«П'ять тибетських перлин» - прості вправи для молодості, краси та здоров'я

«П`ять тибетських перлин» - це давня практика тибетських лам, яка до недавнього часу вважалася секретною. Ці прості вправи дають неймовірний ефект. Ви на довгий час збережіть струнку фігуру і здоров`я. Зберігаючи енергію і молодість, очистіть душу і тіло.

Йога «П`ять тибетських перлин» підходить як чоловікам, так і жінкам. Ці дивовижні вправи, нескладні у виконанні, зроблять вас більш гнучкими, повороткими, повернуть радість життя, допоможуть оздоровити організм і відновити сили.

Рекомендації до виконання вправ

Починати тренування, описану в книзі «Око відродження. П`ять тибетських перлин », слід з трьох підходів на кожну вправу. Через тиждень потрібно додати по два повтори, поступово доводячи їх кількість до 21. Любителі йоги напевно знають магію цих чисел. Займатися можна в будь-який час, сприятливе для вас, з урахуванням власного розпорядку дня. Але в ідеалі краще починати тренування на світанку або ж на заході. Часу вона займає зовсім небагато, всього 15-20 хвилин. Але потрібно дотримуватися одна умова - займатися потрібно щодня.

Правила занять за методом «П`ять тибетських перлин»

При виконанні вправ велику роль відіграє правильне дихання. Вдихати треба глибоко через ніс, а видихати через рот. Видихаючи, потрібно як би випускати з себе всю негативну енергію. В іншому ж потрібно слід пам`ятати про тих же правилах, що і при звичайних спортивних тренуваннях. Тобто починати заняття потрібно приблизно через 30-45 хвилин після їжі і за кілька годин до сну. Необхідно стежити за тим, щоб протягом всього тренування м`язи перебували в тонусі: плечі розправлені, живіт підібраний, сідниці втягнуті. І ще одне важливе правило - черговість виконання вправ не повинна порушуватися.

Вправа перша

Для виконання першої вправи з практики «П`ять тибетських перлин» необхідно обертатися навколо власної осі і обов`язково за напрямком годинникової стрілки. Отже, ноги поставте на ширину плечей, руки розведіть в сторони і трохи зігніть їх у ліктях, долоні дивляться вниз. Якщо під час виконання першої вправи ви відчуваєте дискомфорт, запаморочення і нудоту, то скоротіть кількість поворотів або ж зовсім не виконуйте його. Можете повернутися до першої «перлині» через кілька місяців занять по цій тибетської методикою.

Вправа друге

Друга «перлина» являє собою скрутку тіла. Цю вправу слід виконувати з положення лежачи. Руки під час його виконання мають бути нерухомі і розташовані вздовж тіла. Плечі і ноги слід відривати від підлоги одночасно таким чином, щоб вийшов перпендикуляр щодо статі. Дане положення треба зафіксувати і повільно повернутися у вихідну позицію.

Вправа третя

Для виконання третьої «перлини» слід стати на коліна, підтримуючи сідниці долонями, підборіддя притиснутий до грудей. Потім слід прогнути спину назад і зафіксувати це положення. Далі повернутися у вихідну позицію.

Вправа четверте

Для його виконання треба сісти на підлогу - упор на долоні, коліна прямі, голова опущена. Виконуємо з цього положення прогин корпусу наверх таким чином, що він перебував паралельно підлозі. Голова відкинута назад, впираємося на стопи ніг і долоні. Фіксуємо тіло в даному положенні - і повертаємося у вихідну позицію.

Вправа п`ята

Остання п`ята «перлина» виконується з упору на руки і пальці ніг, спина прогнута назад, голова закинута. Потім піднімаємо куприк нагору, намагаючись дотягтися п`ятами до підлоги, коліна повинні бути прямі. Дане положення фіксуємо і повертаємося у вихідну позицію.

Завершивши тренування за методикою «П`ять тибетських перлин», необхідно прийняти теплий душ. Після двох тижнів регулярних занять ви відчуєте підвищення життєвого і м`язового тонусу, станете більш бадьорою і гнучкою.