Китайська гімнастика Тай-Чі. Древнекитайская лікувальна гімнастика. Опис вправ

Кожна людина в тій чи іншій мірі піклується про своє здоров`я. Більшість людей для нормалізації діяльності організму і профілактики зайвої ваги використовують різні дієти або ходять на фітнес. Проте не кожна людина може витримувати такі навантаження постійно. Вихід з цієї неоднозначної ситуації є один - китайська гімнастика Тай-Чі. Ця стародавня нетрадиційна лікувальна дисципліна допомагала людям виліковуватися від важких захворювань і боротися зі старістю споконвіку.

Загальні поняття

Китайська гімнастика Тай-Чі являє собою комплекс вправ, який не вимагає величезних зусиль і спеціальної підготовки. Вона заснована на трьох критеріях: грація танцю, оздоровча система і техніка бою. Кожна складова знаходиться в повній гармонії з іншими. Саме завдяки цьому досягається ефект єднання з навколишнім світом.

Тай-Чі вчить свідомість людини взаємодіяти з тілом за допомогою повного контакту. Кожен рух руками і корпусом, що виконується під час гімнастики, візуалізується і контролюється розумом. Завдяки цьому концентрація тіла досягає свого максимуму. Тай-Чі дистанціює від насущних проблем, ніж надає потужний цілющий вплив на нервову систему.Вважається, що ця гімнастика зародилася в Давньому Китаї ще за часів правління Фу Цзи. Імператор наказав Інь Ганю придумати великий танець, який міг би зціляти хворих і був би по силам простому народу. У підсумку мудрець винайшов комплекс вправ, що складається з плавних рухів і бойових стійок.

Кому показана китайська гімнастика

Вправи Тай-Чі дозволені кожній людині, незважаючи на його вік. У Китаї люди займаються цією гімнастикою на свіжому повітрі на світанку. Вважається, що саме завдяки цьому в країні настільки висока тривалість життя. У Росії і в усьому світі існують тисячі спеціальних шкіл, в яких навчають синхронізувати дихання і виконувати м`які рухи, імітуючи різні форми.

Китайська гімнастика Тай-Чі дає свої плоди лише з часом, тому не варто чекати миттєвих результатів. Тонізуючий ефект прийде тільки після декількох комплексів вправ. У Китаї вважається, що такі заняття більше підходять людям похилого віку, оскільки у них немає можливості ходити на фітнес, бігати вранці або дотримуватися дієти. До того ж гімнастика дозволяє поліпшити гнучкість, нормалізувати діяльність внутрішніх органів, знизити тиск і заспокоїти нерви.

Користь від Тай-Чі

Результати дії китайської гімнастики на організм можна переоцінити. Регулярні заняття підвищують гнучкість суглобів, зміцнюють ЦНС, підвищують імунітет, активізують приховані ділянки мозку, поліпшують координацію, нормалізують роботу серця і кишечника. Багаторазові дослідження показали, що китайська гімнастика Тай-Чі надзвичайно ефективна в боротьбі проти остеопорозу. Такий дивовижний ефект досягається завдяки ретельно продуманим повільним рухам. Вчені вважають, що постійні тренування зводять ризик простудних захворювань до мінімуму і сприяють зміцненню м`язової тканини. Багато лікарів рекомендують такі гімнастичні вправи під час реабілітації після переломів.

Оздоровчий ефект при травмах

Будь майстер Тай-Чі скаже, що першорядним в гімнастиці є рівновага. Саме така здатність і в житті служить запорукою здоров`я. Тай-Чі недарма рекомендована як раз літнім людям, які часто втрачають координацію і падають, отримують переломи різних ступенів.

Вчені довели, що травми такого роду в старості дають серйозні ускладнення, впливаючи в тому числі на довголіття. За статистикою найчастіше літніх людей госпіталізують з переломом шийки стегна. Відновитися в цьому віці після такої травми практично неможливо. Допомогти можуть тільки плавні рухи з перенесенням ваги з однієї ноги на іншу. Таким чином, китайська гімнастика не тільки вчить координації, але й зміцнює кісткову систему після серйозних травм.

