Ривки гирі: техніка. Вправи з гирею

До одного з найпопулярніших силових видів спорту в Європі відноситься гирьовий спорт, основою якого є такі дії, як ривок і поштовх гирі. Здійснюють їх максимальну кількість разів за певний проміжок часу. Гирьовий вид спорту відноситься до різновидів важкої атлетики, він отримав широке розповсюдження в Європі і на пострадянському просторі. Це заняття для справжніх силачів, здатних підняти величезну вагу над головою.

Гирьовий спорт можна назвати молодим виглядом, оскільки велику популярність він придбав лише на початку двадцятого сторіччя. З року в рік він знаходить все більше прихильників у всьому світі, здебільшого завдяки проведенню Чемпіонатів Європи та світу. Так, дивись, скоро буде в Олімпійських іграх.

Як гирі потрапили у спорт?

Якщо простежити історію гирьовиків, то можна побачити, що ривки гирі вперше демонстрували силачі у цирку. Більшість рукописів лише підтверджують, що силачі були присутні в обов`язковому порядку (нарівні з акробатами, жонглерами і клоунами) в бродячих циркових трупах. У завдання таких атлетів також входила охорона території та учасників трупи.

Згідно з історичними документами, атлетів при цирку, додатково займаються охороною порядку, називали силовиками. Пізніше ця назва забрала собі виконавча влада. Мабуть, бажання глядачів після відвідин цирку стати такими ж фізично розвиненими поклало початок гирьового спорту в Європі.

Якщо згадати історію чудового атлета Івана Максимовича Піддубного, не складе труднощів зрозуміти, як гирьовий спорт з розважального шоу потрапив у великий спорт.

Перші кроки до гирьового спорту

Читаючи історії видатних спортсменів про початок кар`єри, можна здивуватися великою схожістю їхнього дитинства з дитинством і юнацтвом кожного з середньостатистичних хлопців. Якщо зануритися в думки про минуле, то можна згадати наявність гирі будинку у кожного третього знайомого чи родича. Зустріти подібний спортінвентар можна було біля ліжка, на балконі, в майстерні і навіть на кухні. В останньому випадку, не зовсім зрозуміло для чого, гиря стояла на тарілці, у відрі капусти і т.п. І кожен раз, приходячи в гості, сусідський хлопчисько змітав з неї пил, і його незміцнілі руки намагалися виштовхнути гирю вгору.

Через роки зміцнілий молода людина могла вже кілька разів однією рукою виштовхнути нагору жовту гирю з написом "16 кг", а пізніше і зелену - ривок гирі 24 кг. А іноді, із заздрістю спостерігаючи за тим, як хтось великий і сильний вичавлює гирю червоного кольору в 32 кілограми однією рукою, мріяв повторити коли-небудь такий ривок. Звичайної людини від професійного гиревика відрізняє лише одне - гиревик ніколи не здавався, прагнучи удосконалювати власні рекорди у вазі і кількості повторень.

Популярність завдяки відсутності витрат

Схильність людини до будь-якого виду спорту визначається не тільки бажанням. Для цього потрібні фізичні показники та фінансові можливості. Гени європейців, включаючи жителів колишнього Радянського Союзу, дозволяли навіть дітям займатися гирьовим спортом. Велику популярність на пострадянському просторі гирьовий спорт отримав саме завдяки відсутності фінансових витрат.

Ривки гирі можна було виконувати під час групових занять, досить було мати всього одну гирю у великому дворі. Ні про яке іншому спорядженні в вигляді одягу, взуття та поясів не було й мови. Про екіпіровку дітвора дізнавалася лише під час змагань на звання чемпіона міста чи області. Так як проблем з металом в країні не було, ціна на гирі була доступною для всього населення. Великий вибір форм і різновидів на ринку, включаючи розбірні і регульовані гирі, вказує на величезну популярність гирьового спорту в СРСР.

