Вправи для ніг в домашніх умовах

Як тільки настає холодну пору року, ми ведемо менш рухливий спосіб життя. Це природно, але страждає нижня частина нашого тулуба від пасивності. Від цього нас можуть позбавити тільки заняття фітнесом. Займатися можна як в залі, так і не виходячи з дому.

У сучасному житті фітнес стає все популярнішою і популярнішою. Перетворюється на стиль життя. З його допомогою можна не тільки зміцнити своє здоров`я, але і скинути негатив, тим самим відновити нормальне емоційний стан. Як вже зазначалося вище, якщо з яких-небудь причин немає бажання ходити у фітнес-клуб, тренажерний зал, можна виконувати вправи для ніг в домашніх умовах, вправи для стегон і сідниць.

Ось, наприклад, вправа всім знайоме з дитячих років - стрибки зі скакалкою. Воно дозволяє тренувати різні м`язи. Але для початку необхідно підібрати для себе її розмір. Для цього потрібно встати на середину скакалки, натягнувши її. Кінці її повинні доходити до пахв. Ось тоді це - ваш розмір.

Стрибати можна по-різному: на двох ногах, на одній, ноги разом, ноги нарізно, повертати ступні то вправо, то вліво і т.д. Це дуже корисні вправи для ніг в домашніх умовах.

Ось ще одне всім доступне вправу, що заміняє степ-тренажер. Це відмова від користування ліфтом. Підніматися і спускатися з поверху на поверх краще по сходинках. Плюсами даної вправи є і те, що воно безкоштовно і не вимагає спеціальних навичок. Воно під силу будь-кому.

Настало літо. І щоб не відчувати незручностей через свої зайвих кілограмів, потрібно почати працювати над собою прямо зараз. Плюс до всього, відмовитися від поглинання їжі у великих кількостях. Скрізь намагатися дотримуватися міри. Хоча б три рази на тиждень проробляти вправи для ніг і попи. Навіть якщо у вас все в порядку з фігурою, заняття підуть тільки на користь. Вони допоможуть тримати м`язи в тонусі. Нехай заздрять оточуючі.

Якщо не працювати над стегнами і сідницями, дуже скоро вони можуть втратити свою форму. Цього допускати не варто. Тому пропонуємо вашій увазі вправи, спеціально спрямовані на сідниці, на дану групу м`язів.

Потрібно присісти на стілець, на самий край, ступні в положенні нарізно, взяти книгу або який-небудь інший предмет і затиснути його між колінами. Через хвилину розслабитися. Виконувати дану вправу потрібно десять разів.

Встати на коліна на підлогу, руки на талію, присідати то на одну сторону, то на іншу. Спочатку цю вправу здасться нелегким, але згодом ви навчитеся виконувати його без особливих зусиль.

Обхоплюємо поперемінно руками то одне коліно, то інше. Підтягуємо до грудей. І так по п`ять разів з кожною ногою.

Не забуваємо про традиційні нахили тулуба, сприятливо впливають на стегна.

Вправи для ніг в домашніх умовах

Якщо ви хочете, щоб ваші ноги залишалися стрункими, пружними, то вам обов`язково потрібно включити в свій комплекс вправ ще одне.

Треба встати на підлогу на ліве коліно, при цьому спертися на ліву руку. Права рука повинна знаходитися на правому стегні. Потім, потрібно витягнути праву ногу, опустити її, але не до підлоги, а на сантиметрів десять. Ви відразу відчуєте, як напружуються м`язи. Проробляємо цю вправу, витягаючи одну ногу, потім іншу. Якщо його виконувати хоча б пару разів на тиждень, результат буде вже через місяць. Ця вправа для ніг від целюліту позбавить запросто.

Вправи для литок просто необхідні для того, щоб ваші ножгі виглядали «точеними».

Встаємо на носки, руки на пояс. Ходимо на носочках дрібненькими кроками по кімнаті. Виконувати потрібно приблизно крочків вісімдесят за раз.

Встати на п`яти, руки на пояс. П`яти в положенні разом, носки нарізно. Перекочуємося з п`ят на носки. Але при цьому не зрушуємо шкарпетки. Вони повинні залишатися в початковому положенні. Вправа виконуємо п`ятнадцять разів.

Стаємо на носочки, руки на пояс і присідаємо. Виконуємо цю вправу теж п`ятнадцять разів.

Ось такі нехитрі і доступні вправи для ніг в домашніх умовах допоможуть тримати їх у формі, якщо регулярно працювати над собою. Спочатку ви можете відчувати біль у м`язах, але згодом неприємні відчуття підуть, і через три-чотири тижні буде помітний результат.