Прес в домашніх умовах. Прості та ефективні вправи
Накачати прес в домашніх умовах досить непросто, так як утворюють його м`язи - найважчі в промальовуванні. При цьому прес - це одна з нечисленних груп м`язів, розробка яких можлива практично в будь-якій обстановці і не вимагає спеціальних пристосувань.
Накачування преса в домашніх умовах має починатися з коригування раціону харчування. Для того щоб отримати ідеально гарний прес, потрібно прибрати з живота зайву прошарок жиру, тільки тоді м`язи будуть добре проглядатися. Щоб було видно всі м`язи черевного преса, треба на 7-9% зменшити рівень підшкірного жиру, а товщина складки жиру на животі не повинна перевищувати одного сантиметра. Отже, отримати бажаний результат можна, якщо правильно харчуватися. Мучити себе виснажливими тренуваннями немає необхідності.
Кращі вправи для накачування преса
Насправді м`язи преса не розділяються на верхні і нижні. Це один м`яз з відділами, які ізольовано сприймають навантаження. При виконанні будь-якого вправи на прес пряма абдомінальна м`яз задіяна повністю. Всілякі повороти і скручування змушують цю м`яз працювати. Якщо виконувати звичайні скручування, то основне навантаження припадає на верхню частину преса, а на середню доводиться менша частина.
Для того щоб накачати ідеальний прес в домашніх умовах, необхідно виконувати зворотні скручування і піднімати стегна з положення лежачи. Щоб накачати м`яз в нижньому відділі черевного преса, слід скручувати тільки нижню частину свого тіла, зберігаючи грудну клітку в нерухомому стані.
При виконанні цих вправ інші м`язи, що допомагають полегшення роботи, не повинні включатися. Рухи повинні бути повільні і плавні, а амплітуда виконання вправ - невеликий. Зворотні скручування - це ідеальне вправа для того, щоб накачати прес в домашніх умовах. Для його виконання необхідно лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах і не поспішаючи піднімати вгору таз, наскільки у вас вийде. При цьому важливо контролювати непорушність лопаток, вони не повинні відриватися від підлоги. Потім потрібно повільно опуститися вниз.
Розминка перед тренуванням
Перед тим як приступати безпосередньо до вправ, необхідно розім`ятися. Можна пробігтися на свіжому повітрі або покриття хула-хуп. Накачувати прес в домашніх умовах, не розігрів попередньо м`язи, не тільки неефективно, але й небезпечно. Це може закінчитися болями і розтягуваннями після занять.
Якщо звичайні заняття для преса вам нецікаві, то є одна чудова вправа для дому - посилено займіться прибиранням. Тільки мити підлоги потрібно не шваброю, а вручну, нахиляючись до ганчірці не згинаючи ноги в колінах. Є більш складна вправа - можна розкидати по квартирі сірники (два коробка) і збирати їх: кожну сірник окремо, також з прямими ногами. На другому коробці ви відчуєте сильне напруження преса.
Поради щодо виконання вправ для преса
Перерва між вправами для преса повинен тривати максимум дві-три хвилини. За цей період м`язи встигнуть відпочити, але не встигнуть охолонути. Це зменшить ймовірність отримати травму при виконанні наступного вправи. Щоб жировий прошарок на талії швидше зменшувалася, слід займатися в Термопояси або термошорти.
Підтягнутий прес. Вправи Крім зовнішнього ефекту, добре треновані м'язи живота забезпечують правильне положення органів черевної порожнини і благотворно впливають на їх роботу. Міцний прес покращує поставу і захищає від травм нижній відділ хребта.Робота над пресом полягає…
Кращі вправи для черевного преса Як багато чоловіків, так і жінок мріють про красивий плоскому животі з рельєфним пресом. Наведені кращі вправи для черевного преса розроблені фахівцями, дозволять досить ефективно і швидко отримати красивий прес. Даний комплекс можна виконувати і…
Як дівчині накачати гарний прес? Сучасна естетика увазі наявність преса кубиками не тільки у чоловіків, а й у дівчат. Насправді м'язи передньої стінки живота у всіх без винятку людей мають вигляд квадратиків, але не видно з-за жирового прошарку. Передню частину преса утворює парна…
Як правильно здійснювати зворотні скручування на м'язи преса Вправи на скручування для преса є базовими для прямих м'язів живота. Якщо в процес додати додаткові обтяження - гантелі, накладки на руки, ефектний рельєф області преса буде забезпечений.У навантаженні для створення пружного рельєфу живота дуже…
Як правильно виконувати скручування на прес для створення гарного рельєфу живота Прямі скручування на прес є основними вправами для розвитку мускулатури м'язів живота. Вони дозволяють підтягти м'язи цій області і пропрацювати гарний рельєф. Добре виділяються м'язи преса говорять про підготовленість спортсмена до змагань,…
Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Все дуже просто ... Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Представниці слабкої статі завжди мріють мати плоский живіт і постійно шукають способи, щоб втілити свою мрію в реальність. Комусь подобається займатися в спортзалі, хтось отримує задоволення від занять…
Накачаний прес завжди виглядає приголомшливо Ідеальна фігура в чому залежить від того, в якому стані знаходяться м'язи черевної порожнини. Тому питанням, як накачати чіткий прес, останнім часом задаються все частіше. Крім того, виконуючи деякий комплекс вправ, ви зможете тримати свій організм…
Нескладна вправа на прес для дівчат Кожна дівчина мріє про плоскому животику. Однак домогтися його не так просто. Необхідно поєднувати правильне харчування і вправи. Необов'язково купувати абонемент у фітнес-клуб. Будь-яке вправу на прес для дівчат легко можна робити вдома і без…
Як накачати нижній прес в домашніх умовах: прості упржненія Багато людей, що стежать за своєю фігурою, задаються питанням: "Як накачати нижній прес в домашніх умовах? "Це завдання особливо актуальне в сезон відпусток, коли на пляжі доведеться виставити своє тіло на загальний огляд. Кожному хочеться…