Витоки гирьового спорту на службі в армії

Будь-яка людина, що проходив службу в армії СРСР, не замислюючись, скаже про те, що таке СКА. Десь поруч з ЦСКА. Саме завдяки спортивному клубу армії мільйони людей познайомилися зі спортом ще на службі в армії, а потім, через десятиліття, прищеплювали любов до спорту своїм дітям і онукам.

Бокс, боротьба, ривки гирі, жим штанги, футбол, хокей і десятки інших видів спорту були в пошані на службі в армії. Неважливо, в яких військах служив солдат - присутність гирі можна виявити не тільки в гаражі танкістів, а й на палубі військового крейсера, навіть на борту підводного човна був цей спортінвентар. Класичний поштовх двох гир одночасно носив назву «підводний солдатський ривок». Завдяки підтримці держави гирьовий спорт на пострадянському просторі займає одну з провідних позицій у важкій атлетиці.

Правила потрібно знати всім

У змаганнях використовують гирі вагою 32, 24 і 16 кілограм. Групи учасників поділяють за категоріями, де переможець визначається по кожній ваговій категорії, як у чоловіків, так і у жінок.

Вікових категорій чотири:

1. Від 14 до 16 років - молодші дівчата і хлопці.
2. Від 17 до 18 років - старші дівчата і хлопці.
3. Від 19 до 22 років - юніорки та юніори.
4. Старше 22 років - доросла категорія жінок і чоловіків.

Якщо у декількох учасників однаковий результат, перемогу зараховують тому, хто мав меншу вагу при зважуванні. Якщо ситуація залишається спірною, то перемогу віддають тому, хто перший виступав за жеребкуванням. Гирьовий спорт складається з трьох дисциплін:

1. Ривки гирі кожною рукою по черзі. Дисципліна для жіночої статі.
2. Поштовх двох гир одночасно від грудей з наступним опусканням в положення вису - професійна назва «поштовх по довгому циклу». Тільки для чоловіків.
3. Ривок гирі кожною рукою по черзі і виштовхування двох гир від грудей - професійна назва «двоєборстві для чоловіків».

C технікою до освоєння поштовху гирі

Вправа поштовх у гирьовому спорті є багаторазово повторюваним, що належать до швидкісно-силових навантажень. Воно більш складне, ніж ривок гирі. Техніка включає в себе наступні послідовні прийоми:

1. Старт з замахом гир тому.
2. Підйом гир до половини присідаючи.
3. Половинний присед з наступним розгинанням ніг.
4. Підйом гир на груди.
5. Ривок гирею вгору з одночасним половинним приседом.
6. Випрямлення рук і ніг.
7. Опускання гир на груди.
8. Скидання гир з грудей.
9. Заклад гир назад, за рівень колін, у вихідне положення.

За умовами, поштовх гир необхідно провести максимальну кількість разів, вклавшись в 10 хвилин. Мабуть, завдяки дуже швидкому темпу виконання вправ поштовхи гирі з`явилися в Кроссфіт.

Ривок однією рукою для початківців

Заключне вправу ривок гирі в двоєборстві є найменш складним, так як виконується з одного гирею двома руками поперемінно. Однак техніка виконання є біліше складною:

1. Старт з замахом гирі назад, за рівень колін, в стартове положення.
2. Підйом гирі до половини подседа з одночасним розгинанням ніг і спини.
3. Висновок гирі вгору на прямий руці завершується випрямленням спини і невеликим приседом. Гиря провертається навколо передпліччя.
4. Фіксація гирі вгорі на прямий руці. Ноги випрямлені, спина рівна.
5. Опускання гирі. Провертаючи гирю навколо передпліччя, відкинути гирю вперед і відразу захопити за дужку. У момент захоплення дужки вага гирі додасть прискорення тілу.
6. Присісти і зігнути спину, завівши гирю у вихідне положення, за рівень колін.

