складна. Осилити вправи з цієї методики може практично кожен, а тим більше людина, що займається спортом. В першу чергу більшість людей, що захоплюються бойовими мистецтвами і боксом, запитує, як збільшити силу удару рукою. Для цього буде потрібно бажання, наполегливість і постійність в тренуваннях, а також наведений нижче комплекс вправ. В основі методики лежать звичайні віджимання. Правда, вони виконуються трохи по-іншому, не як зазвичай. Перший підхід виконується швидко і на максимальну кількість повторів. Швидкість - середня. При цьому працюють не тільки ті м`язи, які надають рукам силу, але і так звані "швидкі" волокна.
Ця вправа допоможе ще і тим, хто цікавиться, як збільшити швидкість удару. Після того, як перший підхід завершений, треба трохи відпочити. Наступний підхід повинен виконуватися з широко розставленими руками і повільно. Кожне віджимання має бути ґрунтовним. Перед тим, як збільшити силу удару, доведеться трохи попотіти. Однак це окупиться в майбутньому високими показниками. Після другого підходу треба знову зробити невелику перерву.
Третій підхід виконується трохи інакше. Треба поставити руки на рівні сонячного сплетіння дуже близько один до одного. З цього положення можна починати швидкі віджимання. Кількість повторів, як і в попередніх підходах, максимальне. Ось і весь комплекс вправ, який зазвичай використовується для досягнення високих силових і швидкісних якостей у бойових мистецтвах і боксі. Крім віджимань, можна використовувати ще одна вправа, яке теж дозволяє розвивати силу. Для нього спортсмену потрібні бруси. Перед тим, як збільшити силу удару, треба як слід натренувати м`язи рук, спини і плечового пояса. Це основні м`язи, які відповідають за удар. Крім того, важливо, звичайно, зміцнити ноги і поперек. Для того щоб тримати себе у формі, підійде розминка. А ось для цілеспрямованого посилення удару потрібні віджимання і бруси.
Методика роботи на брусах схожа на метод віджимання. Перший підхід робиться швидко і на максимальне число повторів. Треба відштовхуватися від брусів за допомогою рук. Другий підхід робиться повільно і грунтовно. Третій раз треба знову зробити швидкі віджимання на брусах. Якщо повторювати вправи на брусах з віджиманнями кожен день, то дуже скоро високі швидкісні і силові показники будуть досягнуті. Головне - це регулярність занять. Також треба суворо дотримуватися три підходи у вправі. Більше трьох підходів виконувати можна, а от менше - не можна, бо тоді мета досягнута не буде. Залежно від рівня підготовки треба вибирати час проведення тренувань. Слабо тренованим людям краще не давати навантаження на організм вранці, а ось треновані спортсмени цілком можуть собі таке дозволити.
Якщо основне тренування планується на вечір, то вправи на віджимання треба робити вранці або до обіду. Тоді м`язи зможуть відпочити. Дуже багато залежить також від правильної постановки удару. Він повинен йти, як хвиля, від ніг, інакше вийде слабким. На тренуваннях з бойових практикам удар зазвичай "ставлять", тобто навчають правильній техніці. Поєднуючи потрібну техніку з вправами, можна домогтися чудових результатів. Тим, хто цікавиться, як збільшити силу удару, треба звернути також увагу на розвиток передпліч. Для їх тренування можна використовувати кистьовий експандер. Це збільшить не тільки силу, але і захоплення, що вкрай важливо в бойових мистецтвах.
Віджимання на брусах Найпоширенішим видом вправ на свіжому повітрі є віджимання на брусах. Нерідко доводиться бачити, як у дворі або на стадіоні тренується молодий чоловік атлетичної статури. Особливо корисні такі вправи в той час, коли повітря наповнене ранкової…
Схема віджимань від підлоги для початківців. Тренуємо своє тіло правильно Віджимання від підлоги вже давно перетворилися на одне з найбільш культових вправ для всіх, хто стежить за своєю фігурою і намагається якщо не ходити в тренажерний зал, то хоча б регулярно займатися вдома. Але далеко не всім спортсменам відомо про…
Як збільшити кількість підтягувань Багато хлопців задаються питанням, як збільшити кількість підтягувань на перекладині. В першу чергу треба розібратися, які чинники впливають на збільшення числа підйомів на турніку. Хтось вважає, що винен занадто великий власний вагу тіла. Частково…
Нокаутуючий удар: як його поставити? Будь-яка людина, хоч щось знає про бойові мистецтва і єдиноборствах знає, що перемогу над противником може забезпечити єдиний нокаутуючий удар - удар, що приводить у стан нокауту.Нокаутом називається особливий стан, в якому людина втрачає контроль…
Система віджимань - як накачати м'язи? Зараз дуже багато людей, в основному чоловіків, намагаються підтримувати себе у формі. Хтось відвідує спортивні та тренажерні зали, інші бігають навколо стадіону та виконують вправи на турніку, а треті люблять займатися вдома. Саме любителям…
Виконуємо вправи на брусах З наближенням літа багатьом хочеться, щоб їхнє тіло виглядало міцним і підтягнутим. На жаль, не кожен може дозволити собі регулярно відвідувати спортзал для досягнення цього результату. Альтернативою занять в тренажерних залах стануть вправи на…
Буквар бійця: як збільшити силу удару кулаком Сильні не люблять розкривати своїх таємниць, і, як наслідок, про те, як збільшити силу удару кулаком, можна знайти дуже небагато корисної інформації. Зокрема, зазвичай пишуть про те, що удар не можна поставити самостійно і тренуватися потрібно з…
Як накачати груди за рахунок віджимань Багато хто просто мріють про ідеальну фігуру. Але повністю розкрити дану тему в одній статті не вийде, так як на це піде дуже багато часу. У даній статті розмова піде про м'язи грудей. Не секрет, що в сучасному світі багатьох цікавить питання, як…
Про те, як збільшувати силу удару Для того щоб бути здатним за себе постояти, зовсім не обов'язково вивчати якісь «енергетичні» техніки, нарощувати в спортзалі обсяг своїх м'язів і тренувати духовну силу. Досить з'ясувати, як збільшувати силу удару, а потім розвинути його потужність…
Віджимання на одній руці: техніка, користь, поради Якщо сказати слово "віджимання", то багатьом людям представляється школа, фізкультура, лавки в спортзалі і вказівки вчителя. Щоб почати займатися даним силовим вправою, зовсім не потрібно бігти в фітнес-центр або тренажерний зал. Для цього достатньо…
Як швидко накачатися в домашніх умовах? Деякі хлопці задаються питанням: "Як швидко накачатися і при цьому не відвідувати спортзал?" Слід зазначити, що це цілком можливо, проте необхідно постаратися. Всі вправи треба робити акуратно, після розминки.Особливості виконання вправКожна група…
Програма віджимань від підлоги. Види віджимань Віджимання прості, не вимагають особливих умов і пристосувань. При цьому результатів можна досягти приголомшливих, за умови, що програма віджимань від підлоги обрана правильно, а заняття проводяться регулярно.Яких результатів можна досягти?Розвиток…
Віджимання від підлоги для грудних м'язів: програма вправ На сучасному етапі є просто величезна кількість варіантів виконання такої вправи, як віджимання: класичні, з упором на кулаки, стоячи на руках і т. Д. При виконанні певного тренінгу відбувається опрацювання необхідних груп м'язів. Практично все види…