Лоу-кік - як правильно бити? Техніка удару лоу-кік в тайському боксі

Тайський бокс - це вид спортивного (і бойового) єдиноборства. Стався він від давнього національного бойового мистецтва Таїланду муай боран. Муай тай, як ще називають тайський бокс, в перекладі означає «вільний бій». Удар лоу-кік пов`язаний саме з цим бойовим мистецтвом. У сучасному тайському боксі використовуються удари ступнями і кулаками, колінами, ліктями і гомілкою. Саме тому його часто називають «бій восьми кінцівок».

Лоу-кік відіграє особливу роль в тайському боксі, будучи одним з ключових в техніці бою поряд з ударами ліктями. Він часто використовується для самооборони, і ефективність цього удару досить велика. Нерідко противник після отримання жорсткого лоу-кика по стегну не може навіть піднятися деякий час.

Лоу-кік

Сенс удару - домогтися того, щоб противник не зміг стояти на ногах від болю, а відповідно, не зміг битися.

У перекладі з англійської «лоу-кік» означає нижній удар. Їх безліч: кругові, по стегнах, під коліно і т. Д. Найчастіше такі удари наносяться по стегну із зовнішнього боку. За внутрішній стороні стегна і під коліно - вже рідше.

Техніка лоу-кика, по-перше, дозволяє наносити удари руками, так як необхідності задирати високо ногу немає ніякої. По-друге, удари по нижньому рівню завжди будуть сильніше і жорсткіше.

Види лоу-кика

Лоу-кік буває двох видів: внутрішній і зовнішній. Останній наноситься в три точки: стегно (в ідеалі потрібно потрапити в центр), коліно і малогомілкову і литковий м`язи. Внутрішній удар вражає в основному ікри і колінні суглоби, так як в стегно його наносити незручно.

Правильним лоу-кіком називають удар, нанесений в стегно, при цьому не суть важливо, в яку частину - внутрішню або зовнішню. Ефективність його - саме в тому, що блокувати його дуже важко. При правильній техніці виконання майстри запросто можуть зламати стегно всього лише єдиним ударом. Захиститися від нього можна, піднявши коліно. У такому випадку удар припаде в гомілку.

В даному випадку лоу-кік-техніка складається з двох етапів:

• перший - винесення колена;
• другий - безпосередньо сам удар (наноситься зовнішньою частиною стопи або гомілкою), що супроводжується обертанням на опорній нозі і поворотом стегна.

Для непідготовленої людини удар не дуже зручний, так як при зіткненні гомілки з ударною поверхнею (ногою супротивника) виникає різкий біль. Тому потрібно довго і наполегливо тренуватися.

Лоу-кік - техніка нанесення удару

Правила та рекомендації:

• в основному лоу-Кікі наносяться гомілкою, і їх нерідко порівнюють за силою з ударом арматурой;
• завдавати удару підйомом ноги краще в жорсткій взуття, в такому випадку травмується тільки супротивник. Якщо удар виконаний босоніж, то велика ймовірність травмувати себе;
• коли б`ють лоу-кік, руки не повинні опускатися вниз, тому що корпус стає відкритим і дозволяє противнику завдати по ньому серію ударів у відповідь;
• бити треба різко, завмирати нельзя;
• можна використовувати посилення удару - подшаг до супротивника іншою ногою, якщо така можливість раціональна.

Недоліки

У кожного удару є і свої недоліки. Наприклад, в лоу-Кіке, навіть якщо бити гомілкою, в будь-якому випадку удар натикається на жорсткий щит, яким виступає нога супротивника, і при цьому можна запросто пошкодити і власну кінцівку. Так що суворе виконання техніки дуже важливо.

Різноманіття ударів

Як бити лоу-кік? Удари можуть бути нанесені з місця, з різким входом на дистанцію бою, і при відході. Але найголовніше - в точку контакту приходити повинна тільки підготовлена частина ноги. Спочатку потрібна саме точність удару, а сила і швидкість - вторинні.

Одного варіанта удару просто не існує. Його можна проводити з різним нахилом і висотою підйому ноги. У внутрішню частину коліна або стегна краще бити з нахилом до вертикалі в 45 градусів. У такому випадку гомілку увійде в контакт під необхідним кутом в 90 градусів. Але не менш ефективний удар по зовнішності стегна. При цьому він буде дуже болючим, якщо вдарити зверху вниз. Непідготовленої людини можна одним лоу-кіком змусити втратити координацію, а якщо вдарити по опорній нозі, то й зовсім повалити на землю.

Інсайт

Що таке лоу-кік інсайнт? Такий удар має переваги перед звичайним. Перше - він набагато болючіше для супротивника. Друге - блокувати його ще складніше, ніж звичайний. Третє - для того, що б`є він менш травмонебезпечний, якщо противник поставить блок.

Хороша комбінація - подвійний удар руками і інсайт. Цінність полягає в тому, що після гарного инсайта противник залишається практично тільки на одній нозі. Подальший лоу-кік його просто збиває з ніг.

Інсайт, на відміну від звичайного, б`ється знизу вгору. Після правильного инсайта в стегно нога супротивника просто «відсихає». Саме в цей момент робиться наступний удар, причому в ідеалі - по іншій нозі, поки противник в стійці. Це змушує опонента втратити рівновагу і впасти.

Захист від лоу-кика

Захиститися від лоу-кика можна, піднявши коліно, приймаючи удар гомілкою. У тайському боксі гомілку проходить хорошу загартування в спарингах, ударах по лапі і мішку. Для захисту від лоу-кика є і деякі «набивкові» вправи.

Тренування

Дуже важливо відпрацьовувати удар правильно з самого початку. Стан тіла і фізична його форма мають свою межу, після якого починається ослаблення, що наступає через велику витрати енергії. Її якраз і важливо підтримувати постійними тренуваннями і правильним харчуванням.

Різко посилювати інтенсивність теж не можна, так як якість удару від цього краще не стане, зате може призвести до м`язового виснаження і накопиченню мікротравм. Тому регулярні тренування, правильність і точність відпрацювання удару дуже важливі.

Дихання

Не менш важливо і дихання, так як і від нього залежить важлива і необхідна точність удару. Часто бійці навіть затримують його, щоб не було збоїв. В муай тай акцент йде на видих ротом і вдих носом. Це позбавляє від зайвого вуглекислого газу, який накопичується в легенях. При видиху абдомінальні м`язи натягуються, і це захищає нервові центри, черевну порожнину і т. Д.

Тому під час отримання удару обов`язково видихають. Завдяки тому що повітря в цей момент відсутній, дихання не збивається, і це є захистом від нокауту. А ось на вдиху нокаути ефективні, тому як противник не тільки не зможе чинити опір, але й навіть просто вдихнути.