Маваші - удар найсильніший. Техніка маваші

Маваші - удар ногою в голову, відомий багатьом спортсменам з різних видів бойових мистецтв. Він нескладний у виконанні, а при достатній кількості тренувань і дотриманні техніки завдає серйозні тілесні ушкодження. З цієї публікації ви дізнаєтеся про всі особливості техніки удару маваші-гері і про те, як зробити його нищівним.

Особливості прийому

Перш за все, давайте згадаємо, що «маваші» японською мовою означає круговий рух, а «гері» - нога. Зі стійки камае ви можете атакувати свого суперника з передньої (лівої) або задньої (правої) ноги. Траєкторія руху різноманітна: паралельно підлозі, знизу вгору, зверху вниз. Кінцева мета умовно ділиться на три рівні: верхній (голова), середній (корпус) і нижній (нижче корпусу).

Майстра бойових мистецтв рекомендують освоювати прийом окремо для кожної висоти, так як техніка трохи відрізняється. Новачки повинні ретельно опрацювати всі деталі рівня гедан і джедаї: правильна подача таза, початкова траєкторія ноги, утримання динамічної рівноваги, фіксація. Тільки після цього треба переходити до відпрацювання маваші-гері-дзедан.

Залежно від виду техніки, бійці б`ють підйомом ступні, гомілкою або подушечкою під пальцями ніг. Кожен з цих способів атаки може стати нокаутуючим, тому вибирайте для себе найзручніший. У бойовому виконанні удар маваші-гері повинен бути різким, швидким і направлятися по самому найкоротшому шляху.

Технічна складова

Маваші-гері нагадує принцип роботи нунчаку, де стегно - ручка, а гомілка і стопа - б`є поверхню. Для нанесення удару задньою ногою з лівосторонньої стійки камае виконати наступні дії:

1. Зробіть невеликий поворот вправо лівою п`ятою, щоб зручніше було виконувати прийом.
2. Винесіть через сторону праве коліно (по дузі вгору), злегка скручуючи корпус. При ударі в середній рівень стегно і гомілку повинні розташовуватися паралельно підлозі.
3. Перенесіть вагу на передню ногу і нанесіть удар маваші, техніка якого на цьому етапі включає роботу тазобедерних м`язів.
4. При досягненні мети зробіть потужний видих, вкладаючи в нього всю міць. Ліва рука обов`язково повинна прикривати обличчя, а права може залишатися попереду, або заноситися назад за ногу, допомагаючи зберегти рівновагу і зробити удар різкіше.
5. При поверненні з кінцевої точки підігніть гомілку якомога щільніше до внутрішньої частини стегна. Це дозволить вам швидко заховати ногу, щоб її не зміг зловити супротивник.
6. Повертайтеся в початкову позицію по такій же траєкторії, по якій наносили маваші.

Удар передньою ногою наноситься аналогічно, тільки для створення інерції робиться невеликий крок вперед правою (або переноситься вага тіла назад). Після цього виконують прийом з базової техніці, по якій наносили маваші.

Зворотний маваші

Ще один вид удару - ура-маваші (зворотний маваші). Атака починається за таким же принципом, як у попереднього прийому, маючи невелике відмінність: коли коліно піднято на максимальний рівень, гомілка робить зворотне круговий рух, а удар наноситься п`ятою. Якщо ви добре попрацюєте над цією технікою, то зможете нанести дуже несподіваний і сильний удар. При правильній роботі корпусу він буде особливо ефективним.

Техніка розширені-маваші-гері

Удар розширені-маваші досить складний у виконанні і вимагає хорошої координації, розтяжки, почуття часу. Для бійців високого рівня він може стати коронним. Напрацьовувати його потрібно після освоєння базової техніки маваші-гері. З лівосторонньої стійки для атаки слід виконати такі дії:

1. Робимо розворот із стійки, починаючи з лівої ноги.
2. Піднімаємо праве коліно вгору, не забуваємо подивитися в бік противника.
3. Нога миттєво випрямляється, як при ударі йоко гері, тільки в останній момент гомілку робить потужне круговий рух усередину.