Психологічний і фізичний вплив

Доведено, що заняття Тай-Чи помітно зменшують страх падіння. Численні дослідження психологів показали, що після 3-х тижнів регулярних вправ у 30% людей з`являється впевненість у власних силах і здібностях, після 3-х місяців гімнастики - у 60% що займаються. Справа в рівновазі, яке досягає своєї найвищої міри ближче до кінця курсу.

Займатися китайською гімнастикою дозволяється кожен день, літнім людям - 3 рази на тиждень. Вже після перших 10 уроків з`явиться витривалість, збільшиться гнучкість, зміцниться м`язова маса. Плавні рухи на свіжому повітрі сприяють постачання тканин і органів киснем.

Важливі нюанси

У вправах повинно брати участь не тільки тіло, дух теж важливий. Регулярні тренування допомагають відволіктися від реальності і пізнати глибини свого розуму. Для проведення занять важливим нюансом є музика. Правильне звуковий супровід створює відповідний внутрішній настрій, сприяє швидкому розслабленню. Оптимальним варіантом є мелодії флейти або інших азіатських традиційних інструментів. У приміщенні не зайвим буде додати звуки природи.

Тай-Чі підходить і людям з надлишком ваги. Вправи не вимагають фізичних зусиль. Регулярні заняття дозволяють спалювати калорій більше, ніж при ранкові пробіжки.

З чого потрібно почати

Заняття Тай-Чі можна здійснювати на будь-якій поверхні, головне, щоб вона не була слизькою. Взуття має бути з тонкої каучукової або шкіряною підметкою. Дозволені звичайні шкарпетки, але з посиленою стопою. На м`якому газоні можна займатися і босоніж, якщо земля не холодна і немає вітру. Одяг - вільна, легка, щоб не сковувала рухи.

На сьогоднішній день прийнято вправлятися в спеціальних групах, де є свій майстер Тай-Чі. Такі спортивні клуби показані початківцям гимнастам. Суть групових уроків полягає в заучуванні основних рухів, у контролі енергії, медитації.

Вправи для новачків

Тай-Чі для початківців зводиться до трьох головних правил:

1. Будь-який рух виконується повільно і плавно.
2. Вся концентрація направляється на власне тіло.
3. Дихати слід вільно і рівномірно.Основою Тай-Чі для початківців є руху «Водоспад свіжості» і «Кола по воді». Перша вправа виконується на зігнутих ногах на ширині плечей. Руки витягнуті, голова нахилена вперед. Повільно нахиляються вниз плечі, потім корпус. М`язи не повинні бути напружені. Рух повторює потік води. Дійшовши до максимуму нахилу, слід повільно повернутися у вихідне положення.

Під час вправи «Кола по воді» одна рука кладеться на поперек, інша - на живіт. Тазом здійснюються плавні обертання по колу, потім в сторони.

Комплекс основних рухів

В Тай-Чі опис вправ зводиться до уявного поданням певної форми і подальшої імітації її проекції тілом і руками. Кожен комплекс рухів повинен виконуватися по 4-6 разів за заняття в будь-якій черговості. В Тай-Чі вправи здійснюються тільки на зігнутих ногах. «Занурення в Чі» є головним рухом в китайській гімнастиці. Після глибокого вдиху руки піднімаються до рівня плечей, потім повільно розпрямляються перед собою.

Вправа «Кінська грива» полягає в почерговому синхронному винесенні правої і лівої ноги і руки вперед.

Рух «Обійняти місяць» зводиться до імпровізованого обхвату уявної сфери. Для цього руки згинаються над головою. При цьому ноги повинні описувати ту ж коло.

Для вправи «Кидок» зробити повільний випад корпусом назад, потім вперед, одночасно згинаючи ліву руку в лікті до рівня лоба. Ступні не відриваються від землі. Права рука повертається долонею вниз на видиху.