Як накачати кисті рук
Сьогодні все більше і більше автоматизується працю людини. Прибирання в будинку істотно спрощена завдяки побутовій техніці, а на виробництві сучасне обладнання звільнило людину від фізичного навантаження. В результаті багато молодих жінок і чоловіки скаржаться на болі в суглобах кистей рук. Взявши будь-який комплекс вправ, побачите, що цієї частини тіла приділяється мало уваги, а адже вправ для розвитку сили тут досить багато. Отже, як накачати кисті рук і пальці. Освойте всього кілька елементарних технік, і вам буде легше виконувати складні вправи для розвитку м`язів рук, тулуба, ніг.
Перші рухи робіть в якості розминки - НЕ перенапружуючи м`язи. Поступово збільшуйте напругу, досягаючи максимально можливого зусилля.
Як накачати кисті рук
Одягніть спортивні обважнювачі на кисті і виконуйте звичайну домашню роботу. У перший день досить кілька годин, потім день перерви, після чого збільшуйте час.
Розігрійте м`язи кистей, щоб уникнути травм. Для цього достатньо обертання кистей в одну, а потім іншу сторону.
Практично всі вправи для розвитку кисті задіють і інші частини тіла, так що бажано виконати невелику розминку.
Початкове положення: сидячи на підлозі, підігнувши ноги під себе. Долоні притисніть перед собою до підлоги. Зап`ястя повинні бути разом, а пальці - в сторону. Спочатку переносимо вага тіла на руки, зафіксувавши положення. Порахуйте до п`ятнадцяти, після чого повертайтеся в сидяче положення.
Вихідна позиція: сидячи за столом, поклавши на нього лікті. Візьміть вантаж (гантелі на 1-2 кг або обважнювачі) і, тримаючи його перед собою, робіть рух пензлем від себе. Дорахував до п`ятнадцяти - повторіть вправу. Після - виконується цей же рух, але в іншому напрямку.
Це все можна віднести до області зарядки м`язів, підтримання їх в тонусі. Якщо ж потрібно більш серйозна підготовка, то розглянемо інші вправи, що показують, як накачати кисті рук.
Далі наведені вправи, що виконуються з вагою. Не варто брати важкі гирі, так як перша ж тренування може закінчитися травмою.
1. Найпростіше вправа, що використовується в якості розминки, - це стискання кільцевого еспандера. Починайте з невеликої кількості повторень і низького темпу.
2. Зміцнити сгибатели і розгиначі кисті можна за допомогою такої вправи: візьміть гирю або гантелі 5-8 кг (для новачків підійде і 2-3 кг), прив`язавши вантаж до середини круглої палиці на шнурок довжиною 50 см. Палицю беруть верхнім або нижнім хватом (як зручніше) і намотують на неї шнурок, а потім обережно розмотують. Повторюють до сильної втоми м`язів.
3. Крім перерахованих вище вправ, є й інші варіанти, як накачати м`язи кисті. Прийміть упор лежачи на перших і других, а потім на друге і третє п`ясткових суглобів. Виконується віджимання спочатку 30 сек, додаючи щодня по 2 сек.
4. Знову приймаємо упор лежачи, але вже на пальцях (напівзігнутих, прямих). Виконуйте вправу з обережністю, переносячи вагу на великі і вказівні пальці.
Говорячи далі про те, як накачати кисті рук, необхідно відзначити, що всі силові вправи завжди чергуються з вправами на розслаблення: вільні обертання, згинання.
Результатом тренувань стане ущільнення кісткових, м`язових і суглобових тканин, що попередить всілякі травми рук в будь-якому виді спорту.
