Як швидко накачати прес, не виходячи з дому
Напередодні літньої пори всі ми починаємо метушитися і бажаємо привести себе у форму до купального сезону. Хочеться надіти красивий відкритий купальник, що не прикриватися парео або рушником і, взагалі, впевнено себе почувати! Але який відкритий купальник можливий без красивого преса? І в результаті ми маємо в своєму розпорядженні нетривалим відрізком часу і безформним (пухким, недокачанних, в міру вгодованим - як хочете) животом.
У такій ситуації треба терміново брати справу в свої руки і намагатися швидко накачати прес. Крім швидкості, в цій справі важливо і якість. А як правильно і швидко накачати прес, зараз розберемося.
Отже, перше, чого слід приділити увагу - це харчування. Звичайно, не потрібно судорожно намагатися припинити вживання їжі, але от від «вечірніх» солодощів потрібно відмовитися. Якщо для вас солодощі не мають значення, і ви не потопає в бажанні купатися в тортах, насолоджуватися тістечками і поглинати під подушкою шоколадки, то краще і зовсім відмовитися від усього цього. Але жінки - істоти, безмірно люблячі солодке, тому з ранку - можна.
Включіть в раціон більше фруктів, овочів, білка (обов`язково, щоб був протеїн для «будівництва» м`язів) і вуглеводів (тільки повільних - це каші, наприклад).
Вся справа в тому, що, може, у вас і є відмінні м`язи преса, якими можна похвалитися, але вони заховані під шаром жиру, який зникне лише при правильному харчуванні.
Друге - це спорт. Без цього ніяк. Постулати стрункої фігури: здорове харчування, помірне фізичне навантаження і відмова від шкідливих звичок. Але щоб швидко накачати прес, доведеться посилено попрацювати.
Вправ існує маса і така ж маса думок з приводу ефективності (або неефективності) будь-якого з них. Головне - це вибрати вправи на косі м`язи живота, а також м`язи верхнього і нижнього преса. Чергуйте вправи "на підлозі" з вправами "стоячи" - виконуйте їх за допомогою різних пристосувань.
Як швидко накачати прес в домашніх умовах? Лежачи на підлозі! Це знайомі всім ще зі школи вправи. Потрібно або підтягуватися до колін прямо (вертикальні скручування), або по черзі до лівого і правого, хитаючи косі м`язи (велосипедні скручування).
Вправи стоячи краще взяти з йоги. Концентруючись на диханні, стежте за тим, як напружуються і розслабляються м`язи преса. Повторіть вправу 10-15 разів.
Швидко накачати прес допоможе вис, але для цього знадобиться шведська стінка. А серед спортивного інвентарю для преса можна виділити колесо (ролер) або тренажер.
Але запам`ятайте головне правило: навантаження має бути поступовою! Ви досягнете куди більших результатів, займаючись по чуть-чуть в день і з часом збільшуючи навантаження, ніж виснажуючи свій організм двогодинними тренуваннями всього тиждень.
Для появи помітних результатів доведеться протягом місяця щодня приділяти пресу хвилин 20-30. До тому
в ж необхідно стежити за харчуванням. Але якщо щось пішло не так (один день занять пропущений, з`їдено зайве тістечко), що не корите себе - ідеальних людей немає. Подумайте про те, що навіть Анджеліна Джолі зривалася, об`їдалися солодощами, але в підсумку має хорошу фігуру.
Швидко накачати прес - реально! Мислите позитивно, працюйте над собою, і результат не змусить себе довго чекати! А регулярні тренування і смачна (і корисна) їжа допоможуть вам у цьому!
-
За скільки можна накачати прес за допомогою вправ - За скільки часу можна накачати прес? Як дівчатам і хлопцям накачати прес за місяць
- Як Краще Накачати Прес В Домашніх Умовах
- Як накачати прес: корисні поради для початківців
- Як швидко накачати прес дівчині?
- Як накачати прес вдома: кілька правил і порад.
