Як вдома швидко накачати попу, не докладаючи максимальних зусиль?
Отже, ви зрозуміли, що ваш зовнішній вигляд перестав здаватися спортивним, а проходять повз чоловіки перестали звертати на вас належну увагу? Хочете привести вашу попу в форму? Не потрібно кожен день відвідувати спортзали або купувати дорогі тренажери. Приголомшливого результату можна добитися в домашніх умовах. Отже, як вдома швидко накачати попу? У першу чергу вам знадобиться позитивний настрій і сила волі, щоб виробити звичку регулярно виконувати фізичні вправи. Все інше - справа техніки.
Розминка - усьому голова
Перед початком обов`язково потрібно приділити 20 хвилин розминці. Її зробити можна танцем. Це допоможе відпрацювати танцювальні рухи і підняти собі настрій. До речі, дивно, але у любительок потанцювати стегна і попа завжди в ідеальній формі. Ну і більш докладно про те, як вдома швидко накачати попу, буде викладено нижче.
Рачки
Перше вправа для стегон і сідниць. Встаньте на карачки. Тулуб нахиліть вперед і зробіть упор на лікті. Виконуйте махи вгору лівою і правою ногою по черзі. Для початку достатньо зробити три підходи по 20 махів, не торкаючись ногами підлоги. На третьому підході кожен раз, закінчуючи махи, кожну ногу потрібно затримувати в положенні «вгорі» і напружувати м`язи, вважаючи при цьому до 40. Потім можна повторити це ж вправу вже з махами убік (коліна можна тримати зігнутими).
Вправи лежачи
Для того щоб відповісти на питання про те, як накачати попу швидко будинку, необхідно виконати наступну вправу. Лягайте на живіт і витягніть руки вздовж тіла. Одночасно напружуючи сідниці, зімкніть ноги і починайте повільно ними похитувати вгору-вниз. Стосуватися підлоги ногами не можна. Виконувати теж в три підходи по 20 погойдувань. У положенні «нагору» ноги потрібно фіксувати на 20 секунд. Крім накачування попи, ця вправа зміцнює поперек. Ще хочете знати, як накачати попу вдома? У цій справі може допомогти одна вправа, яке слід виконувати, лежачи на спині. Необхідно розвести ноги ширше плечей, підняти їх і тримати на вазі. При цьому праву ногу слід обертати проти годинникової стрілки, а ліву - за годинниковою. Виконувати в три підходи по 15 разів. Вправа дає навантаження на нижні м`язи преса, стегон і сідниць.
Напуття
Якщо ви досі роздумуєте, як вдома швидко накачати попу, наведемо ще одну вправу. Воно простіше попередніх, але не менш дієве. Розставте ноги ширше плечей і виконуйте глибокі повільні присідання. Знайоме вправу? Так, але виконувати потрібно в три підходи, 20 присідань за 20 секунд.
Висновок
Болі в м`язах - це добра ознака. І якщо у вас після виконання вправ почала боліти м`язова тканина, то не варто опускати руки і чекати, коли все закінчиться. До всіх тренувань слід підходити регулярно, і не треба себе жаліти. В іншому випадку всі старання ні до чого позитивного не приведуть. Тепер ви знаєте, як вдома швидко накачати попу. Справа залишається тільки за вами, і тільки ви можете знати, чи вдасться вам це зробити чи ні. Успіхів вам у боротьбі за красиву фігуру!
Як підкачати попу? - Все досить просто! Спортивна, підтягнута попа завжди виглядає шикарно. Навіть якщо вона не маленького розміру, виглядає вона дуже привабливо. Але як підкачати попу і привести її в відмінну форму? Все досить просто, головне, налаштуватися на серйозну роботу.…
Гарний нижній прес - це просто! Нижній прес - сама проблемна частина нашого улюбленого животика. Причому не тільки у жінок, але й у чоловіків. Для того щоб у вас з'явився рельєфний прес, потрібно виконувати комплекс вправ, дотримувати правильну дієту і займатися кардіо…
Як накачати плечі. Красиві, накачані широкі чоловічі плечі - предмет захоплення жінок, показник сили і мужності. Накачати плечі не так складно, як здається на перший погляд, впоратися з цим під силу не тільки культуриста, а й непрофесіоналам. Кожен чоловік за бажанням…
Як накачати ноги за короткий час? Питання, як накачати ноги, цікавить і власниць худих литок, і дам, які переживають через в'ялості стегнових м'язів. Для цього необхідно регулярно виконувати спеціальні вправи, проте відвідувати фітнес-клуби та купувати дорогі тренажери зовсім…
Як накачати попу в домашніх умовах? Ні для кого не секрет, що саме попа і сідниці є одним з найголовніших символів жіночої привабливості і, звичайно ж, сексуальності. І хіба це не прекрасно, коли у дівчини Накочена попа, якої вона сама може з легкістю пишатися! Це і привабливо, і…
Як качати попу - комплекс вправ Кожна дівчина чи жінка мріє мати гарний, підтягнутий зад, на який будуть обертатися, для того щоб помилуватися, чоловіки. Але шкода, що багато представниць прекрасної статі не знають, як качати попу для того, щоб вона стала пружною і схожою на…
Ефективні вправи для попи в домашніх умовах Яка жінка не мріє про красиве і підтягнутою попі? Щоб і невелика була, і пружна, і кругленька і т.п. Адже так хочеться на пляжі покрасуватися в стрінгах, а не в наглухо закритому купальнику, як ніби у бабусі запозиченому. І так важливо, щоб наша…
Як накачати попу, не виходячи з дому? Красуні, що володіють пружними і підтягнутими сідницями, завжди привертають увагу чоловічої статі. А що робити тим, кому природа не подарувала об'ємні сідниці? Бажаний результат легко досягається при регулярних відвідинах тренажерного залу, де під…
Як швидко накачати попу самостійно Сперечатися про переваги жіночої фігури можна вічно. І у будь-яких форм знаходяться свої цінителі. Однак якщо з приводу розміру грудей чоловіка можуть розійтися в думках, то одне не викликає у них ніяких питань: у дівчини повинні бути округлі і…
Як швидко накачати сідниці? Поради та рекомендації Літній сезон вже настав, а фігура залишає бажати кращого? Незадоволені формою своєї попи? Як швидко накачати сідниці? Чи реально досягти результату за короткий термін? Дана стаття допоможе розібратися в цих питаннях.Відразу хочеться запевнити тих…
Як накачати кубики на животі: комплекс вправ Як накачати кубики на животі, якщо, на жаль, не у всіх бажаючих мати плоский живіт вистачає терпіння і старанності в тренуваннях? Для формування красивого, плоского живота якраз необхідна стабільність в заняттях тривалий час. Якщо все-таки,…
Як зменшити попу? Практичні поради Як зменшити попу? Для досягнення такої мети рекомендується виконувати спеціальний тренувальний комплекс. Дані вправи змушують інтенсивно працювати сідничні м'язи, поперекові і стегнові. В результаті регулярних занять зайві сантиметри почнуть…
Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Все дуже просто ... Як накачати прес дівчині в домашніх умовах? Представниці слабкої статі завжди мріють мати плоский живіт і постійно шукають способи, щоб втілити свою мрію в реальність. Комусь подобається займатися в спортзалі, хтось отримує задоволення від занять…