Як накачати грудні м'язи гантелями з найбільшим ефектом Питання, як накачати грудні м'язи гантелями, задається дуже часто багатьма людьми на спеціалізованих форумах. Ми наведемо основні поради, які допоможуть з найбільшою ефективністю допомогти атлетам накачати м'язи грудей.Одним з найбільш дієвих…
Як накачати плечі. Красиві, накачані широкі чоловічі плечі - предмет захоплення жінок, показник сили і мужності. Накачати плечі не так складно, як здається на перший погляд, впоратися з цим під силу не тільки культуриста, а й непрофесіоналам. Кожен чоловік за бажанням…
Як накачати ноги за короткий час? Питання, як накачати ноги, цікавить і власниць худих литок, і дам, які переживають через в'ялості стегнових м'язів. Для цього необхідно регулярно виконувати спеціальні вправи, проте відвідувати фітнес-клуби та купувати дорогі тренажери зовсім…
Як накачати прес, використовуючи декілька простих вправ Багато хто мріє мати гарний прес, але не знають, як його зробити. І неспроста. Адже для того, щоб обзавестися рельєфом, простих підняттів корпусу зовсім недостатньо. Так, як накачати красивий прес? Вам знадобиться спеціальний комплекс вправ,…
Як накачати біцепс будинку за короткий час? Питання, як накачати біцепс будинку, цікавлять багатьох чоловіків, що замислюються про додання привабливості свою фігуру. Сам біцепс вважається «візиткою культуриста», і дана маленька м'яз в накоченому стані показує, що спортсмен-бодібілдер володіє…
Як накачати м'язи рук в домашніх умовах? Рекомендації, як накачати м'язи рук, стосуються виконання відповідних вправ для опрацювання дельтоподібного мускулатури, передпліччя, трицепса і біцепса. Причому набагато простіше збільшити великі за розміром м'язи, але й інші інші зони рук…
Як накачати руки за 2-3 місяці? Руки і плечі - одні з найкрасивіших частин чоловічого тіла. Потрібно мати на увазі, що саме на руки найчастіше дивляться малознайомі жінки. Адже хороший прес, грудна клітина і красиві ноги зазвичай приховані під одягом. А ваші чудові накачані руки…
Відповідь на питання: «Як накачати плечі в домашніх умовах?» Під ефективним нарощуванням м'язової маси увазі не менше 3-х занять на тиждень і при цьому раціональне харчування. Правильне харчування - це наявність у вашому щоденному раціоні достатньої кількості тваринних білків, адже вони є будівельним…
Як накачати м'язи грудної клітки. Поради, вправи Якщо ви думаєте, що думкою, як накачати м'язи грудної клітки задаються тільки чоловіки, то ви глибоко помиляєтеся. Будь-якій жінці вправи для грудних м'язів не тільки не зашкодять, але й допоможуть підтягнути грудну залозу, додадуть привабливі…
Хочете накачати руки? Підійти до процесу потрібно з розумом Накачати руки, щоб з'явився гарний м'язовий рельєф, хоче кожен. Але починати цей процес потрібно розумно. Оскільки великий комплекс занять повинен обов'язково включати в себе вправи, які класифікуються як за рівнем складності, призначенню, так і по…
Як качати груди? Багато хто задається питанням про те, як правильно накачати тіло. Безсумнівно, для цього потрібно тренувати всі види м'язів. Накачана груди є одним з найважливіших компонентів атлетичної статури, її м'язи, разом з м'язами рук, є найбільш…
Як накачати дельти? Дельтавидні м'язи роблять плечі візуально ширше і надають торсу V-подібну форму. Тренування дельт особливо важлива для атлетів з вузьким плечовим поясом, оскільки збільшення ширини плечей можливо тільки за рахунок накачування цих груп м'язів. Тому…
Вправа "Молот" - відмінний спосіб накачати достатньо масивні й гарні руки. Досить часто в тренажерному залі можна почути стандартні і обридлі питання: «Як мені накачати біцепс?», «Чому моя рука вже кілька місяців не росте?» І т. Д. Потрібно розуміти, що біцепс - м'яз, яку накачати неймовірно складно, тому кожна людина…