Як накачати прес, використовуючи декілька простих вправ Багато хто мріє мати гарний прес, але не знають, як його зробити. І неспроста. Адже для того, щоб обзавестися рельєфом, простих підняттів корпусу зовсім недостатньо. Так, як накачати красивий прес? Вам знадобиться спеціальний комплекс вправ,…
Як накачати прес дівчині? Прес є однією з небагатьох груп м'язів, що піддаються легкої підкачування без спеціальних пристосувань. Питання «Як накачати прес дівчині?» Хоч раз у житті, але задає собі прекрасна половина людства. Проте для формування ідеального преса одних…
Як накачати кубики преса. Комплекс вправ вдома Всі дівчата мріють про мачо, кубики преса якого красиво виділяються на смаглявому животі. Всі хлопці мріють про шикарно складеної дівчині з твердим пресом і плоским животом. І що отримують мрійники на ділі? Жири та складки, а талію за всім цим…
Як накачати нижній пресс.Упражненія на нижню частину преса Привести себе у форму - природне бажання напередодні відкриття пляжного сезону. Важлива область тіла, яка завжди на виду і яку, до слова, важко приховати навіть під одягом - це живіт. За стандартами краси у дівчат він повинен бути плоским і…
Підтягнутий прес. Вправи Крім зовнішнього ефекту, добре треновані м'язи живота забезпечують правильне положення органів черевної порожнини і благотворно впливають на їх роботу. Міцний прес покращує поставу і захищає від травм нижній відділ хребта.Робота над пресом полягає…
Як накачати прес будинку: рекомендації для початківців Хороші розвинені м'язи живота привертають увагу багатьох людей. Але при цьому не всі можуть собі дозволити відвідувати спортзал для того, щоб придбати і підтримувати хорошу фізичну форму. У цій статті ми поговоримо про те, як накачати прес вдома без…
Як накачати прес за 2 тижні без відвідування спортивного залу? Багато хто мріє про красивий накачаному тілі, однак походи в спортзал дозволити собі може не кожен. Мабуть, найважливішою складовою красивої фігури є пружний підтягнутий живіт, як у чоловіків, так і у жінок. Насправді, якщо потрудитися, кожен може…
Як накачати бічний прес Сильні м'язи преса - це не тільки запорука гарної фігури, але і гарантія того, що тіло, внутрішні органи, таз і хребет знаходяться в надійних «обіймах» міцного корсета, завдяки якому вони займають правильне положення. Отже, прес складають прямі…
Як дівчині накачати гарний прес? Сучасна естетика увазі наявність преса кубиками не тільки у чоловіків, а й у дівчат. Насправді м'язи передньої стінки живота у всіх без винятку людей мають вигляд квадратиків, але не видно з-за жирового прошарку. Передню частину преса утворює парна…
Кубики на животі: ефективні вправи Багато хто з нас мріють мати ідеальну фігуру, бути красивими і підтягнутими, «красуватися» кубиками на животі. День у день ми йдемо до дзеркала, дивимося на свої жирові складочки і думаємо: «Завтра почну качати прес. Завтра перестану їсти після 6 ».…
Як накачати прес за 8 хвилин? Поради та рекомендації Як накачати прес за 8 хвилин? Чи це можливо? При регулярних щоденних тренуваннях і правильної організації занять результати виявляться неодмінно! Як спланувати тренування? Поради та рекомендації дає ця стаття.Для початку необхідно грамотно,…
Як накачати прес за 8 хвилин. Вправи та поради Спортивне та підтягнуте тіло - мрія багатьох, але суттєвою перешкодою практично для кожного з них є сила волі, якої часом дуже не вистачає. Ми не будемо стверджувати, що досягти плоского живота з кубиками можна фактично без вправ, але короткі…
Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Все дуже просто ... Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Представниці слабкої статі завжди мріють мати плоский живіт і постійно шукають способи, щоб втілити свою мрію в реальність. Комусь подобається займатися в спортзалі, хтось отримує задоволення від занять…