Існує спосіб виведення гирі вгору через сторону, коли гиря, перебуваючи за одним коліном, виштовхується через одну сторону. Використання цього способу застосовується для зняття напруги з поперекового відділу в процесі виконання базової вправи. Завдяки виведенню гирі через сторону, спортсмен заробляє більше очок, виконуючи більшу кількість ривків.

У мужика повинні бути плечі

З давніх часів, судячи з наскальних малюнків, романтичних творів і захопленню жіночої статі, наявність розвиненого плечового суглоба є обов`язковим для будь-якого чоловіка, незалежно від віку та сімейного стану.

Спортсмена-гирьовики із загальної маси виділяє наявність величезних плечей. Однак не тільки плечовий суглоб задіяний, коли виконується ривок гирі. Які м`язи працюють, можна зрозуміти, вивчивши більш детально техніку виконання вправ. Завдяки приседу навантаження передається стегон. Висновок гирі з вихідного положення розвиває м`язи спини. Поштовх гирі і розворот, крім плечового суглоба, навантажує трицепси і передпліччя. Можна зробити висновок, що гирьовий спорт є базовим, що розвиває широкі плечі, забезпечуючи додатковий розвиток мускулатури ніг, спини і рук.

Кроссфіт і робота з гирями

Для людей, що займаються професійно єдиноборствами, що бажають збільшити силову витривалість, був розроблений Кроссфіт - програма постійно мінливих вправ, що проводиться з високою інтенсивністю. Дана програма дозволяє за невеликий проміжок часу розвинути в людині величезну силу і витривалість під конкретну задачу.

Робота з вільними вагами в Кроссфіт включає в себе ривок гирі. Техніка під кожен вид спорту застосовується різна, часом розробляється самими спортсменами на місці. Класичне вправу для кроссфіта виглядає так: взявши гирю обома руками за краї дужки, необхідно підтягнути її до підборіддя. Чи не змінюючи положення рук, виштовхнути гирю над головою вгору. Дана вправа виконується з дуже високою інтенсивністю 10-20 разів поспіль. Може виконуватися як чоловіками, так і жінками.

Використання гирі для схуднення

Актуальною проблемою для людей 21 століття є зайва вага. Досить популярними стали засоби для схуднення і дієти, але більшості вони не допомагають. Багатьом вдається втрачати вагу, лише витрачаючи калорії, під дією фізичного навантаження. Бажання зайнятися спортом дуже часто залишається на рівні ідеї через небажання перебувати під загальним поглядом у спортивному залі, а для занять вдома немає зайвих коштів на покупку бігової доріжки. У таких випадках допоможе покупка гирі.

Схудненню з 100% -ною вірогідністю посприяє ривок гирі. Які м`язи працюють під час поштовху? Ноги, спина і плечі. Будь атлет знає, що м`язи ніг і спини є найбільшими м`язами в організмі людини. Вони дуже важко прокачиваются, а на їх роботу витрачається величезна кількість калорій. А це і є заповітний витрату калорій для будь-якої людини, що бажає скинути зайву вагу.

Не відкладаючи в довгий ящик

Вивчивши детально теоретичну частину, історію походження гирьового спорту, техніку виконання, завдання і способи досягнення результатів, можна зробити наступні висновки:

1. Гирьовий спорт є недорогим видом спорту. Для занять знадобиться тільки гиря і страхувальний пояс для хребта.
2. Гирьовим спортом можна займатися в домашніх умовах, тому він підійде не тільки спортсменам, а й простим людям, охочим підкоригувати свою фігуру.
3. Тренування ривка гирі розвиває базові м`язи, що визначають фізичну складову людини.
4. Гирьовий спорт є досить популярним, дозволяючи атлетові досягти результату і отримати визнання на світовому рівні.

Залишається лише один фактор, який є головним, визначальним ланкою в тому, чи буде людина спортивно розвиненим чи ні. Це бажання!