Розширені-маваші - удар, який найкраще наносити п`ятою або підошвою ноги. Але є і ще один спосіб: лівою ногою зробіть крок назад, потім підніміть праве коліно і, дотримуючись описану вище техніку, атакуйте суперника. Ще один різновид удару - розширені-маваші в падінні. Прийом ефективний на ближній дистанції. Стоячи обличчям до супротивника, ви повинні зробити перекид через плече (в повітрі), падаючи всім корпусом вперед, і завдати нищівного удару.

Хто завдає кращі удари маваші-гері?

В історії змішаних бойових мистецтв найсильніший маваші-гері завдає Мірко Пилипович, що отримав прізвисько «КроКоп» за службу в хорватських військах спеціального призначення в антитерористичному підрозділі поліції. Він б`є з силою 2703 кілограми, будучи видатним бійцем ММА і професійним кікбоксером-важковаговиком. Раніше спортсмен служив у правоохоронних органах Хорватії, а в 2003-2007 році став членом парламенту.

Як навчитися бити сильний маваші-гері?

Круговий удар ногою можна освоїти в домашніх умовах. На початковому рівні можна поставити перед собою стілець і через нього напрацьовувати маваші - самий сильний удар. Веселіше удосконалювати свою майстерність з напарником. Тримайте його за руку і атакуйте в голову (робота з щитками на гомілках). Інший варіант - прив`язати один кінець пояса до дерева, а інший залишити в руці. Під час роботи слідкуйте за кожним рухом, не потрібно нікуди поспішати. Суть вправи - освоїти правильну техніку. Головне - робити все якомога частіше, тоді з часом руху дійдуть до автоматизму.

Коли освоїте траєкторію ноги, переходьте до наступного етапу - відпрацювання навичок на боксерській груші вагою 70-80 кілограмів. З часом ви перестанете замислюватися про техніку маваші-гері, виконуючи прийом правильно. Саме тоді настає пора збільшувати силу удару, виконуючи його дуже плавно і фіксуючи в кінцевій точці максимально довго.

Маваші - удар, який повинен бути не лише потужним, але і швидким. Напрацювати швидкість вам допоможуть звичайні хлопавки для тхеквондо. Непоганою альтернативою стануть обважнювачі, що продаються в будь-якому спортивному магазині. Не забувайте регулярно виконувати присідання (з вистрибуванням), качати ноги в тренажерному залі або займатися бігом, оскільки все це здорово розвиває м`язи ніг.

Відпрацювати маваші (удар подушечкою ступні) ви можете на звичайному дереві або стовпі, попередньо вдягнувши непотрібні кросівки. Під час перших тренувань ніколи не поспішайте відразу бити в повну силу, інакше можете пошкодити ногу. Починайте з обережних ударів, поступово нарощуючи міць.

Як зміцнити ударну поверхню?

Для тих, хто недавно почав займатися бойовими мистецтвами, маваші - удар, лякаючий пошкодити ногу про блок суперника. Все правильно, адже гомілка - дуже чутливе місце, тому інстинкт самозбереження підказує людині не бити в повну силу. Ось чому новачки атакують невпевнено, повільно і слабо.

Взагалі в секціях передбачені щитки і боятися наносити удар партнеру на тренуваннях сенсу немає, але якщо ви хочете зміцнити слабку поверхню, знадобиться набивати гомілку. Зробити це можна самостійно двома способами:

1. Спочатку трохи потріть шкіру долоньками, потім акуратно катайте по ній товсту дерев`яну паличку або згорнутий в рулон журнал. Не потрібно сильно натискати, болі практично не повинно бути. Виконуйте приблизно 20-30 хвилин 1-2 рази на тиждень.
2. Обмотайте стовбур дерева товстими мотузками або зафіксуйте на ньому подушки. Виконуйте обережні удари Маваші гері стопою, гомілкою. Поступово збільшуйте силу.

Маваші-гері - один з найпотужніших ударів ногою. Якщо він поставлений правильно і достатньо сильний, їм можна спокійно нокаутувати суперника. Дотримуйтесь рекомендацій майстрів бойових мистецтв, регулярно тренуйтеся - і у вас обов`язково все вийде!